podchwytem nachwytem

[...] (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 60kg brak żelastwa - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 55kg Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 2 serie po 10-12 powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. - Trzymanie statyczne z sztangielkami lub sztangą - : 2 serie po 30s. Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangi z przodu [...]

[...] 8-12 Wyciskanie "francuskie" sztangielki stojąc : 3 x 8-12 Pompki odwrotne : 4 x 8-12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 4 x MAX Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 4 x MAX Środa Barki: Wyciskanie sztangielek: 4x 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 x 8-12 Podciąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 8-12 Unoszenie [...]

[...] *Wyciskanie wąsko 3x12 *Francuskie leżąc 3x12/4x10 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 *Pompki w podporze tyłem - bardzo żadko *Uginanie nachwytem i podchwytem po 4s Środa: wolna Czwartek: Nogi *Przysiad tylni 10/8/6/6 *Przysiad przedni 4s - czasami *Wykroki lub przysiady bułgarskie - nie zawsze Uginanie na maszynie 4s [...]

[...] 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo o kolano 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+triceps (lżejszy trening) Nogi Przysiad 12/10/8 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Podciąganie podchwytem 3x max Martwy ciąg 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Czwartek Klata+barki+biceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 [...]

[...] nóg w zwisie 15, 15, 10, 10 II. brzuszki z obciążeniem (5kg,10kg,15kg) - 20, 15, 10, 8 III. spinanie mięśni brzucha - 25, 20 *przedramiona: I. uginanie nadgarstków podchwytem - 12, 10, 8 II. uginanie nadgarstków nachwytem - 12, 10, 8 III. zawijanie (zwinąć, rozwinąć) - 3 x max ***3 dzien - grzbiet *grzbiet: I. Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam wszystkich, mam problem. Jeszcze z miesiąc temu podciagałem sie 10x nachwytem, a teraz nie jestem się w stanie podciągnąć 3 podchwytem. Dodam że podciągam się tylko nachwytem, czy to moze byc przyczyna, że trenowane były inne mięsnie? Dzięki za pomoc

[...] (jak w przysiadzie) Plecy: 3 serie podciagania na drazku szerokim nachwytem (max powt. na ogol jest to 8/6/6) - do wyprostowania rak, wolne opuszczanie. 3 serie wioslowania podchwytem wasko 10/10/10 3 serie szrugsow 10/10/10 (+1 powtorzenie jako 11 z dluzszym przytrzymaniem) Biceps: 2 serie uginania ze sztangielkami z rotacja nadgastka 10/10 2 [...]

[...] sztangielek 2arnoldki 3unoszenie szt bokiem w gore 4i w opadzie tulowia 5podciaanie sztangielek wzdluz tulowia 6unoszenie ramion w przod ze szt. 7uginanie ramion ze szt z podchwytem 8uchwyt mlotkowy ze szt. 9.ugonanie ramion w siadzie na l skosnej 10.uginanie w siadzie w podporze o kolano 11.i z nachwytem stojac 12.wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi Wyciskanie sztangielek Rozpietki (na kazdym treningu inna kolejnosc) BARKI: Wznosy ramion bokiem stojac Wyciskanie sztangi sprzed glowy BIC: Sztanga szerokim podchwytem Uginanie przedramion - chwyt mlotkowy/z supinacja/rownolegle/w podporze o kolano (zamiennie?) - sztangielki!! Wszystkie cwiczenia 3serie/12powt NOGI : Przysiady [...]

[...] 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8x 20 razy rozpietki 4 x20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 [...]

witam!! chodzi mi o to czy szerokim chwytem czy waskim czy moze nachwytem czy podchwytem lepiej robic?? ja teraz robie nachwytem na szerokosc barkow.jak bedzie lepiej to cwiczenie wchodzic??? i czy recze jak najblizej siebie czy jak najdalej i gdzie prowadzic sztange czy do gory brzucha tak jak teraz robie?? dzieki

[...] ciala 12x, 10x, 8x, 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem przed glowe 12x, 10x, 8x, 3. "szrugsy" sztangielkami 12x, 10x, 8x, 4. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem przed glowe 12x, 10x, 8x, 5. brzuszki na laweczce skosnej 25x, 20x, 20x, 6. "martwy ciag" na prostych nogach 1x20 powt. czwartek: worek bokserski i brzuszki na [...]

[...] chwytem 10/8/6 00:30 g)Biceps - Zottman Curl 12/10/8 00:30 h)Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max/max 00:30 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max/max 00:30 i)Łydki - Wspiecia na palce w [...]

[...] od skosu głową do góry brzuch -5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem -5 serii skłonów na ławce po 15 powt. przedramie 5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. 4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt. WT Motyl -4 serie sciąganie na wyciągu waskim chwytem przed siebie 8 powt -4 serie sciaganie na wyciągu [...]

[...] 12, 10, 8 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Przedramie: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, sztanga za plecami -3s 20 zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem, sztanga z przodu - 3s 20 CZWARTEK - Klatka piersiowa górna część, triceps Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, [...]

[...] 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B Nogi - Wykroki z hantlami 4s Klatka - Rozpiętki 4s Plecy - Martwy ciąg 4s Barki - [...]

[...] zza głowy 4s 12/10/10/8 Arnoldki 4s 12/12/12/12 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlem 4s 12/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s 15/15/15/max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s 15/15/15/max Unoszenie nóg w leżeniu płasko 2s 30/25 Skłony w leżeniu płasko 2s 30/25 [...]

[...] 12x10x8 Rozpiętki 12x10x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8 Biceps: Unoszenie sztangielek oburącz stojąc 12x10x8 Młotki 12x10x8 Przedramię: Unoszenie hantli podchwytem 12x10x8 nachwytem 12x10x8 Środa: Plecy: Unoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 12x10x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x10x8 Triceps: Prostowanie [...]

[...] i prosiłbym o komentarz : 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze [...]