podchwytem nachwytem

[...] + 20 kg) - 20 x 50 kg - 20 x 50 kg Potrzebowałem jakiejś zmiany na łydki PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nachwytem - 15 x 17 kg - 10 x 27 kg - 10 x 27 kg - 10 x 27 kg 2. Uginanie podchwytem - 20 x 32 kg - 15 x 37 kg - 10 x 42 kg + drop seria Trening również udany, na końcu się mocno spociłem z łydami i przedramionami bo już zamykali, wiec robiłem w [...]

[...] z takim gościem konkretnym i trzeba było dac z siebie wszystko Czas odpoczynku między serami średnio 1,5 minuty. METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA 1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem, chwyt średni - 18 x 8 sztabek - 13 x 10 sztabek - 11 x 10 sztabek METODA PROGRESJI 2. Wiosłowanie półsztangą - oburącz - 13 x 50 kg - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 5 x [...]

[...] 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 8/8/8 -DAJ DWIE SERIE Z 10-15 POWT. 5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka) 6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie Przedramie: nachwytem i podchwytem

[...] SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowania x3 -sciaganie linki wyciagu w siadzie do brzucha x3 Biceps: - uginanie przedramion z sztanga prosta stojac x3 - [...]

[...] SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) - 3serie 10/10/10 - zwiekszam co serie ciezar przedramie: Tak jak wspomniales zrobimy 1 cw nachwytem i 1 podchwytem po 3 serie mniejszym ciezarem ale po ok. 16 powtorzen Sr: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Arnoldki - 3 serie 3.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] o stojak ze sztangielkami - 4x8 uginanie ramion ze sztangą - 3x10-12 z DS uginanie ramion na modlitewniku, na maszynie - 3x10-12 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s uginanie nadgarstków nachwytem 2s ----------------------------------------- chyba nic nie zapomniałem, trening nóg miałem zapisany co robiłem, ale dzisiejszy [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 rozpiętki na skośnej 3 x 10 wywal wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10wywal PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10wywal, chociaż na koniec treningu 1-2 s dla rozciągnięcia [...]

Trening: wykroki 4x15 zuraw, polowa zakresu z 1s. przytrzymaniem 4x5 wspiecia 4x15 podciaganie nachwytem 4x6 podciaganie podchwytem 2x3 dipsy wer. na kaltke 4x6 pompki z nogami wyzej 4x8 Dalej treningu nie robilem, te cwiczenia wyniosly 1,5h. Mialo byc 11 cwiczen, lecz trening bylby za dlugi, przedtreningowy jadlem pare minut po 14.. Obmyslilem [...]

[...] takie rzeczy nie wcześniej niż po egzaminie :) Dzisiejszy Trening Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-8-6-4 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 60 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 40kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-8p-6p-6p Wyciskanie na barki 30kg 8p-7p-6p-5p wspięcia na palce 2 serie 15p x50 kg unoszenie nóg w zwisie stopami [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-7-6 :) Przysiad ze sztangą 4 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 50kg - 10p-10p-8p-7p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10-10-10-10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki + od razu po 1,5 h roweru :) W [...]

Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 11-8-6-5 Przysiad ze sztangą 4 serie 66 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 52kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze [...]

[...] w gore) -unoszenie w opadzie 3x12 KAPTURY - łącze z barkami - sztrugsy 20/15/12/10/ - progresja PRZEDRAMIE -uginanie sztangi nachwytem 3x15-20 + ostatnia max -uginanie podchwytem 3x15-20 + ostatnia max Czas około 1 h + 10 min rozgrzewki = ~ 1h10 min Środa: Klatka + bic + łydki->daj z nogami (tu problem tric jest trochę zmęczony po [...]

[...] sztangi nachwytem 4x (60x12 70x10 75x10 80x8) Wioslowanie półsztangi 4x (40x12 50x10 60x10) ostatnia seria dropset 65x10 50x10 40x10 Ściąganie linki wyciągu górnego szeroko podchwytem 4x (20x18 30x16 30x14) ostatnia seria mały dropset 30x10-20x10 Niby mała zmiana chwytu a tyle daje, weszło mocno Ściąganie grubej liny z gornego wyciągu do bioder [...]

[...] na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony [...]

[...] 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4.Szrugsy 3x10 * dodaj coś na prostowniki, ale lepiej nie martwy ciąg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie(12-10-8-8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - zamieniłbym na hantle młotkowo stojąc Przedramiona 1.Uginanie nadgarstka podchwytem w [...]

Nie jest za dużo bo jest po 7 razy !! a dlatego jest podchwytem i nachwytem bo podchwytem ćwiczysz grupę mięśni przedramion-zginaczy nadgarstków, a nachwytem grupę mięśni przedramion-prostowników nadgarstków ten ACT był już sprawdzany na forum i wszystko było OK !!

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 2.Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x12/10/8/8 3.Dzień dobry 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8/ 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" [...]

[...] spróbuj sie podciagać 2.Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x12/10/8/8 3,Wiosłowanie hantla 12/10/8/84.Dzień dobry 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8 to jako drugie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 do wyrzucenia 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] wyciagu i uginanie ramion z dolnym wyciagiem 3 serie zakres 6-10 francuz siedzac dolny wyciag i modlitewnik dolny wyciag 3 serie 6-10 waskie wyciskanie (lub wyciskanie podchwytem) i uginanie ramion z hantlami 3 serie 6-10 wyciskanie francuskie siedzac hantla i uginanie przedramion z hantla w opadzie tułowia 2 serie 6-10 przedramiona [...]

[...] 3xmax 4.Wiosło hantlem 3x10-8 5.Wiosło półsztangą 3x12-10 Łapy Seria poczwórnie łączona 2x25p czyli łącznie 100p: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -wyciskanie francuskie sztangą -prostowanie nachwytem 1.Wyciskanie francuskie oburącz hantlą 3x15-12 2.Prostowanie nachwytem 3x8-10 3.Modlitewnik 4x12-8 [...]