podchwytem nachwytem

PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA [...]

[...] ze sztangielkami sztangielkami siadzie (3 serie):15-12-10 -uginania przedramion na modlitewniku (4 serie):20-15-12-10 -uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem (4 serie):20-20-20 ----//-----------------------------//----nachwytem (4 serie):15-15-15 c)brzuch -na maszynie z obciążeniem (3 [...]

[...] 2s zestaw B klatka: wyciskanie na skosnej 3s barki: unoszenie ramion z hantelkami w przod 2s triceps: prostowanie na wyciagu 2s plecy: unoszenie z opadu 2s + przyciagnie linki wyciagu dolnego 2s nogi: przysiady 2s + wspiecia na palce 2s biceps: uginanie ramion z hantelkami na modlitewniku 2s przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

[...] ciąg 5 x 5-10 (bez pasków i noe do załamania) wiosłowanie na maszynie 5 x 8-15 Dzień 2 wyciskanie sztangielek jednorącz w górę stojąc 4 x 5-10 przysiady 5 x 3-10 podciąganie sie nachwytem na drążku 3 x 5-15 podciąganie sie podchwytem 2 x 5-15

[...] 12,10,8przed mc klatka- wycisk sztangi na ławeczce poziomej, 12,10,8 naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 12,10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 12,10 triceps- prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12,10 łydki- wspiecia na palce w staniu, 2 serie do maxa B czworoglowe ud- przysiady ze sztangą na barkach, [...]

Etam, bez cudowania: 1) Prostowanie nachwytem 5 serii po 20 powtórzeń 1) Prostowanie podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń Robisz oba ćwiczenia na max, trzymając ręce na kolanach. W razie czego zawsze możesz "z łydki" lekko wybić sztangę by dodać 1-2 dodatkowe powtórzenia. Te dwa ćwiczenai powinny ci wystarczyć, ale 3 serie to za mało na [...]

hmm co do przedramion to polecam 1 serie na max z duzym ciezarem podchwytem sztangą ale masz dac z siebie wszystko / zamiennie z zginaniem z tyłu za ciałem sztangą 1 seria uginan nachwytem ze sztanga (tez 10-20) no i młotki włączyć do programu ramion

[...] tułowia 50kg 8 powtórzeń - wyciskanie na płaskiej ławce 60kg 8 powtórzeń - dips 12 powtórzeń - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 powtórzeń - podciąganie na drążku podchwytem 14 powtórzeń Mój staż treningowy to 2 lata z przerwami, a od 6 miesięcy jest to praca według określonego planu razem z dietą. Pokrótce: - przez dłuższą część [...]

NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie - wywal, daj coś na czworogłowy KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie - wywal PLECY: Podciąganie końca sztangi w opadzie - 2 serie - imo lepsze by było podcąganie na drążku albo wyciąg , ale to imo Wiosłowanie sztangielka - 1 serie szrugsy - 1 seria ( w miare małe [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

[...] Przy Twoim treningu z taka iloscia serii zajedziesz triceps przy treningu z klatka wystarcza dwa cwiczenia po 3 maksymalnie 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Tutaj do palenia mięsni Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu [...]

[...] plan to taki troche (chyba) z priorytetem na klatke poniewaz na tric wykonuje wyciskanie na waska a to tez wplywa na klatke -przysiad x2-3 -sciaganie drazka z gory szerokim podchwytem x2 -wyciskanie sztangi na poziomie x2-3 -wysiskanie sprzed klatki x1-2 -uginanie przedramion ze sztanga x2 -francuskie wyciskanie w lezeniu x2 -wspiecia na palce [...]

[...] wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie - jesli wywale wioslowanie to moze zwiekszyc w tym cwiczeniu serie do 3lub 4? 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. wspiecia na palce stojac ze [...]

[...] 12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x10 – 12 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 2x12 – 15 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x12 – 15 Trening Legs Czterogłowy uda Przysiady ze sztangą 4x8 – 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Podciąganie na drązku nadchwytem /ile s? max powtorzen pompki w podporze tyłem (triceps) ile s? max pow Środa Podciąganie na drązku podchwytem (biceps) ile s? max pow. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) / [...]

[...] Off Klatka + plecy szerokość lekko Plecy grubosc + barki Plecy szerokość ciezko 1. Podciąganie na drążku średnim chwytem neutralnym/średnim nachwytem RAMPA 6 2. Wiosłowanie podchwytem w mocnym pochyleniu RAMPA 8 3. Ściąganie wyciągu gornego bardzo szeroko do klatki RAMPA 12 (chodzi o zmuszenie do wzrostu miesni oblych, które odpowiadaja za [...]

[...] 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s

[...] wiec zamienilem sobie przerwe na peta na przerwe na podciaganie sie - i tak dziennie podciagalem sie moze 5/6 razy (ilosc powtorzen - ile wlezie), na przemian nachwytem i podchwytem. efekt byl taki, ze po miesiacu rece pokaznie mi "spuchly", tak samo jak plecy, nie wspominajac juz o tym, ze po powrocie do cwiczen zauwazylem skok sily [...]

[...] Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8 PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 PRZEDRAMIE: Uginanie nadgrastków podchwytem w siadzie 30/25/25/20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 30/25/25/20 NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Uginanie ud leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palce [...]

[...] przemian z trickiem) Triceps:(Na przemian z bickiem) Brzuch: * ok 'Ewentualnie czy moge dodac jeszcze po jednej seri na nadgarstki trzymajac sztangę nachwytem i podchwytem na siedzac??? ' * ewentualnie, z tym, że w nastepnym cyklu jezeli podczas tego bedziesz mial wrazenie ze jest za malo. 'I czy jezeli dam nogi na poczatek to [...]