podchwytem nachwytem

[...] ze sztangą na plecach a w treningu B Thrustersy / wykroki / front squat 3. Barki military press/ push press / trening B - high pull / sumo deadlift pull 4. Biceps sztanga podchwytem / trening B nachwytem (możesz dać w super serii z tricepsem) Podaj liczbę serii i powtórzeń Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-28 14:59:40 Zmieniony przez - [...]

[...] 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii 2.4. Barki: pompki barkowe: 3 serie po 8 - 10 powt. 2.5. Biceps: podciaganie na drazku podchwytem w waskim chwycie: 3 serie po max. powt (opuszczasz sie do momentu kiedy ramiona bede rownolegle do podloza i w gore az broda bedzie nad drazkiem) 2.6. Triceps: [...]

wiosło nachwytem 90kg jakieś 6 razy, podchwytem 100 6razy, martwy ciąg(prawie na koniec pleców robię(potem tylko sztrugsy)więc szału ni ma. to 130 8 razy. kiedyś robiłem jako 1 to było coś kolo 150(ale to rok temu było)

[...] Barki: -5x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/8/6 -5x unoszenie ramion bokiem 12/10/10/8/8/ Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 4x20 - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 4x20 Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ - szrugsy 4x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 12/10/10/8/8 [...]

[...] -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z hantelkami 20x 8.Uginanie [...]

1.Przysiady na jednej nodze 4x ( czterolowe ud ) 2.Podciaganie nachwytem 3x ( plecki ) 3.Podciągannie podchwytem 2x ( biceps ) 4.Pompki na poręczach 3x ( wersja na klate ) ( klata ) 5.Pompki z noami wyżej. 2x ( klata ) 6.Pompki w podporze tyłem 2x (triceps ) 7.Uginanie prostych nóg wisząc lub Scyzoryki 2x ( brzuch ) 8. Wspięcia na palcach 3x ( [...]

[...] prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion praktycznie zawsze kończył się na podciąganiu podchwytem. Co do siły chwytu to z trzymaniem sztangi nie mam jakiegoś problemu bo MC 170kg udało mi się zrobić nachwytem a powyżej stosuję przechwyt a teraz i tak MC już [...]

[...] - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej 3x 12-6 - uginania z hantla na modlitewniku 3x [...]

[...] na wyciągu 3x12,10,8 - wyprosty łokcia w oparciu 3x10,9,8 WYWAL - 2 CWICZENIA STARCZA Czwartek plecy - podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - podciąganie na drążku podchwytem 3x10 WYWAL - przyciąganie hantli w opadzie 4x10 DAJ COS NA M.PROSTE- WZNOSY TULOWIA Z OPADU LEZAC NA LAWECZCE 4X 15-12 biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

kaptury- szrugsy, przedramie- uginanie nadgarstkow nachwytem/podchwytem, na brzuch spiecia/brzuchy,allachy

[...] bo nie ma żadnej ławki płaskiej haha. Do dzisiejszych założeń należy: - skos dodatni 3x7 - dip 3x10 (2212) typowo pod wyciskanie - focze wiosełko 3x7 nachwytem - podciąganie podchwytem 3x10 zobaczymy jaki ciężar tam wleci - wznosy bokiem 3x12 - wznosy tył barku w oparciu o ławkę 3x12 Wieczorem napiszę, jakie wyniki, suplementacja taka sama. [...]

[...] ze sztanga z przodu 3: wspiecia na palce ze sztanga 4; wyciskanie od czubka glowy 5: wioslowanie ze sztanga 6: waskie wyciskanie lezac 7: przyciaganie drazka wyc gornego podchwytem Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty 2: wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 30stopni 3: przysiady ze sztangielkami - idzie tez [...]

[...] na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 3s 8 pow - Marty Ciąg 3s 9 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 9 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) Nie wiem czy dobrze to zrobilem :P wczesniej wykonywalem x12 pow i 3 serie na wszystkie cwiczenia oprocz : Martwego ciagu gdzie bylo [...]

Nie dajesz rady nachwytem, to podciagaj sie podchwytem, z czasem sila przyjdzie sama ;-)

a moge ten mc zastapic unoszeniem tułwoia z opadu? A i mam slabe plecy i nie daje rady podciagac sie nachwytem, jedynie podchwytem dlatego wprowadzilem podciaganie wyciagu górnego do karku.

[...] nie masz drążka to na gałęzi albo trzepaku sie podciągaj, też tak nie raz robiłem ;-). A plan lipny. Lepiej jakbyś robił podciągania na drążku (nachwytem szeroko na plecy i podchwytem na szerokość barków na łapy)/przysiady(z hantlami albo bez obciążenia)/mc( z hantlami)/wiosła(jak nie masz sztangi to odwrotne wiosła)/pompki/pompki przy [...]

Te co wymieniłeś i tyle, jest jeszcze ramienny, np odwrotne uginanie na biceps, czyli sztanga nie podchwytem a nachwytem. Anatomia kończyny górnej http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp ukrytych mięśni tam nie ma o których nie wiesz.

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

[...] ramion 4x8 modlitewnik 4x8 Barki: Hantle ze skretem ramion siedzac (arnold) 4x8 sztanga za glowa 4x8 wzniosy sztangi przed siebie na prostych rekach podchwytem 4x8 wzniosy hantlami w opadzie 4x8 podciaganie do broduy sztanga (kaptur) Tricho: Sztanga za glowa stojac 4x8 hantel za glowa stojac 4x8 [...]

[...] zacząłem robić od niedawna. Są to pomiary optymalne, bez maksymalnego obciążenia. Trening A Wyciskanie sztangą leżąc Military Press Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wiosłowanie Przysiady ze sztangą Trening B Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]