[...] bokiem siedząc 3 x 8 3.Naprzemianstronne unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 10 wyrzuc a daj unoszenie bokiem w opadzie 1.Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 x 10 daj do maxa czyli palenia oraz dodaj uginanie nachwytem 3s x max 3 dzień: Plecy 1.Podciąganie w szerokim uchwycie na drążku 2 x max [...]
[...] linki wyciągu za siebie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s 6-10p wiosłowanie chantlą w oparciu o ławkę młotkowo 3s 6-10p na siedząco przyciąganie linki wyciągu do brzucha neutralny uchwyt 3s 12p Bicepsy sztanga podchwytem 3s 10p sztangielki na siedząco z supinacją 3s 10p na każdą rękę Barki w opadzie do boku 3s 10p
[...] 80 16.00 50g ryż 100g pierś 18.00 50g ryż 100g pierś 20.00 200g pierś 100g kapusta czerwona swojska chata dziś plecy łączone cwiczenia ściąganie trojkąta na przemian z podchwytem 4x10p sciąganie do klatki szeroko na przemian z zakarku 4x10p wiosłowanie sztanga podchwytem i nachwytem 4x10p przyciaganie kierownicy do brzucha na przemian z [...]
[...] często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką 3x10-12 -allachy 4xMAX
[...] zza glowy jedna reka ze zmiana co 2 trg na wyciskanie sztangi lamanej zza glowy lub uginanie lamanej do czola 4*12 sciaganie drazka na gumie oporowej raz nachwytem raz podchwytem zmiana co 2 trg 4*12 pomki na poreczach lub w oparciu o lawke z ciezarem na nogach jak bylo by za lekko 4*12 SOBOTA nogi - barki nogi przysiady 5*12 wykroki z [...]
[...] hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 -uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8 Środa +Przedramie -zwijanie ciezaru3X -uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił - Podchwytem 3x do wyczerpania sił +plecy -sklony dzien dobry1X10(twoja propozycja) -podciaganie konca sztangi w opadzie 3X10 -Martwy 2X10 [...]
[...] 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15,12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,12,10,8 biceps 1.uginanie ramion stojąc podchwytem 15,12,10, 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 15,12,10, 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 15,12,10, brzuch, aeroby dzień 2 [...]
[...] niż on, ponieważ w grach zespołowych jestem noga). Wszak co szóstka to szóstka, a takową złapać nie było trudno (chociażby, żeby daleko nie szukać, 20 podciągnięć wąskim podchwytem + wąskim nachwytem z odpoczynkiem pomiędzy zmianami chwytów). W dzień, o który mi chodzi, W-Fista postanowił sprawdzić nas w martwym ciągu. Ja zrobiłem powtórzenie [...]
Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]
[...] poziomej - 12,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 hantle głowa w górę 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie 12-10 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 4 serie 12-10 3.Uginanie z hantelkami siedząc 12/10/8chyba troche zbyt wiele serii w tym calym [...]
Robiłem podchwytem za kark nachwytem różnie teraz akurat tak. Co do brzucha to wiem próbuję znaleźć tą fazę ruchu żeby mnie plecy nie bolały ;) Co do wiosłowania chodzi ci o sztangą? Mogę bez problemu jeśli chodzi o kręgosłup tylko nie mam na czym musze coś uspawać taką jak by maszyne do wiosłowania bo ćwiczę na domowym sprzęcie ;) i ławkę mam tak [...]