no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] - Uginanie ramienia w podporze o udo: 2 seria 12/12 Przedramię Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - [...]
[...] pod ławeczke jakies dwa klocki, cegły czy cos - zrób z niej skos (30stopni) i zamiast przenoszenia - daj wyciskanie na skosie. Biceps - mozesz dać uginanie w staniu, a jakos drugie - młotkowy. Na przedramiona mozesz zrobic uginanie nachwytem i podchwytem sztangielek w oparciu o kolano. Jak dla mnie troche niewygodne, ale zawsze jakies jest:)
Ja podciągam się +30 podciągnięć nachwytem, podchwytem może z 4-5 więcej. Na poręczach nigdy nie robiłem pompek, ale przy najbliżej okazji sprawdzę ile zdołam
ja podciagne sie podchwytem okolo 35 razy na maksa a nachwytem ponad 25. to tylko kwestia wytrenowania.jak ktos sie skupi tylko na podciaganiu to moze dojsc do bardzo duzej liczby podciagniectak samo z pompkami
[...] sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM Jak chcecie to zobaczcie sobie jeszcze plan , który kiedyś wkleił [...]
[...] ćwiczeń, ale nie znam nazw - pomożesz?) : * unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps) 3x15 * unoszenie sztangi nachwytem - zwykle robię to podchwytem, ale dziś mi się zachciało odmiany ;-P 3x15 * unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, łokcie wysoko 3x15 * unoszenie sztangielek do przodu do poziomu 3x15 * na [...]
Ok. Tak zrobię, diete już układam ale pewnie znowu będzie do niczego. A tam mi napisałem że podciąganie na drążku ale jak?? podchwytem czy nachwytem???? odp
ćwiczyłem już dość długo przedramiona, może jakieś inne, lepsze ćwiczenia poradzisz? 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-12 2a. Seated supination 2x15-12 2b. Seated pronation 2x15-12 Pomiedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1a. i 1b. 30 sekund przerwy. z tymi wspięciami chyba sie nie [...]
[...] : 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi 7 Od połowy w górę 7 Pełny zakres Przedramiona: Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie max - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie max daj pierw nachwyt pozniej podchwyt Nogi: - Hack-przysiad ze sztangą: 4 serie [...]
Tzn robilem dzis 1 x 12,10,10,8 pompki na poreczach takie pełne ;D Co do bicka to po podciaganiu drabinka z nachwytem dac od razu Bicka (podciaganie z podchwytem ? ) Lepiej waski czy szeroki podchwyt ? No i robilem to podciaganie 5x 5 30s przerwy
przy podciąganiu podchwytem nie więcej niż szerokość barków. A rób może pare ćwiczeń dalej, albo nawet jako ostatnio tak by plecy sobie odpoczęły i byś mógł się na bicku skupić. Mocno czujesz bicka po podciaganiu nachwytem?
Biceps trenuję raz w tygodniu 3x12 sztangą stojąc, 3x12 hantalmi naprzemian, 3 x 12 modlitewnik, 3 x 12-15 kolanko, przedramię raz w tygodniu: 3 x 30 z oparciem uginanie nadgarstka hantlem podchwytem, 3 x 40 nachwytem z mniejszym ciężarem, 3 x 30 ściąganie linki na bloczku. Pozdrawiam i zyczę sukcesów