podchwytem nachwytem

KLATA+BICEPS WTOREK -Wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem -wioslowanie sztanga -MC -szrugsy [...]

[...] na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ------------------ -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano PLECY+PRZEDRAMIE CZWARTEK -drażek nachwytem [...]

[...] - Marty Ciąg 3s 12-8 pow 8p60kg/8p80kg/6p100kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p8kg/12p10kg/10p12kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg po treningu 12min interwałów http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 30g Hi Anabol [...]

[...] - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow 12p10kg/12p12kg/10p13kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow sztanga 20kg http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g workout power boster 26g Hi Anabol protein 5g TCM [...]

Dziękuje :-) a jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ma być podchwytem?: http://m.youtube.com/watch?v=ciLG6wwMNBo Czy nachwytem?: http://m.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0 I zacznę w takim razie od opuszczania na drążku 5-6 sekund.

[...] co za wytrwałość. Spójrzcie jaka jest blada od tego wysiłku!" po czym zwróciła się do mnie "ale tylko 2 mogę wstawić, bo miało być nachwytem a ty trzymałaś się podchwytem". Z plankiem może być podobnie. Przy następnym planku nagram się i postaram skorygować pozycje jak tylko mogę. Na pewno mam problem z zaokrąglaniem łopatek... [...]

Wychodzi na to, że najpierw robię 25 podciągnięć podchwytem ( ale z przerwami po 4-6 podciągnięciach na około 30 sec, bo nie dam rady od razu zrobić całości), później po 3 minutach nachwytem 16 i znowu po 3 minutach podchwytem 25. Oczywiście największe znaczenie ma to, że podciągam się tą ,,piramidą'' opisaną gdzieś tutaj na forum

[...] sztangą łamaną stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x15 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (chwyt wąski) 3x12 3. Uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami stojąc podchwytem (bez skrętu) 3x10 Piątek: Barki+Triceps+Przedramie Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 3. Odwodzenie [...]

[...] 3b. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu. 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy 4a. Czachołamacz 3 serie 8-10 powtórzeń 4b. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu podchwytem 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy NOGI + BARKI 1.Przysiad przedni 6 serii po 6 powtórzeń 2.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] 10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Szrugsy ze sztanga z tylu 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 uginanie ramion podchwytem siedzac drazkiem z wyciagu dolnego 3x 8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie o kolano 3x8 "21" Piątek. Nogi Martwy Ciąg 6x10 uginanie nóg na [...]

[...] do klatki 10/10/8/5+1 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/90kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami łączonymi 2min Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] do klatki 10/10/7/6+2 2min Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/75/85/95kg 1min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-4 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-4 serie po 12 powtórzeń Przerwa między seriami łączonymi 2min Francuskie wyciskanie sztangi [...]

kiedyś będą a to dzisiejszy trening Podciąganie na drążku szeroko do klatki 10/10/8/4+2 2min Seria łączona (podwójna): Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem-3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie maszyny w siadzie (chwyt neutralny)-3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie pół-sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 60/70/80/100kg 1min tu zapas [...]

Tył ciała2 -wiosłowanie ze sztangą podchwytem czy nachwytem? i wspięcia siedząc będzie w tył1 i tył2 to nic? Nachwytem może być. Co do wspięć-nie robisz przypadkiem jednego dnia stojąc,jednonóż?

[...] 3a. Front squat 3x8 30/30/35 30/32,5/35 30/35/35 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 8 8 8 7 6/6/7 1a. ok 1b. No ciezko to szlo, bylo lacznie z 4 powt. podchwytem- latwiej bo cialo mi sie sztywniej trzyma automatycznie ale jednak jakos wole nachwyt 2a. Wkurzalam sie bo mialam problemy z chwytem. Juz po opuszczaniach dlonie [...]

I w podciaganiu podchwytem i nachwytem to wyłapali czy któraś z tych wersji znacząco się różniła ? Skonsultowałas technikę MC tak jak wcześniej planowałaś ? Widzę , ze udało Ci się dorwać drożdżówkę ! :-P Obyś mogła w końcu odpocząć i się ponaprawiać Maria, treningi nie uciekną, a widać ze organizm protestuje

[...] plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 15-12-10-8 - szrugsy 4s 10-10-10-10 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 4s 18-15-12-10 - hantle mlotkowo 4s 20-15-12-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstka 4s 20-15-12-10 przedramie: - uginanie nadgarstków [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Przeramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangielką 3x max (Uginanie [...]

Proszę bardzo. 1. Uginanie przedramion ze sztangą w pozycji stojącej nachwytem 2. Uginanie nadgarstków wąskim podchwytem w siadzie z łokciami między kolanami 3. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w pozycji stojącej Każde z tych ćwiczeń w czterech seriach po dziesięć, piętnaście powtórzeń.

[...] 12/10/8 Wzdłuż tułowia ? Unoszenie sztangielek leżąc na brzuchu - tylne aktony 12/10/8 Przedramię: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max Uginanie nadgarstkóww ze sztanga podchwytem i nachwytem 12/10/8 Trzymanie statyczne ze sztangą max + po każdym treningu 20 minut jazdy na rowerku Zmień kolejność rób np. Plecy tric Barki przedramie Nogi [...]