podchwytem nachwytem

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 8-12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x 10-12 Przedramiona: - uganianie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x10 - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5x10 Wtorek (plecy, triceps) Plecy: - podciąganie na drążku - podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 4 serie 10,10,8,6 - wykroki ze sztangielkami 4 serie po 10 - uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką 4 serie 12,10,8,8 - wspięcia na palce 4 serie po 15,15,15,10 Przedramię : - uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10 - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10 Zmieniony przez - Skyset w dniu 2016-08-30 18:57:38

[...] - .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4s Bicepsy: - modlitewnik 4s Nogi: -wspięcia na palce w siadzie 4s Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 4s B Nogi: - hack - przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 4s maxx Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Przy cwiczeniach na klatke mniej seri po 3 wystarczy . Przy tricepsie podciaganie ramion ze sztanga ,cos mi sie zdaje ze to bedzie do brody to to cwiczenie jest na barki i kaptury nie na triceps . I francuskie na sztandze raz wystarczy ,czyli poroponowalbym ci -francuskie lezac 4 serie -wyciskanie francuskie stojac 3 serie -pompki szwedzkie [...]

[...] nóg na ławce 4x 12-10-10-8 daj jako pierwsze Uginanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 rób do palenia - przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 do palenia na maxa Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 jw Noi wszystko wporzo tylko wywal ten drugi biceps z poniedziałku. Dziwny [...]

[...] hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 2. Uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 12,10,10,8 3. Ściskacze 15,15,10 WTOREK 2 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie grzbietu 1. Podciąganie szerokim chwytem na drążku 12,8,8,8 2. Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Brzuch SKŁONY TUŁOWIA NA PLASKU 3 max. SKŁONY TUŁOWIA NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/10/10 z obciążeniem UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/25/30 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 max. i to samo NACHWYTEM

[...] dzien plecy: martwy ciag 3x12-8 wioslowanie sztanga 3x 10 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12 biceps: unoeszenie sztangi stojac 3x12-8 Uginanie sztangielek stojąc podchwytem 3x12-8 3 dzien nogi: przysiady ze sztanga 3x12-8 martwy ciag na prostych nogach 3x12-8 reszte na nogi sam daj, bo jest duzo cwiczen na nogi, wez jakie wolisz [...]

[...] ze sztangą -4 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc ygiananie ramion ze sztangielkami w w chwycie młotkowym 3 seie 10-12 powtórzeń przedramie 1.uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x12-10 2.uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x12-10 CZWARTEK-przerwa PIĄTEK Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-5 seri progresja 15/12/10/8/8 [...]

[...] sztangą w opadzie 3x4-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 2x4-6 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x4-6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 WTOREK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 5x 12-6 - wyc. sztangi na skosie 4x 12-8 - rozpietki na [...]

3 Luty 10B -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC (nie wiedziałem czy z oparciem czy bez, zatem zrobiłem z :P. i opuszczałem do czoła bo do czubka głowy jakiś taki krótki ruch był za bardzo :P)10x42/10x52/5x58/10x64 -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 10x32/10x40/5x47/10x522 -MARTWY CIĄG (sumo, przynajmniej coś w [...]

[...] ja robiłem ten test po treningu Mawashiego, więc tak na 70-75% moich możliwości :) Wczoraj ustanowiłem kolejny rekord w podciągania nachwytem, teraz wynosi on 41 powtórzeń. Co do podciągania podchwytem, nie lubię tego i nigdy nie będę robić tego ćwiczenia :D Ps. Załóż Twój dziennik tutaj :) Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-05-22 19:18:59

Nie robisz mało podciągnięć Np. u mnie w klasie tylko ja przekraczam 10 nachwytem Większość z ludzi (mężczyzn) nie jest w stanie zrobić 5 podciągnięć podchwytem, więc czego ty się martwisz ? Powoli, spokojnie, nic na siłę, a efekty przyjdą :) Pompki rano możesz traktować jako rozgrzewkę Co do tych 70 powtórzeń, to hohho i jeszcze więcej ćwiczeń [...]

[...] Podciaganie nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciązeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Rozpiętki 4x Pompki na poręczach 4x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Unoszenie sztangielki w podporze o udo 3x Brzuch: ABS II (codziennie) Łydki: Wspięcia na palcach 2x Zmieniony przez - Departed w dniu 2011-10-05 16:23:23

[...] nachwytem - 4x Klata, barki, triceps: Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem 4x Pompki z nogami wyżej 4x Pompki na poręczach 4x Rozciąganie expandera przed sobą 3x Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x Biceps: Podciąganie podchwytem 2x Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x Brzuch: ABS II Łydki: Wspięcia na palcach 2x

[...] piersiowej 4 s 10p - podciąganie sztangi krótkiej (do klatki, na stojąco) . 4x12-8 - podciąganie hantli (w młotek). 4x10 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - [...]

[...] sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 8 Biceps: - leżymy przodem na ławce poziomej - w opuszczonych ramionach trzymamy podchwytem sztangę 4 x 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 Dzien IV Brzuch: -skłony tułowia w lezeniu płasko 3x max ilośc powtórzeń. -stojąc skręty tułowia ze [...]

[...] o kolano 3x10 ŚRODA Barki: wyciskanie sztangi za kark 3x12 podciąganie sztangi pod brode 3x12 unoszenie hantli na biki stojąc 3x12 Przedramiona: zginanie nadgarstków podchwytem 3x15 zginanie nadgarstków nachwytem 3x15 PIĄTEK Plecy: przyciąganie drożka górnego za kark 3x10 wiosłowanie hantlą 3x10 martro ciąg(z małym obciążeniem) 3x15 [...]

[...] sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg 10/8/8/6 superseria wiazana: -wioslowanie [...]

[...] drążku 20 7kg x 10 Wzniosy 20 7kg x 10 wzniosy 20 ***********Trening 8************ Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 4 x max Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 30kg x 10 40kg x 10 54kg x 8 64kg x 8 40kg x 10 40kg x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem 26kg x 10 26kg x 10 26kg x 8 Szrugsy [...]