podchwytem nachwytem

[...] Poniedziałek : klata + triceps + przedramię -wyciskanie na poziomej -wyciskanie na skośnej w dół -wyciskanie na skośnej w górę -rozpiętki na maszynie -uginanie rąk stojąc podchwytem -uginanie rąk stojąc nachwytem -zginanie na modlitewniku -zginanie na kolanie -młotki -skrętno skrętne -zginanie nadgarstka w dół -zginanie nadgarstka w górę [...]

[...] może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 seria 5 podciągnięć z powolnym opuszczaniem ) 2.Podciąganie nachwytem ( 4 serie po 6 podciągnięć ) 3.Zwis z głową nad drążkiem ( 4 [...]

[...] płasko sztangi 5s wyciskanie skos + hantli 5s rozpiętki 4s biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s młotki siedząc 4s 21 2s przedramię (ze sztangą) nachwytem 3s podchwytem 3s PIĄTEK: plecy wiosłowanie sztangą 5s mc na ugiętych nogach 4s przenoszenie sztangi 3s kaptury szrugsy ze sztangą 5 s triceps wyciskanie francuskie/wyciskanie [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] (x1) Szrugsy (x1) Wyciskanie sztangielek nad głowę (x1) Unoszenie sztangielek bokiem (x1) Unoszenie sztangielek w opadzie (x1) Uginanie ramion ze sztangą (x1) Uginanie ramion z rączką wyciągu (x1) Prostowanie ramion na wyciągu (x1) Wyciskanie "francuskie" z leżeniu (x1) Uginanie nadgarstków podchwytem (x1) Uginanie nadgarstków nachwytem (x1)

[...] za głowę Rozpiętki Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Tricepsy: Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy: ( z kapturami ) szrugsy unoszenie tułowia z opadu podciąganie na drążku szerokim chwytem ściąganie [...]

[...] Triceps 1.Wyciskanie sztangli lezac w waskiem nachwycie 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangli w lezeniu 4x 10,10,10,10 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,12,12,12 2.Prostowanie nadgarstków nachwytem 4x 12,12,12,12 Wtorek Plecy,barki, biceps Plecy 1.Wiosłowanie sztangla 5x 10,10,10,8,8 2.Podciaganie na drazku [...]

[...] - 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nachwyt z okręceniem nadgarstka) - 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie - 3x10 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy [...]

Wiek: 17 lat Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu Waga: 64 kg Wzrost: 182 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z [...]

[...] nachwyt) 4x wiosłowanie hantlem 4x przyciaganie linki wyciag dolny w siadzie 4x unoszenie tulowia z opadu 3x uginanie nadgarstkow nachwytem ha 3x uginanie nadgarstkow podchwytem sroda wolne czwartek barki kaptury brzuch barki 4x wyciskanie hantli 4x unoszenie hantli przed siebie 4x unoszenie hantli siedzac w opadzie tulowia 4x szrugsy [...]

[...] nachwyt 3x10 uginanie ramion z sztangielkami, suplinacja 3x10 uginanie ramiona ze sztangielka w podporze o kolano 3x8 przedramiona: uginanie nadgarstkow z nachwytem i podchwytem 3x(12,10,8) piatek barki + uda +lydki barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 3x8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 3x8 [...]

[...] ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie przedramion podchwytem 3s *Przedramię FBW B Nogi: Przysiady 4s Plecy: Podciąganie na drążku różnymi chwytami 3s Plecy: Wiosłowanie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

[...] barki wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4 serie unoszenie hantli bokiem 3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie szrugsy 4 serie przedramiona uginanie przedramion podchwytem 3 serie uginanie przedramion nachwytem 3 serie zakres powtórzeń w zależności od mięśnia i ćwiczenia przedział 8-12 Zmieniony przez - Veermilion w dniu 2014-01-04 [...]

[...] + Wykroki Klatka:Pompki na poręczach Barki:Stanie na głowie (pompki w staniu na rękach to chyba najlepsze ćwiczenie mc na barki? chcę do tego dążyć) Biceps:Podciąganie podchwytem Triceps:Pompki diamentowe Brzuch:Unoszenie nóg na poręczach + Brzuszki Chcę, by to było jak najprostsze, nudne. Co myślicie? Pozdrawiam Zmieniony przez - zpjx w [...]

[...] (wiosłowanie) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. "Martwy ciąg" 5. Wznosy barków "Sztrugsy" 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ŚRODA WOLNE CZWARTEK(BARKI+BICEPSY): 1. Wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy na zmiane 2. Wyciskanie [...]

[...] 3s max 4. Czwartek - Barki: - wyciskanie sztangielek zza karku 4s 12/8/8/8 - wyciskanie z przed klatki 4s 15/12/10/8 - unoszenia w opadzie hantli 2s 15 - unoszenie sztangi do brody 2 s 12 - łączone unoszeniem w opadzie -tzw. superserie. Przedramię: - Uginanie hantli nachwytem 4s - Uginanie podchwytem sztangi 4s - Uginanie młotkowe 4s

[...] powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) - prostowanie ramienia 3 Plecy -Podciąganie drążka do szyji 5 serii -podciąganie drążka za kark 5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)

Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa [...]

[...] przysiady ze sztanga 12 9 6 podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 12 9 6 wyciskanie na ławce poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max wspięcia na palce 15 12 9 wstępowanie na [...]

[...] - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: -unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 2.Kaptur - szrugsy 3 x 15 Płeć: [...]