podchwytem nachwytem

[...] nim tak dobrze idzie bo daja mi odrazu sily duzo :P oto moj trening Poniedziałek Przedramię - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5x8 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3Xmax Brzuch - na ławeczce 4x10 na drążku 4x7 Wtorek: K. Piersiowa - Wyciskanie sztangi [...]

[...] B: 1.Martwy ciąg 5 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 4. Wiosłowanie sztangą 4 x 10 5.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 8 ==> zamienić na podciąganie podchwytem i wstawić po wyciskaniu sztangielek ==> dodatkowo tutaj wstawić invert rows 6.Wznosy/przyciąganie nóg na drążku 4 x 12

[...] klatki 4x(10+8) A - to super seria BICEPS: uginanie przedramion ze sztanga wygieta nachwytem 4x10-8-6-4 uginanie przedramion 3x'21' uginanie przed ramion ze sztanga wygieta podchwytem 4x10-8-6-4 uginanie mlotkowe 4x8 TRENING B: KLATKA: wyciskanie na skosie dodatnim 4x8 rozpietki na plaskiej 4x10.8.6.4 A1.wyciskanie na plaskiej 4x(10+8) [...]

[...] klatkę u mnie wygląda lepiej - chylę czoła. Posiłek przed treningowy ładnie wybrnąłeś, szkoda, że ciemnego chleba nie było, ale i tak jest ok. Robiłeś wiosło nachwytem czy podchwytem? Dół pleców jak czujesz to nic dziwnego - jest to ćwiczenie obciążające dolny odcinek kręgosłupa, dlatego właśnie należy je robić wręcz idealnie technicznie. Co [...]

w sumie na fbw to możesz i 2 serie, ale powtórzeń zwiększ na małe partie zdecydowanie! Jak robisz nachwytem, to mogą nadgarstki boleć bo przedramię ostro pracuje. Co do wiosła u mnie: robię naprzemiennie nachwytem i podchwytem ;-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-03-16 11:34:04

[...] tułowia z obciązeniem 3xmax Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8,10,max 2. uginanie ramion z hantlami stojąc (nachwytem) 3x8,10,max 3. uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 3x8,10,max Piątek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 3x8,10,max 2. Wyciskanie hanelek leżąc na ławce skośnej (głową do [...]

[...] 10 SS wycisk wąski z flarowaniem 10 /ściąganie lin wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15

[...] 60 / 70 / 80 / 80 / 80 2. High pull rampa 6 60 / 60 / 70 / 70 / 70 3. MC na prostych nogach rampa 8 50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80 4. MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max 6 / 7 / 8 / 9 5. SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 12 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 [...]

[...] 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą podchwytem(progresja) 4x12,10,8,8 Wznosy przedramion ze sztangielkami zeskrętem 4 serie 12 powtórzen na bic juz wystarczy Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

nachwytem 10 razy a podchwytem ok.16 :) zaczynalem miesiac temu od podchwytem 2-3 a nachwytem 0 :D

[...] ze powiedzie ze za dużo ćwiczeń i serii, ale nie mogę się zdecydować pomiędzy młotkiem a kolankiem i zmiejszylem powtorznia, co widac -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8 PROG. daj tu 3s -Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas) 12-10-8 PROG. daj 3s i nie rób na atlasie, tylko wolnym ciezarem -Młotek 12-12 -Kolanko 12-12 [...]

Mam pytanie. Podczas MC ma jakies uzasadnienie ulozenie dloni?? Tzn musza one byc nachwytem, czy moge miec jedna reke nachwytem a druga podchwytem?? W pierwszej wersji czasem zdarza mi sie przerwac cwiczenie by przelozyc na druga wersje ramiona z powodu zmeczenia przedramion. Paskow nie uzywam, wole samymi dlonmi, by wyrobic sile chwytu, ktora [...]

[...] • Wstępowanie 2s 30/30 • Krzesełko 2s po 4min. • Wspięcia na palce w staniu 2s 20/20 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12-10-8) /progresja Sobota: klatka, barki, triceps (lekki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi głową w górę 3s (12-10) /progresja [...]

[...] stojąc 5s Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s Wyciskanie wąsko sztangi 5s Pompki tyłem 3s Uginanie przedramion sztanga nachwytem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w oparciu o kolana 5s CZWARTEK/PIĄTEK: (plecy, tył barków, kark, nogi) Podciąganie na drążku nachwytem 4/5s Wiosło sztanga w oparciu o ławkę 4s Sztrugsy hantle [...]

[...] przedramion hantle siedząc 10,5kgx10/10/10/10 Uginanie przedramion sztanga stojąc szeroko 15x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg/10x25kg/8x27,5kg Francuskie wyciskanie sztangi siedząc podchwytem 15x12,5kg/12x15kg/12x17,5kg/10x20kg/6x22,5kg Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 15x40kg/12x42,5kg/12x45kg/10x47,5kg/8x50kg Pompki tyłem 30/30/25 Uginanie przedramion [...]

[...] wiec szybko sobie odpuscilismy chodzenie tam :-P. 02.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-65 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 8p 60/70/80/80/85/90kg 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - 3-0-x-1 40kg 4. MC 4s 10p 100kg 5. Wiosłowanie [...]

[...] tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6 - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 [...]

[...] 1.Odwrotne pompki 5x max 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 Wtorek 1.Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-10-8-6 5.Szrugsy 3x max 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2.„21” – 3 serie 3.Uginanie ramienia ze [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Wtorek 1.Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x max 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12-10-8-6 5.Szrugsy 3x max 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3x max 2.„21” – 3 serie 3.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym http://i.imgur.com/KAohA.png [...]

[...] plany i będę się starał dokładać ciężarów co trening (czyli co tydzień - trening 2x w tygodniu na zmiane A, B) A wiosłowanie pendlaya 4x6 pompki na kółkach 4x8 podciąganie podchwytem 4x3 landmine press 4x8-10 uginanie podchwytem 4x8 wyciskanie wąsko 4x8 B podciąganie nachwytem REP GOAL wyciskanie 4x6 landmine row jednorącz 4x8 landmine press [...]