podchwytem nachwytem

[...] 4x15 Sobota- Triceps + biceps Wyciskanie francuskie 4x12-10 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12 Uginanie przedramion ze [...]

[...] PLECY: MC 12-10-10-8 Wiosłowanie sztangą podchwyt. 12-10-10-8 Wiosłowanie hantlą 12-10-10-8 Przenoszenie sztangielki zza głowę: 10-10-10 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą podchwytem: 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc: 10-10-10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym: 10-10-10 PRZEDRAMIĘ: Obracanie przedramion: 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 3. Martwy ciag 10-8-6 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 dzien 3 - nogi, barki NOGI 1. [...]

[...] w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 -skłony tułowia ze sztangą na barkach tzw 'dzień dobry' 3x10 -szrugsy ze sztangielkami 3x12-15 ->Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian stojąc,uchwyt młotkowy 4x10 ->Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 -Uginanie [...]

[...] skosnej glowa w gore(10,8,8,6) 3.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore(12,10,10,8) 4.Rozpietki w siadzie na maszynie(12,10,8) Triceps: 1.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac(14,12,12,10) 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(10,8,8,8) Sobota: Barki,Biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] poziomej s3 pow10-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej s4 pow12 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej s4 pow12 1.Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc s4 pow10 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano s3 pow12 3. Pompki na poręczach s4 pow7-10 Wtorek Mięsień czworogłowy uda + Łydki [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie na skośnej (głowa w górę) - wyciskanie na skośnej (głowa w dół) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu RAMIONA - uginanie ze sztangą w podchwytem stojąc - uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna) - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) - francuskie w leżeniu ŚRODA NOGI - przysiady ze sztangielkami [...]

[...] się w obrębie 70 kg Wzrost: 175 Poniedziałek Klatka piersiowa Pompki na poręczach 3x Pompki z nogami wyżej z obc.10 kg 2x Pompki na trzech stołkach 2x Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Wtorek Nogi Przysiady na jednej nodze 3x [...]

[...] NA DRĄŻKU Nachwyt szeroki 4 serie max Mc 3s 12 8 8 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) 3serie 8powt WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4serie 15powt -bice UGINANIE RAMION ze sztanga podchwytem - 4serie 12<10=8=8powt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3s 12 10 10 Wt -bary Wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 3serie 12 10 [...]

[...] skosem ujemnym),modlitewnik,drążek,sztanga i hantle. 1 dzień- Klatka+Biceps -Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej -Wyciskanie [...]

[...] . Wyciskanie "francuskie"sztangi w siadzie 3s Plecy: . Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x . "Martwy ciąg"2s Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Przedramię: . Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B Nogi: . Przysiady ze sztangą na barkach 2s . "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: [...]

[...] nóg na maszynie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim -dipy -wyciskanie wąsko -arnoldki -face pull'e/ wznosy na tylni akton -dowolne na łydki Sobota PULL -wiosłowanie podchwytem -podciąganie nachwytem -ściąganie do klatki chwytem neutralnym -ściąganie do karku -biceps sztanga prosta -uginanie przedramion z oparciem/modlitewnik -brzuch [...]

[...] w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 8/6/4 Wznosy barków 5s 20-30 powtorzen Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Styka? Zmieniony przez - olczi w dniu 2007-08-31 00:59:49

[...] używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na forum i lekko go zmodernizowałem: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] brody 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt PIĄTEK Przysiad 4s Wykroki 3s MC na prostych 3s Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 30 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 30 S1.Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie S2.Unosznie nóg w zwisie przy każdym treningu brzuch , szerokie podciąganie przy barkach na [...]

[...] nog 4x - brzuszki 4x - skrety tulowia 3x ŚRODA 1. Plecy: - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 5x10 - wioslowanie sztanga w opadzie 4x 10 - sciaganie wyciagu gornego podchwytem 3x 10-8 - przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 4x 10 2.Triceps: -sciaganie drązka wyciagu gornego - 3x 8-10-8 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 8-10 Tric: Wyciskanie jednorącz w siadzie 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x8-10 Przed: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x 15 Łydy: Wspięcia na palce w staniu 3x 10-15 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

Witam, jak wyżej ćwiczę ponad rok "FBW" 3x w tyg, oczywiście była zmienność/intensywność i różne próby by się nie 'zastać'. Ostatnimi czasy jechałem zestawem: łydki - WSPIĘCIA NA PALCACH nogi - PRZYSIADY/HAKI plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/MARTWY CIĄG/SZRUGSY klatka - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ/PROSTEJ ramiona - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY/ SPRZED GŁOWY [...]

[...] opadzie - 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (Dzień Dobry) - 4. Martwy ciag na prostych nogach - 5. Wzniosy barków (Szrugsy) - BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 2. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt Młotkowy) - 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem [...]

[...] 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie sprzed głowy 4x 12-8 -Unoszenie na boki 3x 12-8 -unoszenie w opadzie 3x 12-8 -szrugsy sztanga 3x 10 2.Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-12 PIĄTEK 1.Plecy -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztanga nachwytem 4x 12-8 -Wiosłowanie sztangielka 3x [...]