[...] w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 4s Dodałem jedynie ćwiczenie na brzuch na koniec treningu A. Każda seria do 10 powtórzeń (oprócz brzucha i łydek). Po każdym [...]
[...] - zrzucenie brzucha - wzrost pewności siebie - poprawa kondycji Cele krótkoterminowe: - 5km w 30 minut na bieżni, - 30 pompek - 5 podciągnięć na drążku nachwytem, 10 podchwytem Na cele długoterminowe przeznaczam 4 miesiące - początek marca. Na krótkoterminowe 1 miesiąc - początek grudnia. Jeśli chodzi o plan treningowy to nie mam jeszcze [...]
[...] 3 serie po 12 Podciąganie końca sztangi w opadzie // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Martwy ciąg // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem mlotkowym // 4 serie od 12 do 8 powtórzeń Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] tułowia 3 serie 10-12 Środa:Plecy brzuch Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 4 serie max Martwy ciąg 4 serie 8-12 wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą podchwytem 4 serie 8-12 Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3 serie 12-15 Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 serie po 20 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc 3 serie [...]
Poniedziałek: (klatka+triceps) Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie po 12-10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 10) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 [...]
[...] 12/10/8/8 Prostowanie nóg na ławeczce 4x12 Uginanie nóg na ławeczce 4x12 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia na palce 4x20 4 serie max Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem za pośladkami 4x20 Zwijanie i rozwijanie ciężaru na kijek 4x2 [...]
[...] upadek prawa fizyki nie pozwolą). Nie ciągnij prosto do góry tylko na siebie. Pomyśl o zakupie pasa (o przepuklinę nie trudno i kręgosłup masz tylko jeden). Pamiętaj aby trenować przeciwstawną partię czyli brzuch aby go wzmacniać zarówno do ciągów jak i siadów. Chwyt - proponuję słabszą ręką podchwytem a mocniejszą (podejrzewam prawa) nachwytem.
nie nie vice tak robię jak pepin napisał.podchwytem najpierw 9 potem nachwytem 5.Ale to już większy będzie ciężar za tydzień.Bo nie chciało mi się zkręcąc później osobno 7 to wziąłem 5.
[...] progres 40-55kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 13,5kg stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 7 i 9kg Dziś był ostatni niestety ostatni trening w rywalizacji.Dziennik raczje będe prowadził to kwestia czasu,podsumowanie dam jutroPozdro dla [...]
[...] TRENING PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIĘ 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 15 x 50kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 4 x 105kg 2. Wiosłowanie podchwytem: 10 x 50kg 10 x 55kg 8 x 60kg 6 x 70kg 3. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 15, 12, 10, 8 4. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz: Super mi się to ćwiczenie [...]
Czy robiąc węziej nie będą pracowały tricepsy? Podciąganie zarówno podchwytem jak i nachwytem z nogami przed sobą ("L-push ups) angażuje bardziej brzuch niż zwykłe podciąganie? Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-09-03 21:48:47