Wiek :17
Waga :75
Wzrost :180
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :11 miesiecy
Uprawiane inne sporty :Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak
Dieta :Jest
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy : Poprzedni cykl:Cm3,Nitro E,
Wiec tak ulozylem plan z priorytetem na plecy i klatke,ktorym bede trenowal podczas styczniowego cyklu,prosze o opinie na jego temat.Czekam na sugestie i poprawki
Poniedzialek:Plecy+Brzuch+Przedramie
1.Podciaganie na drazku nachwytem 8-6-4
2.MC 12-10-8-6-4
3.Wioslowanie klasyczne nachwytem szeroko 10-8-6
4.Szrugsy 12-10-8-8-4
5.Unoszenie nóg w podporze 15-15-10-10-8
6.Sklony w lezeniu plasko 15-15-10-10-8
7.Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8
8.Uginanie nagarstkow nadchwytem 12-10-8
Wtorek:Klatka+Barki
1.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10-8-6-4
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10-8-6-4
3.Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-4 + drop set
4.Wyciskanie hantli siedzac 12-10-8
5.Wznosy ramion w przod ze sztangielkami+Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 20+20 - 15+15 (do kazdej superserii drop set)
6.Wyciskanie sztangi stojac do czola 12-10-8
Sroda:Bieganie
Czwartek:Biceps+Triceps
1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12-10-8
2.Wyciskanie sztangi wasko na lawce plaskiej 12-10-8
3.Uginanie ramion ze sztanga chwyt mlotkowy 12-10-8
4.PNP 12-10-8
Piatek:Nogi+Lydki
1.Przysiady ze sztanga na karku 12-10-8-6-4
2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 12-10-8-6-4
3.Przysiady ze sztanga z przodu 12-10-8-6-4
4.Wspiecia na palce ze sztanga na karku 10-10-10
5.Wspiecia odwrotne 10-10-10
6.Wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 10-10
Sobota:Bieganie
Niedziela:Wolne
Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-21 19:03:04
Up
Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-22 15:24:12