podchwytem nachwytem

Na przedramie polecam uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem. Tylko ostrożnie dobieraj ciężar ;P pozdro

[...] 12/10/10/8 3. Wyciąg górny 12/10/10/8 4. Martwy ciąg 10/8/6 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie [...]

[...] młotkowy) 2 serie 12,10 // 3 SERIE, DAJ NA KONIEC - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 [...]

[...] bym wywalił. Ćwiczenie po trochu na wszystko w dodatku kontuzjogenne. 2) Unoszenie sztangi przed siebie 3x15-18 - zamiast tego rób sztangielkami chwytem młotkowym lub podchwytem. Znacznie lepiej wchodzi na przód. 3) Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu na brzuchu 3x15-18 - to bym zalecał w opadzie zamiast leżenia na brzuchu. Leżenie na [...]

[...] mouszę chyba specjalnie opisywać jak wygląda pompka. Można wykonywać je na palcach co znacznie poprawi siłę uchwytu. 2 - Pociągnięcia na drążku Można wykonywać nachwytem i podchwytem. Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda [...]

THX za rady - sogi weszły Poręczy niestety nie posiadam. Dzisiaj po podciąganiu nachwytem szybko zajrzałem na forum i zrobiłem już bica wg. nowego planu Podchwytem podciagnąłem się kolejno 7/6/5/4 razy (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, ale generalnie jest dość proste i mi się spodobało). Kilka pytań od newbie: 1. Uginanie robić technicznie, [...]

[...] 12/10/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 10 powt. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie z obciążeniem po 10-12 powt. Przedramię Na przemian: seria uginania podchwytem, seria uginania nachwytem (3 serie kazdego z ćwiczeń) Niedziela Nogi 1) przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po [...]

[...] biorą udział przy podciąganiu się na jednej ręce? Są to chyba najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, dwugłowe ramion i przedramiona. Dobrze mówię? Mógłby ktoś napisać, jak to wygląda w przypadku podciągania się nachwytem a podchwytem? Jaka jest gradacja udziału poszczególnych mięśni, tzn. które biorą większy, a które mniejszy udział?

[...] ale jaki dokładnie to nigdzie raczej nie znajdziesz, bo i co da taka informacja :) A jak zapewne zauważyłeś przykładowe uginanie ramion ze sztangą zazwyczaj lepiej idzie podchwytem niż nachwytem, stąd podobne różnice w podciąganiu. Chciałbym dodatkowo nadmienić, iż najbardziej naturalny ruch ręki jest w podciąganiu chwytem... naturalnym [...]

[...] Plecy • Wiosłowanie sztangą • Podciąganie na drążku uchwytem naturalnym • Podciąganie na drążku nachwytem • Podciąganie na drążku podchwytem • Podciąganie sztangielki w opadzie • Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej • Szrugsy • Martwy ciąg [...]

[...] biceps: ->uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie: 12-10-8 ->uginanie na modlitewniku(wąsko) 3 serie: 12-10-8 przedramię: ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 3 serie: [...]

Plan został przerobiony tak : Przysiady na jednej nodze 4x max Wspięcia na palce 3x max Podciaganie nachwytem 2x max Podciągannie podchwytem 2x max Podciąganie neutralne 2x max Dipsy 3x max Pompki wąskie 3x max Pompki na palcach 2x max Uginanie prostych nóg wisząc 2x max Uginanie zgiętych nóg wisząc 2x max Spięcia brzucha 3x 25-30 Mam jeszcze [...]

[...] nie zrobić więcej niż 5 powtórzeń Przysiady na jednej nodze 3x max 5 powtórzeń Wspięcia na palce 3x max 5 powtórzeń Podciaganie nachwytem 3x max 5 powtórzeń Podciągannie podchwytem 3x max 5 powtórzeń Dipsy 3x max 5 powtórzeń Pompki klasyczne 3x max 5 powtórzeń Zapomniałem dopisać, że będzie wykonywane ściskanie piłeczki tenisowej 3 serie max [...]

[...] ramion ze sztangą na "modlitewniku"(12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (12,10,8,8) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z"supinacją" nadgarstka (12,10,8,8) Piątek:(klata) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

7. Uginanie nadgarstkow nachwytem/ podchwytem 2 serie (przedramię) - przedramie możesz dołączyć, ale zwiększ ilość powt do 15-20 8. podciaganie sztangi do brody 2 serie (barki) - patrz ćw nr2 (2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)) naramienne=barki wyciskanie stangi-sztangielek angazuje wszystkie akony mięsni naramiennych w [...]

[...] nic więcej nie mogę urozmaicić 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie / 12-10-8-6 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc „uchwyt [...]

[...] więcej nie mogę urozmaicić 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie / 12-10-8-6 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc "uchwyt [...]

Mogę się pochwalić nowym rekordem; 19 podciągnięć nachwytem, tyleż samo podciągnąłem się ponad 30 lat temu, ale wówczas podciągałem się podchwytem. http://www.youtube.com/watch?v=vXBp-dC4vso dodatkowo ustanowiłem niewiarygodny wynik w 5 seriach; 19, 10, 10, 11, 10 w odstępach 3-4 minuty lepszy od poprzedniego o 5 Zmieniony przez - bogus1959 w [...]

Przy podciąganiu podchwytem w dużej mierze pracuje biceps, jeśli chodzi o plecy to polecał bym trochę szerzej niż barki nachwytem, wyciskanie żołnierskie to to samo co wks, podobne do pompek jest wąskie wyciskanie ale widzę, że już je masz, może wyciskanie hantli chwytem młotkowym? Jeżeli chodzi o nogi to dobierając odpowiedni ciężar na pewno [...]

[...] sztangielki w uchwycie młodkowym 3x8 Wyciskanie sztangli stojąc 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztanglą nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 3x8 Nawijanie sznurka z obciażeniem na patyk 3x4 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangli z przodu siedząc 10,9,8 Wyciskanie sztangielki 3x8 Unoszenie do góry [...]