podchwytem nachwytem

[...] piersiowa: a.) wyciskanie sztangi poziom 10,8,8,6 b.) wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 c.) rozpiętki 10,8,8,6 2.) Biceps: a.) unoszenie sztangi podchwytem 10,8,6 b.) unoszenie sztangi nachwytem 12,10,8 c.) młotki 12,10,8 3.) Przedramię: a.) zginanie nadgarstków ze sztanga 10,8,8 4.) Brzuch: a.) [...]

[...] płasko 4 ser. 12-15 2. Wznosy tułowia na ławie skośnej 3 ser. 20-25 3. Skręty tułowia 3 ser. 30 Wtorek i Piątek Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 ser. 12-15 podchwytem do klatki 2. Wiosłowanie w leżeniu 5 ser. 12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz 5 ser. 12 w opadzie 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 ser. 12-15 w siadzie do [...]

[...] 10, 10. - wiosłowanie sztangą 12, 10. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. - uginanie ramion ze sztangielkami 12, 10. Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 12, 10. - uginanie nadgarstków nachwytem 12, 10. Czy lepiej byloby trenowac kazda partie raz w tygodniu i dlaczego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 [...]

[...] bokiem 4x12 -unoszenie ramion przodem 3x10 Nogi: -przysiady ze sztangą 15,12,10,8 -wspięcia na palce(łydki) 4x ile dam rady Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x ile dam rade - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x -//- Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 76 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] które ma mniejszy zakres ruchu) Unoszenie sztangielki bokiem w górę - 3x10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia - 3x10 Przedramię: Uginanie nachwytem - 3x15 Uginanie podchwytem - 3x15 ---------------Dzień 4----------------- Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x?? Szrugsy - 3x?? (nic lepszego niż te ćwiczenia nie mogę wymyslić, [...]

[...] Rozpiętki z głową do góty 12/10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10 Do tego 2 ćwiczenia na brzuch Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w poadzie 12/10/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 Środa: WOLNE Czwartek: Barki z Kapturem/Nogi: Unoszenie [...]

[...] x 5 9. Wznosy bioder 3 serie x 10 10. Rolowanie. SIŁA + STABILIZACJA 1. Orbitrek 15 minut 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie, 40 kg x 8 (2 serie nachwytem, jedna podchwytem) 3. Wspięcia na palcach 3 serie x 15 4. Przysiad ze sztangą 3 serie, 40 kg x 10 5. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 3 serie, 40 kg x 5-8 6. Wykroki dynamiczne 3 [...]

[...] pozwolą mi je troszkę wyrzeźbić. Ćwiczenia które dla siebie przewidziałem to pompki (tylko nie wiem jakie, czy z obciążeniem czy bez), podciąganie na drążku nachwytem i podchwytem, podciąganie nóg wisząc na drążku, uginanie ramion z hantlami, "syzyfki" z obciążeniem. Prosiłbym o napisanie planu z tymi ćwiczeniami bądź może jakimiś innymi, [...]

[...] wzdłuż tułowia (2s) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami siedząc - podchwyt (2s) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (2s) Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (2s) B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2s) - [...]

[...] Przeciwne rozpiętki hantlami (http://www.youtube.com/watch?v=mwKe3rs0IvQ) - Szrugsy hantlami - Unoszenie tułowia w leżeniu przodem BICEPS: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami - Opcjonalnie: Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym [...]

[...] jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 I TUTAJ CHCIAŁBYM DODAĆ JESZCZE 1 ĆWICZENIE.. Piątek: [...]

[...] FBW ABA BAB: A: - przysiad ze sztangą 4x 10-12 - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie 4x10 - wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12 - rozpiętki 3x 10-12 - OHP 4x 10-12 - podciąganie podchwytem 4x max - Uginanie z supinacją 4x 10-12 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12 - brzuszki na ławce 3x 20 - plank 3x 30-40 sekund B: - Przysiad ze sztangą 4x [...]

[...] - a2rnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 12/10/8 4.Niedziela (brzuch, przedramię ) Brzuch: serie brzuchów Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12/10/8 - uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12/10/8 - brak pomysłu na cwiczenie Płeć : Mężczyzna Wiek : 16/17 Waga : +- 80kg Wzrost : 185 Cel [...]

[...] wyciągu siedząc 12/10/8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8/6 -Młotki 12/10/8 -Uginanie jednorącz na modlitewniku 12/10/8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 20/18/16 -Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 20/18/16 Czwartek: Nogi -Wyoychanie na sównicy 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 [...]

[...] hantli za głowy 4x8 2. Podciąganie Sztangi wąsko 4x8 Podciąganie hantli na modlitewniku 4x8 Podciąganie sztangi na modlitewniku 4x10 3. Podciągnie sztangi podchwytem 4x10 Podciągnie sztangi nachwytem 4x 8 Łamanym 4x8 Piątek ( Klatka Piersiowa , Triceps ) 1. Wyciskanie Na ławce Prostej 4 x8 [...]

[...] prostą, stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując modlitewnik 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3x10 Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc 2x15 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc 2x15 Piątek Legs: Przysiady ze sztangą na karku 4x10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)  5x10 [...]

[...] +++podciaganie szeroko nachwytem 4 serie po max 3-4 bo tyle moge +++podciaganie na belce oburacz na przemian wychylajac glowe po obu stronach tez 4 serie +++podciaganie podchwytem 4 serie biceps +++https://www.youtube.com/watch?v=xNcCKOWYP6g 3 dzien barki +++https://www.youtube.com/watch?v=bM91Bi-_xzE [...]

[...] CZWARTEK PIĄTEK - PLECY, BICEPS: -Przyciąganie linki siad płaski 10,8,6,6 (+15 roz) -Podciąganie nadrążku nachwytem 4 serie po max -Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 12,10,8,8 (+ 15 roz) -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10 -Ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 -Szrugsy 15,15,15,15 SOBOTA - KLATKA, [...]

[...] 12,10,8 przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 8 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginacie przedramion na stojaco raz jedna raz druga 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: wolne CZWRATEK: -barki: [...]