podchwytem nachwytem

[...] 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 43kg Trening 4: 44kg Trening 5: 45kg Trening 6: 46kg Trening 7: 47kg Trening 8: 48kg - wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 60kg Trening 2: 62kg Trening 3: 64kg Trening 4: 67kg Trening 5: 69kg Trening 6: 71kg Trening 7: 73kg Trening 8: 75kg Dwugłowe: - [...]

[...] 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 43kg Trening 4: 44kg Trening 5: 45kg Trening 6: 46kg Trening 7: 47kg Trening 8: 48kg Trening 9: 49kg Trening 10: 50kg - wiosłowanie sztangą podchwytem 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 60kg Trening 2: 62kg Trening 3: 64kg Trening 4: 67kg Trening 5: 69kg Trening 6: 71kg Trening 7: 73kg Trening 8: 75kg Trening 9: [...]

[...] Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12 Trening 2: 140kg x 12/12/12/12/12 Przedramiona + brzuch A1: Młotki Trening 1: 30kgx 8/8/8 Trening 2: 32kg x 8/8/8 A2: uginanie przedramion podchwytem Trening 1: 37kgx 15/12/10 Trening 2: 40kg x 20/15/12 A3: Uginanie przedramion nachwytem Trening 1: 15kgx 15/12/10 Trening 2: 17kg x 20/15/12 A4: Unoszenie nóg [...]

[...] Trening 3: 150kg x 12/12/12/12/12 Przedramiona + brzuch A1: Młotki Trening 1: 30kgx 8/8/8 Trening 2: 32kg x 8/8/8 Trening 3: 34kg x 8/8/8 A2: uginanie przedramion podchwytem Trening 1: 37kgx 15/12/10 Trening 2: 40kg x 20/15/12 Trening 3: 43kg x 15/15/12 A3: Uginanie przedramion nachwytem Trening 1: 15kgx 15/12/10 Trening 2: 17kg x [...]

[...] 20/20/17,5/17,5kg 2. Uginanie na modlitewniku chwytem neutralnym (maszyna) Trening 1: 4x12 30kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening 1: 7x12 20kg 1. Uginanie nadgarstków podchwytem Trening 1: 4x12 20kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 7x12 20kg Zaj**isty trening. Myślałem, że mi coś w łapach j**ło, tak spompowało, masakra. [...]

[...] chwytem neutralnym (maszyna) Trening 1: 4x12 30kg Trening 2: 4x12 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening 1: 7x12 20kg Trening 2: 7x12 25kg 1. Uginanie nadgarstków podchwytem Trening 1: 4x12 20kg Trening 2: 4x12 25kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 7x12 20kg Trening 2: 7x12 25kg W Wl wąsko dodałem 10kg i szło bardzo [...]

[...] 2: 4x12 40kg Trening 3: 4x12 50kg 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening 1: 7x12 20kg Trening 2: 7x12 25kg Trening 3: 7x12 30/30/30/30/30/25/25 1. Uginanie nadgarstków podchwytem Trening 1: 4x12 20kg Trening 2: 4x12 25kg Trening 3: 4x12 25kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 7x12 20kg Trening 2: 7x12 25kg Trening 3: 7x12 25kg [...]

[...] 4: 4x12 60kh=g 3. Uginanie ramion ze sztangą Trening 1: 7x12 20kg Trening 2: 7x12 25kg Trening 3: 7x12 30/30/30/30/30/25/25 Trening 4: 7x12 30kg 1. Uginanie nadgarstków podchwytem Trening 1: 4x12 20kg Trening 2: 4x12 25kg Trening 3: 4x12 25kg Trening 4: 4x12 25kg 2. Uginanie nadgarstków nachwytem Trening 1: 7x12 20kg Trening 2: 7x12 25kg [...]

[...] :( 2. Wyciskanie hantli leżąc poziomo 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 30x10 32,5x10 35x10 37,5x10 40kgx8 3a. Ściąganie na maszynie szeroko nachwytem 5x12 60kg 5x12 60kg szerokim podchwytem, ale dam tu chyba neutralnym, niekomfortowo czułem tym chwytem na tej maszynie 3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 5x12 40kg 5x12 40kg 3a Wiosłowanie na wyciągu [...]

PULL 2 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/8 + 57kg x20 2. Wiosłowanie sztangielką 5x10 45kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 35kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x10-12 40-50kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg + skosne brzucha

[...] mam nadzieję, że będzie lepiej, Dziś trening PUSH. PULL 1. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/8/8/7 + 41kg x20 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x12 61kg 3. Ściąganie podchwytem 5x12 43kg 4. unoszenie sztangi do mostka 5x12 30kg 5. Uginanie na modlitewniku maszynie 5x12 30kg 6.Uginanie z supinacją 5x12 7,5kg Trening jakieś 45 min, bo [...]

[...] 90x8 120x6 150x6 180x6 65x10 95x8 125x6 155x6 185kg x7 2. Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x10 50kg 5x10 55kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x10 40kg 5x10 45kg 4a. Ściąganie podchwytem 3xmax 47kg 2x 53kg + drop 4b. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6 sztabek 2x7 sztabek + drop

[...] Wyciskanie hantli skos + rampa 8 20/22,5/25/27,5/30 /22,5/25/27,5/30/ 32,5kg x10 25/27,5/30/32,5/ 35kgx9 3a. Ściąganie szerokim nachwytem 5x10 50kg 5x10 55kg 5x10 60kg 3b. Wyciskanie siedząc 5x10 40kg 5x10 45kg 5x10 50kg 4a. Ściąganie podchwytem 3xmax 47kg 2x 53kg + drop 2x max 4b. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6 sztabek 2x7 sztabek + drop 2x max

[...] objętość w łapie...sorki za błąd a oto plan na którym chce ćwiczyc: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 16,14,12,12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 16,14,12,12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6 [...]

No i? Ja też mam gorsze wyniki w podciąganiu nachwytem. Podchwytem nawet robiłem do 30, nachwytem góra kilkanaście podciągnięć. A wiosłuję w opadzie ponad 100 kg sztangą oburącz i sztangielką ponad 45 kg (jednorącz). Tak to bywa.

[...] silowo) 3x5 Unoszenie kolan na poręczach(brzuch) 10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) 1x10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 drugi dzień: Wiosłowanie sztangielką (plecy) 5x7 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5 [...]

[...] w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s i do tego ewentualnie bym coś mógł dodać w dni osobne, tylko nie [...]

[...] w formie A: Nogi - Łydki Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki tyłem - 2s B: Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Brzuch Noyżce 2s Podciąganie nóg w zwisie 2s i do tego ewentualnie bym coś mógł dodać w dni osobne, tylko nie [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 10 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8 II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x max 2. [...]

[...] po 12 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 10-12 powt. 3 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp podskoki ze sztanga [...]