podchwytem nachwytem

[...] z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez gumy, potem dobijałam podchwytem +wiosło 10 min 10:03 2235m 140W 19s/m 781kcal/h 2:15.7/500m 5:00 1102m 139W 21s/m 777kcal/h 2:16.1/500m 10:00 1119 145W 21s/m 800kcal/h 2:14.0/500m Spisałam. Jak [...]

[...] nachwycie 2x 12-6 - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciąg 3x 12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Brzuch: - unoszenie nóg na drążku 4x - brzuszki 4x Zmieniony przez - oskarishh w dniu 2023-07-30 17:53:12

[...] ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki 1. Przysiad tylni w RAMPA 6 2. MCNPN/ zuraw 4x8 3a. Syzyfki 3x10 3b. Front squat 3x12 4a. Cable row nachwytem 4x10 4b. cable row podchwytem 3x12 4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 to może wyebie 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x8 6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 CZWARTEK klata lekko + barki [...]

ok jezeli dobrze wszystko zrozumialem to według ciebie lepsze bylo by podciaganie wasko podchwytem... DOKLADNIE TO Z PELNYCH RUCHOW JAK PISALEM JEDNAK STAWIAM NA KROTKIE RUCHY... czyli mógłbym robic np. na poczatku treningu pleców podciaganie wasko podchwytem, nastepnie reszte cwiczen pleców i na koniec na dobitke podciaganie szeroko podchwytek [...]

[...] s przerwy między seriami -sztangielki stojąc (Oprzeć się o ścianę) 3 razy 12-15 -Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15 / Sztanga prosta 4 x 6-8 Przedramię: - unoszenie sztangi podchwytem / zwijanie linki z hantlą – 3 x 10 #zwisy na drążku# Moj problem polega na tym ze nie podciagne sie szeroko nachwytem na drazku ani razu, ale podciagne [...]

[...] 4s / Wiosłowanie sztangielką 4s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Szrugsy 2s Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s / Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s Brzuch: Spięcia brzucha w leżeniu 2s / Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s Jak teraz? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-12-15 20:16:01

[...] pół sztangą – 3 serie – 10x -szrugsy ze sztangą z przodu - 3 serie – 10x -uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka – 3 serie – 10x -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – 3 serie – 10x -unoszenie nóg w podporze (brzuch) – 4 serie – 10x III."Push day" - czwartek: lekko -hack-przysiad – 3 serie – 10x -przysiad wykroczny [...]

[...] 10, 10, 10- 12, 15, 20, 15 kg Przedramiona: Prostowanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną nachwytem- 3x 12, 15, 10- 4, 5, 6 kg Zginanie nadgarstków ze sztangielką trzymaną podchwytem- 3x 12, 15, 10- 4, 5, 6 kg Czwartek: Brzuch- Biceps- Triceps Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - z zatrzymaniem- x3 12, 12, 12 Unoszenie kolan w leżeniu na plecach- [...]

[...] ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa wyciskanie sztangi płasko 3s Barki podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps francuskie wyciskanie w leżeniu sztangi trzymanej podchwytem 2s Plecy stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 2s siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej 2s [...]

[...] sztangi sprzed glowy siedzac 5s (rampa) -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wasko 4s -Wyciskanie francuskie w lezeniu 4s PULL: -Martwy ciag 4s -Wioslowanie sztanga podchwytem 5s (rampa) -Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedzac 4s -Zottman curls 4s -Uginanie przedramion z hantlami [...]

Dzisiaj lekki trening dość bo miałem mecz w reprezentacji uczelni . PULL 10 min bieznia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x [...]

[...] nigdy tego nie robiłem więc nie wiem czy technicznie dobrze bym wykonywał) 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p (szrugsy stojąc) 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p te ćwiczenia a. i b. nie za bardzo rozumiem - naprzemiennie są? tak jak ćwiczenie nr 3 - a. - wyciskanie [...]

ten zwis nachwytem czy podchwytem?

[...] się czuję bo głowa jakaś spokojniejsza o ewentualnego faila. Było ciężko ale wg asekuranta ze spokojnym zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Strict Pullup 5x5 nachwytem 3x3 podchwytem Z asystą gumy z 2s zatrzymaniem u góry Skalowane pompki Dzisiaj pierwsze podejście do płąskiego - ręce na bumperach 20kg zatem jakieś 15cm od ziemi. Bólu w barku [...]

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s ŁYDKI: - Wpięcia stojąc ze sztangą na barkach 3s PRZEDRAMIONA: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s po 10 powt. BRZUCH: - ABS II TRENING B: NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Uginanie tułowia z opadu 2s PLECY: - Wiosłowanie sztangą 2S - [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku 8x12kg/8x12kg/8x12kg (przyjąłem, że sztanga waży 7,5 kg, ale również nie mam pewności) PRZEDRAMIONA serie łączone: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 15x12,5kg/15x12,5kg/13x12,5kg uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg/10x8kg/8x8kg (przyjąłem, że [...]

[...] na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. wywal, daj tu wiosłowanie szerokim nachwytem sztagą 12,10,8,6 3. Przyciąganie dolnego wyciągu 4 s. 10 p. wywal 4. Martwy ciąg 4 s. 12, 10, 10, 8 p. ok [...]

[...] (ławka za plecami) 3 s. - 12-15 2) Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Sobota Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 - 12-15 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - wąsko podchwytem 3 s- 12-15 3) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie [...]

[...] 12,10,8 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 4.Martwy ciąg 12,10,8 5. Podciąganie się na drążku 3 serie max.-zmuszony taką kolejnością z braku drążka na siłowni-podciąganie będzie gdzieś 3-4 min po treningu zanim zdarzę przyjść do domciu Przedramiona : nachwytem 3x20 podchwytem 3x20 TU DWA DNI PRZERWY Chce zacząc ten plan robic w tym tygodniu