podchwytem nachwytem

[...] piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem triceps stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie tojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] stojąc 3x8 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 3x10 Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 3x10 DZIEŃ TRZECI BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ Unoszenie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 3 serie (12,10,8 powtórzeń) II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3s Martwy Ciąg Dociąganie 5s Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Suple: -Whey Protein Complex 100% ( do uzupełnienie braków białka, najczęśiej po trenie -BCAA Xplode ( po treningu 15 G) -Omega 3 (1-2G [...]

[...] w leżeniu - 3 serie 15,12,10 lub jednorącz ztangielki w siadzie, tez 3 serie 13,12,9 6. prostowanie ramion na wyciągu stojąc nchwytem - 3 serie 15,12,12 i czasem do tego podchwytem z 2 serie Jak oceniacie ten plan? Dodam, że prawie zawsze w każdym ćwiczeniu robię 2 ostatnie powtórzenia czasem sobie pomagając lub oszukane (ruch wsteczny), a [...]

[...] opadzie do brzucha 12 10 8 6 6 > 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12 10 8 > 3. Wznosy barków 4 x max. > > BICEPSY > Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 > Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3. > 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 > 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s 10powt 3. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt wąski) 3s 12/10/8 4. Oczko 1seria Przedramie 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s 25powt 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s 25powt Dzien II Barki 1. Wciskanie sztangielek 4s 12/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Szrugsy 3s. 15-20. (dodatek) Mam jednak pewien problem. Jestem w klasie maturalnej i w niedalekiej przyszłości zamierzam ubiegać się o [...]

[...] Triceps/biceps + przedramie 1. Czachołamacze 3x10-8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10-8 3. Pompki w podporze tyłem 3x10-8 4. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 5. Uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy 4x10-8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20 7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x20 [...]

[...] Nogi NOGI Przysiady ze sztangą - 4x12 Prostowanie nóg na prasie leżąc na brzuchu - 4 serie Prostowanie nóg na prasie leżąc na plecach - 4 serie PLECY Podciąganie na drążku podchwytem - 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) - 4x max Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 4 serie Sprzed jaki posiadam to : Ławeczka z [...]

[...] - PULL - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10/8/8/6 - Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem 5/5/5/5/5 - Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 10/10/10 - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/10 - Zginanie przedramion z liną z [...]

[...] szerokim nachwytem 3 serie w kazdej max 2.Martwe ciagi 3x (12-8) 3.podciganie konca sztangi 12/10/8/6 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem lub podchwytem(co lepsze?) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Chciałbym żeby ktoś mi rozpisał trening na mase ,dostęp do siłowni 2 góra 3 razy w tygodniu. W dyspozycji ławka pozioma ,ławka skośna i sztangi. Ćwiczenia pasujące do tego sprzętu. Wiek 14 lat ,staż trenigowy - kilka miesięcy treningu domatora ,jedna odwiedzina siłowni. Pierwszy raz na klate wycisnąłem 35 kg trzy razy,więcej nie próbowałem. Mam [...]

[...] - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 9 pow. 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 1 seria - 12 [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3x 10-8 4. rozpiętki na poziomej 4x 10-8 Biceps: - Uginanie stojac na giętej sztandze podchwytem srednio 3x 10-8 - Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitewniku 3x 10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją [...]

[...] dół 12/10/10 Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż tułowia 12/10/10 Rozpietki 12/10/10 Pompki na poręczach 12/10/10 (z którymi mam jeszcze problemy;x) Prostowanie przedramion podchwytem 12/10/10 Środa: Plecy + biceps Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12/10/10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szeroko 12/10/10 Szrugsy 14/14/10 Wiosłowanie [...]

[...] 5x10 wyciskanie hantli z rotacja 3x12 pompki odwrotne 5x10 Wyciskanie hantli 4x12 uginanie gryfu 3x10 Pull2 Podciaganie podchwyem 5x10 Uginanie z rotacja 4x12 Wioslowanie podchwytem 3x12 Młotkowe 3x10 wioslowanie w pozycji siedzacej na maszynie 3x10 Legs2 siad z wyskokiem 4x5-7 martwy z ziemi 3x6 martwy spod kolan 3x12 suwnica hammer 3x10 [...]

[...] górnego za głowę 3s x 10p 4. Wiosłowanie hantlą chwyt młotkowy 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: [...]

[...] TRICEPS: Francuskie BICEPS: Uginanie rąk ze sztangą łamaną ŁYDKI: http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem , Uginanie nadgarstków nachwytem . BRZUCH: Opad z obciążeniem B: PLECY: MC NOGI : Suwnica. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos góra. BARKI: Wyciskanie sztangi [...]