dlatego tez nie chce mi sie tego rozkminiac :) bo przyczyn moze byc tysiace - doslownie. _______________ 03.02.2012 Ramiona Rozgrzewka ogolna 1. Uginanie nadgarstkow siedzac podchwytem ze sztanga: 15kg/20kg/25kg/30kg/35kg/40kg x15 / regres: 25kg x20 / regres: 15kg x26 2. Uginanie nadgarstkow (jednoracz) nachwytem na raczce wyc. dolnego: 2 x20pow [...]
[...] przedramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10/8 wczesniej robiles juz sztanga stojac ? moze byc tak PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 20/20/20/20 Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę nachwytem 20/20/20/20 tutaj pamietaj, ze przedramie katujesz przy wykonywaniu prawie wszystkich [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc nachwytem – s. 3 6. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie – s. 2 8. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie – s. 2 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch 1. wyciskanie sztangi głową w dół na [...]
Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]
Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]
[...] 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt 6.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 7.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX Wtorek :WOLNE!!! Środa (Nogi+ Barki): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po 10powt 2.Wspięcia stojąc 3s do maks 3.Wykrok ze sztanga z przodu 3s po 10powt [...]
[...] nóg z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud)bo to mi zabardzo nie pasuje. 2.Podciąganie na drążku do klatki - ma być nachwytem czy podchwytem i jaki rozstaw ramion ma być? 3.Martwy ciąg ze sztangielkami- czy to dobre dla początkującego? pozatym mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, jeśli można to jakie inne [...]
[...] Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale wystarczający. Nie wiem czy nazywa się to [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 OK Wspięcia na palce 4 serie Odwrotne wspięcia na palce 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie ŚRODA KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] wszędzie stały ciężar zamiast dobijania 3x12 przedarmie - ugninanie nadgarstków w podchwycie w siadze, 3xdo palenia i 3xdo palenia takim urządzeniem co się ściska zrob podchwytem i nachwytem, sciskacze zostaw ewentualnie na koniec treningu na 'dopompowanie' brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 [...]