podchwytem nachwytem

Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] serii po 10 ruchów 4.Uginanie francuskie 10 serii po 10 ruchów 5.Wspięcia ze sztangą 10 serii po 10 ruchów Piątek: PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 10 serii po 3-5 ruchów 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po 3-5 ruchów 3.Facepull na tył barku 10 serii po 10 ruchów 4.Syzyfki 10 serii na maksa ( NEGATIVE REPS ) Czekam na Wasze opinie. Ponderoo

mam pytanie zrobiły mi sie takie wybroczyny krwawe na klatce i nie wiem czy z tym można ćwiczyć one zrobiły sie po treningu bica i pleców to jest trening GRZBIET - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATY 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ - PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ POD ŁAWECZKĄ 4 [...]

[...] moja propozycja jesli chodzi o poniedziałek MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotowy) 3x10 prosze o pomoc i dziekuje :) Zmieniony przez - itozga w [...]

[...] 3x15,12,10,10 Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax II - Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,8,6, 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12,10,8,6 Triceps 1. Francuskie jednorącz 4x12,10,8 2. Francuskie leżąc 4x12,10,8 III - Barki 1. Wyciskanie suwnicy z karku 5x12,10,8,6 2. Unoszenie [...]

[...] ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 2x10 -uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8 PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10 NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -uginanie nóg w [...]

[...] ramion stojac 3x15 uginanie ramion na modlitewniku 3x15 uginanie ramion na maszynie 3x15 uginanie ramion chwytem mlotkowym siedzac 3x15 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem stojac(sztanga z przodu)3x15-20 uginanie nadgarstkow podchwytem stojac(sztanga z tylu)3x15-20 ugianie nadgarstkow nachwytem siedzac 3x15-20 Brzuch na kazdym [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12 5. Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 10/10/10 6. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 Czwartek: Biceps, triceps 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 4. Uginanie ramion z [...]

[...] 12/10/8/6 - Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6/6 - Unoszenia tułowia z opadu 3x12 - Szrugsy 4x12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x12 Brzuch: - Skłony boczne [...]

Dieta: 9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek Szklanka soku owocowego Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem ) 12:00 - drugi posiłek Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek) woda mineralna 15:00 - trzeci posiłek kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo woda mineralna 15:30 - trening 17:00 - [...]

[...] wiosło hantlą 3x10-8 (60) 4 przenoszenie hatelki za głowę 2x15-12 (60s)(ewentualnie jak będę jeszcze żył) czy może lepiej: 1a pompki na poręczach 5x5 (60-75s) 1b podciąganie podchwytem 5x5 (60-75s) 2a wyciskanie sztangi na poziomej 4x8-6 (60s) 2a wiosłowanie sztangą 4x8-6 (60s) 3a wyciskanie hantli w skosie 3x10-8 (60s) 3b wiosłowanie hantlą [...]

[...] ramion z linkami na wyciągu(chwyt młotkowy) 3x8-10 pow. -prostowanie ramion z hantlami leżąc 5x5 -rpostowanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 2x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x10-12 Nidgy nie stosowałem treningu 5x5,zależy mi na zwiększeniu siły i masy,jeśli macie jakieś spostrzeżenia co do rozpiski,to podzielcie się nimi :)

[...] sztangi bo plecy mocno mnie bolą "dzień dobry" 3 serie - da się to ćwiczenie zmienić żeby odciążyć kręgosłup ?? mam z nim problemy szrugsy 3 serie Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie uginanie w oparciu o kolano 3 serie Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie wolne Dzien 3 Nogi [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie). d) głownia/szrugsy CZWARTEK: 1. Biceps: a) modlitewnik b) uginanie ramion z hantlami w siadzie. c) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. d) ściąganie linek oburącz "do uszu" 2. Nogi: a) wypychanie ciężaru na maszynie. b) wspięcia na palce w siadzie. c) wspięcia na palce w staniu. d) prostowanie nóg [...]

[...] ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 15 razy (5+5 kg) 5.Pompki - 20 pompek płaskich,10 na pięściach,10 na palcach. 6.Zginanie ramion oburącz ze sztangą stojąc ,podchwytem - 15 razy (10 kg) 7.Rozciąganie tricepsów - 15 razy (5+5 kg) 8.Obroty przedramion ze sztangielką stojąc - 40 razy (5+5 kg) 9.Zginanie ramion ze sztangą nachwytem - [...]

[...] hantli w poziomie -Rozpiętki hantlami -OHP -Wznosy bokiem -Wyciskanie francuskie -Prostowanie przedramion z linką -Uginanie przedramion stojac -Uginanie nadgarstków podchwytem Wtorek- Dół -Martwy ciąg -Przysiady -Wykroki -Uginanie nóg siedząc na maszynie -Wspięcia z na palce z hantlem -Allahy -Deska 2x1min Środa- Wolne Czwartek- Góra [...]

3 razy w tygodniu, i tak... Poniedzialek: Klatka Triceps KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 TRICEPS 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam serdecznie. Przeszukalem forum i poukladalem sobie plan cwiczen proszę o sugestie czy wszystko jest ok? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

A) Klatka- Wysiskanie, ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Miesnie naramienne - Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w [...]

[...] hantli przed siebie młotkowo 3 x 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwytem 3xmax - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(szeroko) 3x10,8,6 - PODCIĄGANIE [...]