http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 25 spore zawroty głowy + słabsza reakcja + mało snu, ale forma na lato będzie :D Trening: Plecy 1.drążek podchwytem/neutral cc x 19p/cc x 11p/cc x 8p - podchwyt cc x 18p/cc x 10p/cc x 8p - neutral (pierwszy raz w życiu chyba robiłem) cc x 19p/cc x 10p/5kg x 8p 2.wiosłowanie nachwytem [...]
[...] 8x150kg +podwjny drop 2.podciaganie na drązku 5xmax+2serie sciagania nachwytem cieżar ciała z obecna waga 99kg lekko nie ma :D 3,Wiosłowanie hantlą 4x10 45kg 4.Sciąganie podchwytem na hammerze 5x12 30kg na stronę 5.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x12 talerz 15kg 30min cardio na czczo Trening ciezki i zaj**isty, we wiosle dołozone, ale juz [...]
[...] Typowym cwiczeniem na szerokosc grzbietu na drazku jest szerokie podciaganie nachwytem, lub jego bardziej finezyjna / mniej ciezarowa odmiana - szerokie podciaganie podchwytem. Jesli mowa o grubosci w sensie vertykalnym - nie znajdziesz lepszego budowniczego niz podciaganie chwytem nautralnym. To najbardziej pancerna - stworzona pod [...]
[...] regulaminów kombinować ma być jasno i prosto-czyli-podciąganie na drążku jest tylko nachwytem-tak ,jak w poprawionym regulaminie. Co do różnicy w podciąganiu nachwytem a podchwytem-nie trzeba badań naukowych by to potwierdzić: początkujący na początku tylko daja rade podchwytem,podobnie dziewczyny-najpierw uda się zrobić podchwytem,a dopiero [...]
[...] nie udala sie, wkurzylem sie mocniej i druga poszła z glosnym rykiem 1A - POMIEDZY SERIAMI cw 1 robilem podciaganie na drazku w paru pierwszych seriach negatywy jednoracz podchwytem - tu zaczely mnie bilec lokcie nagatywy neutralem - mniejszy bol w lokciach ale nazwalczenie go bylo juz za pozno ROBILEM PO 3 NEGATYWY ********* jak doszlo do ow [...]
[...] 7. Uginanie przedramion na sztandze mocno łamanej 3 x 15-20 Triceps: 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 x 12-15 9. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 3 x 12-15 10. Pompki w podporze 4 x 15-20 DZIEŃ 3 Środa Nogi: 1. Przysiady z ciężarem 4 x 15-20 2. Podnoszenie się na palacach 4 x 15-20 i jeszcze coś na nogi [...]
[...] z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p minuta max 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p minuta 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p minuta zalozmy ze koncze porecze i chce robic drazek, jak z przerwa? a miedzy porecami i drazkiem w ty [...]
[...] nachwytem, na szerokość barków i powiedzmy , gdy dochodze do cięzaru w którym nie daje rady, następną serię kontynuować podchywtem? nie robil bym tak, raczej wszystkie serie podchwytem. i jak zalezy na szerokossci to mozna przebudowac lan ttroszke zeby szerokosc bardziej dostawała. "Po treningu siłowym mogę wypić 50g WPC + jabłko/banan, a [...]
[...] przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Grzbiet: Wiosłowanie sztangą nachwytem x 8, 10, 12 (36, 38, 40 kg) (2 min przerwy) Wiosłowanie sztangą podchwytem x 12 powtórzeń – 3 serie (40,5 kg) (2 min przerwy) Martwy ciąg x 12 powtórzeń – 3 serie (65,5 kg) (2 min przerwy) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
[...] 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p " i z tego co przeczytałem o tym całym treningu RAMPA to do tych pompek na obręczach dodajemy sobie na [...]