podchwytem nachwytem

[...] Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi 3-5x6-8 Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady 3-5x6-8 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem 3-5x6-8 Brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia 3-5x20 Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły w jak najwiekszym stopniu. [...]

[...] ramienia w podporze o kolano 10 8 6 Tri prostowanie rak ze sztanga nad glowa 12 10 8 Naramienne uginanie ramion chwytem mlotkowym 12 10 8 Przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z ugianiem nadgarstkow nachwytem 3* 12 Czwartek: Klata Wyciskanie sztangi w lezeniu 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w lezeniu 12 10 8 8 Rozpietki 12 [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Sobota 1) uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2) rozciąganie ekspandera za plecami 3) brzuszki Niedziela 1) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 2) martwy ciąg 2 serie 3) uginanie ramienia ze [...]

[...] 3 serie czwartek brzuch lekko piatek wyciskanie hantli skos 4 serie przenoszenie hantla 3 serie podciaganie na drazku szeroko do karku 4 serie superseria unoszenie bokiem i unoszenie w przod 4 serie superseria uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie sobota wolne niedziela brzuch ciezko Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-05 15:48:40

[...] itp tric wycisk wąski 4 serie francuz 4 serie wyciąg 4 serie czwartek off piątek plecy drązek 4 serie + 4 serie sciągania drążka wyciągu górnego do klatki wiosłowanie podchwytem 4 serie wiosłowanie nachwytem 4 serie martwy 4 serie naramienne wznosy boczne 4 serie wycisk 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielkami sobota [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)/PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3s 12-8 pow - Martwy Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3s 12-10 pow Nie wiem czy ten plan nie jest troche przeladowany, szczegolnie PULL, a brakuje mi tam jeszcze np.szrugssow na kaptury. FBW A Klatka [...]

[...] nóg wisząc na drążku (60 w 5 seriach), wspięcia na palce 60 sek max powtórzeń + 60 sek. przerwy, 5 serii, przysiady (150 w 5 seriach). Środa - podciąganie na drążku podchwytem (piramidka do 6), brzuszki 90 w 5 seriach Czwartek - 60 minut piłki nożnej, duże tempo, nie oszczędzam się. Piątek - brak Sobota - ćwiczeń brak, praca na działce, [...]

[...] 8 8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10 10 10 8 - Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc 10 10 10 8 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 10 10 10 8 Czwartek Nogi - Wspięcia na palce siedząc 10 10 8 8 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: [...]

[...] hantli skos 3. rozpietki ***Barki 1. WŻ 2. Unoszenie hantli (latanie) ***Triceps 1. Francuz lezac 2. Wyciag Trening PULL ***Plecy 1. Wioslowanie nachwytem 2. Wyciag podchwytem 3. MC ***Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 2. Modlitewnik ze sztanga 3. Uginanie z hantlami stojac (co trening zmiana cwiczenia izolowanego na jednym treningu [...]

[...] 12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie, 10 powtórzeń 2.Uginanie ramion z hantlami w siadzie na lawce skośnej(supinacja nadgarstka) 3 serie, 10 powtórzeń 3.Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie, 10 powtórzeń Przedramię 1.Uginanie nachwytem w siadzie 2 serie na maksa 2.Uginanie podchwytem w siadzie 2 serie na maksa

witam chciał bym abyscie pomogli mi z tym planem poniewaz zamierzem teraz robic porzadna masowke wczesniej tez trenowalem na mase ale sie do tego nie przykladalem czasmai mi niektore dni odpadały wiec było to nie zbyt konkretne przykladanie sie do treningu teraz zazucam sobie jakis cykl wiec mam zamiar sie przylozyc cwicze juz jakies 4 lata w tym [...]

[...] stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12,10,10 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie [...]

[...] maszynie siedząc 4x16 -uginanie nóg na maszynie leżać 4x16 plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 -ściąganie wyciągu z przodu podchwytem wąsko 4x12 -prostownik 4xmax klatka: -wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 -na skośnej seria łączona rozpietki + wyciskanie hantli 4x8+8 -wyciskanie sztangi na [...]

[...] siedząc 12,10,8,8 2.unoszenie hantli bokiem 10,10,10 3.odwrotne rozpiętki na ławce skos 10,10,10 4.podciąganie drążka na wyciągu do brody 10,10,10 5.uginanie nadgarstków podchwytem 20,20 6. -//- nachwytem 20,20 7.prostowanie nóg na wyciągu 3x20 8.uginanie nóg na wyciągu do pośladów 3x20 9.wyciskanie na suwnicy3x20 10.wspięcia na plce 3x20 [...]

[...] ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s. 12, 10, 8 powt Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s. 12, 10, 8, 6 powt uginanie nadgarstka ze sztanga podchwytem 3 s uginanie nadgarstka ze sztanga nachwytem 3 s Co o tym sadzicie ? chcialbym jeszcze gdzies wcisnac brzuch ale nie mam pojecia gdzie... chcialbym sie dowiedziec [...]

[...] to co posiadam w domu to dwie sztangietki, gryf plus rozniaste obciazenie o lacznej masie około 50 kg Co robie: Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w siadzie z oparciem pleców serie 12/10/8 obciazenie 7 kg na reke Uginanie przedramion na "MODLITEWNIKU" cos wlasnej konstrukcji ;D serie takie same jak wyzej [...]

[...] ze sztangielkami 2 x 15 - 15 - wspięcia na palcach w staniu 2 x 15 - 15 Bicepsy : - uginanie ramion ze sztangą 2 x 15 - 15 Przedramię : - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 x 20 Brzuch : - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x max Aeroby: - 40 minut lekkiego biegu B Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 15 - 15 [...]

[...] wykroczne ze sztangą 4 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie -hack przysiady 3 serie Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 5 serie - wspiecia na palce siedząc 4 serie Przedramie: - uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie - uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie -przekręcanie przedramienia lewo-prawo z hantlą 2 serie

[...] *Łydki - 3 x wspięcia na palcach ŚRODA *Uda - 3 x Przysiad ze sztangą na barkach 3 x Prostowanie nóg w siadzie *Biceps - 2 x Uginanie ramion ze sztangąstojąc podchwytem 1 x Uginanie ramion ze sztangąna "Modlitewniku" *Plecy - 3 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem ( nachwytem ) 3 x Ściąganie drążka/rączki [...]

[...] na modlitewniku - 3 x 8 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) nachwytem - 3 x 15 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną (na udach, siedząc) podchwytem - 3 x 15 A teraz cos o mnie: 23 lata, 186 cm, 79 kg, obecnie 3 tydzien regeneracji, cwicze regularnie od poczatku lutego (po 7 miesiecznej przerwie). Co drugi [...]