[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Co powiesz na to? A tak btw. zastanawiam się nad powrotem do FBW(by georgu), może to byłoby najodpowiedniejsze wyjście? A [...]
Witam. W jaki sposób wykonujesz te ćwiczenie.Nachwytem czy podchwytem? Pozdrawiam.
[...] 1.pRZYSIAD 2.Martwy ciąg 3.Klata płasko 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie w staniuhttp://www.sfd.pl/Bardzo_prosz%C4%99_o_pomoc.-t885206.html 6.Podciąganie nachwytem lub w ostateczności podchwytem , Dieta: Nie jedz świństwa , jest po prostu więcej i zdrowo Możesz jakieś aeroby albo interwały( jeśli nie masz problemów z wydolnością ) żeby tłuszcz spalic
dzięki:) jestem wdzięczny ale czy mugłbys te 2 cwiczenia zmienic - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 ale takie zeby nie były na maszynach(atlasu) poniewaz nie poasiadam ich
a co myslicie o tym planie co wyzej jest? i jaki byscie dali inne ciwczenia zamiast tych 2 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 i powtórze zeby były albo na sztange albo na sztangielki
[...] i stwierdziłem, że tylko zmienie nieco niektóre ćwiczenia. I tak zamiast ściaganie drozka wyciagu gornego do plecow --> bede sciagac go do klaty wioslowanie sztanga podchwytem ---> bede robic nachwytem wyciskanie sztangi zza glowy do karku --> bede wyciskac do klaty francuz siedzac --> prostowanie ramion ramion na wyciagu [...]
Jak już dwa zestawy A 1) wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5 serii 2) podciąganie na drążku nachwytem 5 serii 3) wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 4) uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie B) 1) Wyciskanie hantli na skosie 5 serii 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 5 serii 3) wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie 4) [...]
Sobota: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie podchwytem) 4 serie 8-10 powtórzeń -Ściąganie rączki/drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń - Ściąganie rączki/drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem neutralnym 4 serie 8-10 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie nachwytem) 4 serie 8-10 [...]
Trening całkiem rozsądny, mieszałbym troszkę rodzaje pompek jeśli chodzi o pozycję czwartą. Zrezygnowałbym też z podciągania podchwytem, a dał z siebie więcej przy podciąganiu nachwytem, na biceps można spróbować czegoś innego (w 2-3 seriach jakieś hantelki). Co do żelków, po samym treningu bym polecał zjeść proste + złożone węglowodany + [...]
Zapomnailbym prawie o to moj plan;) Plan Treningowy; 1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8 3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8 5.PRZENOSY 2X8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
PONIEDZIALEK : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (nachwytem do klatki): 6 seri, 3 serie rozgrzewka lekkim ciezarem x15 , 3 serie x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( raczka rownolegla, trojkatna): 3 serie x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3 [...]
To zacznij też podwieszać ciężar! Może się okazać, że z +5kg też podciągniesz się 5 razy (a może nawet z większym obciążeniem?). Podciągnięcie robisz z brodą nad drążek? Podchwytem czy nachwytem? Trening czyni mistrza!
[...] Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s 10,10,10,10 Wyciskanie na ławce skośnej hantelkami 4s 8,8,8 Rozpiętki na ławce skosnej 2s 10,10 Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15,15,15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w [...]
napisałem e robie ściaganie drążka / podciąganie sie - ta kreseczka pomiedzy znaczy ze robie albo to albo to . ale czesciej podciaganie. nTeraz wrzuciłem wiosło nachwytem i podchwytem po 3 serie i mc i sie ruszyło
[...] 12 1.uginanie ze sztanga 4s 12-8 prog 2.chwyt młoatkowy 3s 10 3.uginanie z hantelka na modlitewniku 3s 12-8 1.uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 Pia.nogi+barki 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-8 prog 2.martwy ciag na prostych nogach 4s 12-8 prog 3.wspiecia na palcach 4s 20-10 prog [...]
Podciąganie na drążku nachwytem czy podchwytem??
ale chyba nic nie zaszkodzi ich wlaczyc ? po jednej seri zginanie nadgarstow podchwytem naprzemian co trening z nachwytem ? Zmieniony przez - arnold1987 w dniu 2006-08-01 12:51:50
[...] coś dobrego, dlatego przychodzę po pomoc. Poprzedni trening wyglądał z mniejszymi lub większymi wariacjami mniej więcej tak: A Martwy klasyczny nachwytem Wiosłowanie podchwytem Przysiady tylne Wyciskanie na barki B Wyciskanie na ławce płaskiej/sztangielkami Rozpiętki Pompki na poręczach Wznosy ramion Wznosy na palce/łydki na maszynie [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie SOBOTA Plecy [...]
[...] nagle dobrze podciagać? To, że już plecy ćwiczyłeś to nic nie daje. Jesteś wysoki, ramiona masz długie, trochę ważysz... Możesz spróbować podciągać się na początek wąskim podchwytem, ale lepszą opcją jest szerokim nachwytem za kark, tylko niech ci ktoś pomaga, żebyś zmusił choć trochę te mięśnie do pracy, a z czasem staraj się przestać z niej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
