[...] 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10=8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Dodaj jakies ćwiczenia na prostowniki grzbietu, np martwy ciąg. **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 10 -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow ^^^tu własnie nie wiem czy najpierw nie modlitewnik a potem młotki^^^ [...]
[...] francuskie leżąc 3x8 -pompki na poręczach 3x8 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x8 W dzień w który masz więcej czasu na trening wsadź jeszcze Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o ławkę/uda 3x MaX -uginanie nadgarstków nachwytem w podporze o ławkę/udo 3x MaX
[...] - przysiady 3s 8 Łydki wspięcia na palce w siadzie 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s 6 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s P.S numerki oznaczają kolejność wykonywanych partii Więc tak, planem wymienionym wyżej trenowałem od tamtego roku od marca do bieżącego. FBW mi się [...]
OK w takim razie wg. Twoich porad traktor pojadę z planem, który zaproponowałeś czyli: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
[...] nóg w siadzie 15/15/15/15 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15/15 Wspinanie na palce w staniu ze sztangą na barkach 12/12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Uginanie o kolano sztangi 8/8/8/8 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10 [...]
[...] na palce ze sztanga na karku ......15 15 15 piatek plecy-barki 1.podciaganie do brody nachwyt max max max max 2. unoszenie sztangielek bokiem ....12 9 9 3.wioslowaie podchwytem ..............12 9 6 6 4.wyciskanie sztangielek ...............12 9 6 6 w siadzie 5.martwy ciag nachwytem ..................12 9 6 6 6.to co w 2 [...]
[...] poziomej wąskim uchwytem 3x8,6,4 pompki w podporze tyłem 3x8,6,4 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa Biceps 3x8,6,4 uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x8,6,4 uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3x8,6,4 naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej Bary [...]
[...] Czytałem trochę o treningu armwrestlerów ale to nie dla mnie - szukam czegoś umiarkowanego związanego z przedramieniem. Myślałem żeby dorzucić: Uginanie ramion z hantlem podchwytem (chyba tak to się nazywa... ;)) 20,10,6,2 Uginanie ramion z hantlem nachwytem 3x do palenia Ale to chyba nie jest to...? Jak możesz to weź coś zaproponuj - mam do [...]
[...] płasko 3 serie 4 Wyciskanie sztangi skos 3 serie 5 Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 6 Wyciskanie francuskie siedzac jednoracz 3 serie B 1 uginanie nóg leżąc 3 serie. 2 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie 3 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 4 Martwy ciąg 3 serie 5 szrugsy 3 serie 6 uginanie przedramion na wyciagach 3s
[...] 5x(12-10-8-6-4)P Przysiady ze sztanga 5x(12-10-8-6-4)P Uginanie nog w lezeniu 3x(12-10-8)P Wspiecia na palcach 3x(20-25-max?)S Przedramiona: Podciganie nadchwytem,podchwytem laczona, najpierw nachwytem a potem odrazu nadchwytem 4x(max) mogłoby tak byc?:>(sztanga) Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 4x(12-10-8-6)P [...]
[...] 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej zmien na cos na najszerszy 6. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc wyrzuc 7. Klasyczny martwy ciąg przed 6 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie
[...] ani na klatę, wydaje mi się, że lepiej byś zrobił gdybyś wiosłowanie półsztangą przeniósł na trening B., a dodatkowo skombinował drążek i robił podciągania nachwytem i podchwytem na treningu A i B. Podobnie przy treningu klatki pozostałbym przy klasycznym połączeniu wyciskania i rozpiętek (w różnych kombinacjach płaska/skos, skos/płaska). [...]