podchwytem nachwytem

Jeden wycisk zastapie pompkami na poreczach ale nie wiem czy warto zastepowac podciaganie podchwytem czy nachwytem na jakies inne cwiczenie. Podciaganie to jedno z moich ulubionych cwiczen bez wzgledu czy jest to podchwyt czy nachwyt. Jakies propozycje?

[...] 12/10/8/8 Rozpietki na maszynie 10/10/8/8 tu dał bym stały cierzar po 12 Przenoszenie sztangielki w lezeniu 10/10/8/8 (to nie potrzebne) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem/10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką siedzac (reka oparta o kolano) 10/10/8/8 Uginanie ramion podciagajac ciezar z maszyny 10/10/10/8 to tez nie potrzebne [...]

[...] starczy 3 serie- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12-10 a gdzie prostowniki daj unoszenie tułowia z opadu lub martwy * Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x 20 - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x 20 Czwartek * Barki - wznosy barkow 4x 12-10 na koniec lub do pleców - unoszenie sztagielek przodem 4x [...]

spaiter - mam jeszcze jedno pytanie - to podciąganie nachwytem czy podchwytem?

[...] do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. - NIE CZAJĘ unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(podchwytem) unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) * po co 2 razy szrugsy? dodaj podciąganie i coś na prostowniki biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie [...]

[...] -unoszesze hanli w siadzie z kaltka na kolana na boki 2s tric -francus jakis np siedząc 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s nożyce 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa MC 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch 2-3 razy w tygodniu

[...] "młotek" 12-12-12-ok 3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10-ok 4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8-przedramie to do palenia zawsze i jeszcze troche 5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8 zważajac na to ze masz tylko hantle to spoko moim zdaniem hehe wpierw rób ciezsze poczatkujacy

[...] :) kompletnie do wymiany. Przed ramie możesz trenować na każdym treningu tak jak i brzuch. Ja na koniec każdego treningu robię 3 x uginanie nadgarstków nachwytem i 3 x podchwytem do tego 3 x wznosy nóg i 3 x wznosy tułowia. w sumie najlepiej wyszła Ci środa. Ja nie jestem zwolennikiem katowania nóg, ale wszyscy mówią, że więcej powtórzeń i [...]

[...] Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/12/1212 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc z suplikacją nagrastka 12/12/10/10 Środa Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 [...]

[...] zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie wtorek plecy Podciaganie nachwytem 3x maks Wioslo hantla 3x 6-12 martwy ciąg 3x6-10 wiosłowanie sztanga podchwytem 3x6-10 brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie [...]

[...] 2. Modlitewnik 3x12-8* ewent. modlit. ze sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8 (progresja) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/8/6 (progresja) 2. [...]

[...] ustawić trening seriami łączonymi ale na zasadzie główne boje normalnie bez kombinowania (czyli Wyciskanie sztangi Przysiad i Martwy) a pozostałe ćwiczenia ustawić w serie łączone. Przykładowy: 1. Klatka plecy Wyciskanie plasko 6serii Podciaganie nachwytem 6s Wioslowanie sztanga podchwytem +rozpietki 4s Wioslowanie hantlem+pompki klasyczne 4s

[...] DZIEŃ 4 ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosłowanie sztangą) ========PRZEDRAMIONA======== (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) TYLE WYSTARCZY DZIEŃ 6 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) (hantle w bok) HANTLE W OPADZIE [...]

[...] 3 x 20 *biceps – uginanie przedramion z hantlami na przemian 2 x 8-12 *przedramie – uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 15-25+ uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 15-25///*brzuch - klasyczne brzuszki 4 x 25-30 Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-12 01:24:36 Zmieniony przez - Pyno w dniu 2011-07-12 01:36:52

[...] bo na pewno nie sprzyja to budowaniu masy, chyba że uwzględnisz w bk. Zamiast siadów rób Hack przysiad, zercher squat. Proponuje zacząć od 1 zestawu i powoli nadrobić braki Ile jesteś w stanie podciągnąć się na drążku nachwytem i podchwytem ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 10:36:31 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 10:36:42

aha, a na drążku podciągne się podchwytem spokojnie 20x, a nachwytem max 10, ale niestety drążka nie mam :/ a piwnica bardzo niska, ewentualnie bym mógł zamontować go przed piwnicą, na dworzu.

Poniedziałek: KLATA I BARKI PRZÓD ŚRODEK KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS (-) 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS(+) 12/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8 BARKI: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 14/10/8 -ARNOLDKI 12/10/8 - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 12/10 [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x 12,10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 4x 12,10,8,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] wspinanie na palce triceps Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem PT plecy przyciąganie drążka z przodu przyciąganie w siadzie Wyciskanie sztangi z za głowy Brzuszki odwrotne barki podnoszeni sztangi wzdłóż ciała unoszenia boczne [...]