podchwytem nachwytem

[...] górę Bic uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotkowy) uginanie ramion na modlitewniku Piątek: Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 x 10 Nogi 4s x 12 + 1s x 10 rozgrzewka przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie [...]

[...] 10-10-10 - Wspięcia na palce stojąc, sztanga na barkach (łydka 12-10 PIĄTEK Pull - Wykroki(nogi) 12-10-10 - Wiosłowanie hantlem w opadzie(plecy) 10-10-10s - szurgsy ze sztangą z przodu (plecy)10-10-10s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka(biceps) 10-10-10 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem podchwytem

[...] Natomiast druga szkola mowi, ze w ten sposob skraca sie ruch co rowniez nie jest wskazane. Sam musisz obrac droge ad4. To zalezu od szerokosci chwytu i tego czy cwoczysz podchwytem czy nachwytem. Generalnie radze poczytac o podciaganiu na drazku, bo to bardzo wazne cwiczenie ad5. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cw nr 18 ad6. [...]

[...] · Biceps: -uginanie chwytem młotkowym z ręka oparta na kolanie 4 * 8-10 -uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją^" nadgarstka)4 * 10 ZACZNIJ OD UGINANIA RAMION ZE SZTANGA, WYSTARCZA 2 CWICZENIA PO 4 SERIE · Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

[...] wioslo Triceps 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 3.Wyciskanie francuskie jednoracz 3x10 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem stojac 3x20 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem stojac 3x20 Czwartek-Wolne Piątek Barki 1,Wyciskanie zza karku 4x12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

czy na przedramiona,palce,nadgarstek wystarczy mi trening : uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków podchwytem ściskacze uginanie ramion ze sztangą ? i co bardziej sie oplaca -wiecej serii mało powtórzeń czy kilka serii i wiecej powtórzen i ile tych powtórzen jesli mozecie to podajcie ;] Zmieniony przez - punksnotde w dniu [...]

[...] te same miesnie ławka rzymska 4x10 / lepiej bedzie zrobic martwy ciag na ugietych nogach12;10;8;8 Kaptury wznosy barków ze sztangielkami 4x15 / czyli szrugsy moze byc tak lub z prog. Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 / wiecej serii 20-25 uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 / j.w moim zdaniem tak bedzie lepiej pozdrawiam :)

[...] unoszenie tułowia z leżenia przodem-(proste grzbietu), 8. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 9. pompki wąsko-(tricepsy), 10. uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem-(przedramiona), 11. Wspięcia na palce z obciążeniem w rękach-(łydki). Dobra... i zaczynają się pytania... co to jest WL i RDL? Jestem jeszcze lekko nie [...]

[...] hantli bokiem w górę 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub hantlami 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8 Biceps: -w podporze o kolano 3x8 -wyciskanie sztangi podchwytem 3x8 -młotki 3x8 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -hack przysiady 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x25 Piątek Barki,nogi -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 / tu [...]

[...] ławce poziomej 12 12 - Kaptury (SZRUGSY) 12 10 10 - Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 10 - Uginanie w siadzie z podpora o kolano 12 10 10 - Uginanie nadgarstków podchwytem 20 20 DZIEŃ III WOLNE DZIEŃ IV KLATKA + BARKI + TRICEPS - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 10 10 - Wyciskanie sztangi leżąc głową lekko w dół [...]

[...] robić pompki. pogłębiaj ruch w miarę możliwości.czyli mogą być ćwiartki powtórzeń, połówki i pełne ruchy. uginanie bicepsu z hantlami - 3x 8 na rękę zamień na podciąganie podchwytem wąskim, 4 serie pompki szwedzkie na drązkach - 3x7 tutaj chodzi Ci o dipy? jeśli tak to ró 4 serie i dodawaj obciążenia w plecak. jeśli nie, rób pompki diamentowe [...]

[...] 4x 12/12/10/10 SZRUGSY: sztanga 2x 30 Piątek: PLECY + TRICEPS PLECY martwy ciąg 4x 12/10/10/8 podciąganie 4x12 wiosłowanie sztangą 4x 12/10/10/8 wyciąg górny 4x 12 /3x TRICEPS wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Czyli na takiej zasadzie?

[...] 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) podciaganie wasko podchwytem jesli chodzi Ci o bika , szerokie angazuje plecy Piątek Plecy+Triceps plecy good Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu [...]

[...] / jako 1 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 / ostatnie 4.Dzień Dobry" 4/10 / jako 2 5. dodaj coś na prostownik ;p biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 / prog możesz 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 / 4x10 Przedramie: te ćwiczenia co miałeś Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 3x10 -rozpiętki na poziomej 3x10 Rob wszystkiego po 4 serie. Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku łamanym 10,10 -uginanie sztangielek z supinacją 10,10 Rob dwa cwiczenia. Po 4 serie. Dwa, a porzadnie. Uginanie [...]

[...] na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 -rozpiętki na poziomej 4x10 dawac w tych ostatnich 2 cwiczeniach progresje ? Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie rączki [...]

[...] Klata+Biceps+Brzuch Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na poziomej 12,10,8,6 Biceps: -uginanie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8,6 -uginanie sztangielek stojąć (chwyt młotkowy) 4x10 ŚR Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: -Martwy ciąg 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 -Ściąganie rączki [...]

[...] leżąc 3 s Wspiecia na palcach stojąc 4s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Martwy ciąg 3s Same szrugsy, 3s Piątek Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Uginanie przedramion na ławce skosnej 3 s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s [...]

[...] DRĄZKU ZAMIAST KTÓREGOŚ ĆW, NP PRZENOSZENIA SZTANGIELKI LUB WIOSŁOWANIA SZTANGIELKĄ Przedramie: . Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2xmax . Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie: 2xmax Piątek Barki: . Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8/8 . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -WIECEJ POWTORZEN, TECHNIKA BIERZE [...]