podchwytem nachwytem

[...] plan treningu na drążku testowałem go i powiem ze efekty są i chce się nim podzielić może się nada i oceńcie go :) pozdro Trening na drążku Dzień I Podciąganie szerokim podchwytem 10/8/8/6 Podciągnie podchwytem wąskim 12/8/8/6 Podciągnie się podchwytem na szer. Barków 10/10/8/6 Dzień II Podciągnie nachwytem szerokim 15/10/8/6 Podciągnie [...]

[...] sztangą nachwytem 12-9-6-6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy" 6-6-6 - Szrugsy ze sztangą 9-6-6 Szrugsy z hantlami 9-6-6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-9-6-6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12-9-6-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 9-9-9-9 (Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] hantelek na płaskim i na skosie 4x12 rozpietki na płaskim i na skosie 4x12 Wtorek biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM 4x12 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 [...]

Witam ćwicze na siłowni od dlugiego czasu lecz z duzymi przerwami oto mój plan do oceny Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12,10,8,6 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie po 10 [...]

[...] -biceps-uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc(12/10/8/8) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(8/8/8) -przedramie-uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem(4X20) i nachwytem 3X10 Czwartek- przerwa Piątek(brzuch,barki) -barki -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/10/8/6/4) -szrugsy(12/12/12/12) -brzuch-unoszenie [...]

[...] 3x10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x12 Armageddon 2 Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w ręce, w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3x10 Wtorek (Nogi+łydki+przedramiona) - ćwiczenie ogólno rozwojowe: martwy ciąg 4x10 Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - [...]

[...] bokiem (5kg) -KAPTURY 1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (30kg) 2.Unoszenia sztangi na prostych rękach wzdłuż tułowia (szrugsy) (50kg) -PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2.Ugianie nadgarstków nachwytem PIĄTEK -PLECY 1. Podnoszenie na drążku podchwytem na szerokości barków SOBOTA -KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] linke z wyciągu dolnego 3 x 12 Śr: -Wyciskanie na ławeczce 4 x 8-10 - Wyciskanie na maszynie smitha 4 x 10 - Rozpietki na maszynie typu fly 4 x 12 - Sciąganie linki siedząc podchwytem wąsko z wyciągu górnego (na biceps) 3 x 12 - Przyciąganie podwójnego chwytu do kaltki 4 x 12 - Szrugsy hantlami 3 x 8 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego do [...]

[...] sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6p Super seria 2 -uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6p Super seria 3 -uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6p 2. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze [...]

[...] na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s max -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s max Brzuch: - Skłony w leżeniu ukośnym 4s 15 B Nogi: - Przysiady wykroczne 4s 12 12 10 10 Łydki: - [...]

[...] x 1-8powt rozpiętki sztangielkami leżąc seri10 x 1-8powt Pompki na krzesłach seri10 x 1-8powt Pompki z podwyrzszeniem seri10 x 1-8powt przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w śadzie seri8 x 1-8powt Uginanie nadgarstków nachwytem w śadzie seri8 x 1-8powt dzieni 3 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc seri8 x 1-8powt [...]

[...] 12x10/12x10/10x12kg triceps wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 15x7/15x7/12x9kg pompki na poręczach 12/10x +2kg/8x +4kg na pasie przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x9/20x9/20x10kg uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20x7/20x7/20x9kg piątek plecy podciąganie na drążku nachwytem 15/15/max podciąganie [...]

[...] Ektomorfik cel: masa masa i jeszcze raz masa Wtorek: KLATKA wyciskanie ławka pozioma pompki na poręczach rozpiętki krzyżowanie linek w staniu TRICEPS prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie w leżeniu / siedzeniu BRZUCH unoszenie nóg w podporze skłony boczne na ławce skłony w leżeniu płasko Czwartek NOGI [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Francuz sztangielką zza głowy siedząc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x8 DZIEŃ DRUGI BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PRZEDRAMIĘ Unoszenie [...]

[...] 3s x 12 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (klatka piersiowa) 3s x 10 5. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (barki) 3s x 12 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc (biceps) 2s x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc (triceps) 2s x 12 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (przedramiona) 2s x 20 9. [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych dwóch tyle że w pozycji stojącej i uginam nadgarstki wewnątrz i na [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 3 max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 10 3. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3 10 4. Ściąganie wyciagu górnego podchwytem wąsko 3 10 5. "Odwrócne pompki" 3 10? Czwartek Uda Przysiady 3 12x10x8 Martwy ciag 3 12x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 3 10 UGINANIE NÓG W [...]

[...] 3x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM PODCHWYTEM: 3x10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x8 -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3x8 biceps: wyciskanie sztangi na modlitewniku: 10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 10,8,6 przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem: 3x20 -uginanie nadgarstków podchwytem: 3x20

[...] ramion z hantlami + supinacją Triceps: -wyciskanie francuskie -pompki w podporze tylem Nogi: -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze ŚRODA: Klata: -wycisk. sztangi skos góra -rozpietki skos góra Plecy: -wiosłowanie hantlą -przyciąganie trójkąta do brzucha [...]