[...] sztangielkami (4x10) Biceps: -podciąganie na drązku wąskim uchwytem(12,10,8,8) -uginanie ramion na modlitewniku (4x10) Przedramie: -uginanie nachwytem (2x20) -uginanie podchwytem (2x20) ŚRODA: Wolna CZWARTEK Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(12,10,8,8) -wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Zastanawiam sie dlaczego nie ma tutaj podnoszenie sztangi podchwytem i nachwytem czy można to tutaj jakoś wcisnąć coś wyrzucic i co to jest ten martwy ciąg.Także wolałbym zeby więcej treningu było ze sztangą a nie ze sztangilekmai [...]
[...] w opadzie ** na kaptury szrugsy ** brzuch; 2-3 podstawowe ćw. , ktore zapewne znasz- bo nie chce mi się już o tym pisać Środa (wolne) Czwartek Biceps: -sztanga stojąc podchwytem * -modlitewnik prostym chwytem ** Triceps: -na wyciagu nadchwytem prosty drążek* -wyciskanie fr. od czola leżąc ** Przedramie (dowol ne cwiczenia) Piątek -wolne [...]
[...] sztanga 2s - ściąganie drazka gornego3s Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Lydki: -wspiecia na palce 2s Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch: -unoszenie nog w podporze 2s - skoly tulowia z obciążeniem 50p
[...] Barki: Wyciskanie sztangielek zza głowy 10-8-6 Unoszenie hantli bokiem na stojąco 10-8-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x max Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x max a na trica wyciskanie zza głowy hmm i może "odwrotne pompki" mam nadzieje, że pomogłem a w [...]
Motyle to nie są tricepsy, ale tricepsy też pracują w podciąganiu się nachwytem jak i podchwytem.
Rozpiętki jak najbardziej ! Po wyciskaniach dołóż 3-4 serie poziomo 12-10 powtórzeń. Nie widzę przedramienia, więc dorzuć 3 serie uginanie nadgarstków nachwytem i 3 serie podchwytem do palenia (mały ciężar - dużo powtórzeń). Możesz się również zastanowić na większej ilości powtórzeń. Np. barki bardzo lubią większą ilość. Np. wyciskanie zrób [...]
[...] martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac 14,12,10,8 [...]
[...] martwego ciagu) -> chce jeszcze z miesiąc podpatrzec jak to się prawidłowo robi Wiosłowanie sztangielka 12,10,8,6 wyciąg 12,10,8,6 Podciąganie nachwytem 2s Podciąganie podchwytem 2s Biceps: Uginanie sztangi stojac 14,12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 14,10,8,6 Piątek: Nogi: Przysiad 14,12,10,8 Prostowanie na maszynie siedzac [...]
... Ja bym zrobił to tak! Sroda -uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 3x12,10,10 -Podciąganie na drążku nachwytem 3s (nie wiem ile robisz tych serii ale zastosował bym progresje czyli zwiekszanie powtuzen np. pierw do 5 potem do 8 a potem do zmeczenia! albo wiecej TO JUZ OD CIBIE i twoich sił zalezy) -Podciąganie uchwytem neutralnym [...]
[...] unoszenie konca sztangi 3*12 shrugsy 3*12 wt biceps przedramie unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6 hantle 3*12 kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 wyciskanie hantla do tyłu 3*12 wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/6 pomki z nogami opartymi przed soba na pufkach:D:D 3*12 + obciążenie na [...]
[...] 2s a tu dodaj cos na dwuglowe. chyba, ze MC damy na prostych nogach. wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s biceps - jedno cw 4s, albo 2 cw po 2 s. uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s Uginanie ramion w oparciu o [...]
[...] 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń [...]
przysiad 2x10 wyciskanie 1x10 przenoszenie 1x10 skośna 1x10 wyciskanie sprzed klaty w staniu 2x10 wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie 1x10 podciąganie w wąskim z obciążeniem 2x10 <--NACHWYTEM CZY PODCHWYTEM??? odskłony 2xmax pompki tricepsowe na poręczach 1x10 będę pamiętał o brzuchu dzięki wszystkim, możliwe że będę brał ts z sfd to [...]
[...] zdecydowanie warto się nauczyć tylko popracował nad techniką (kluczowa jest tu praca łopatek) zobacz jak to wygląda na atlasie ćwiczeń sfd masz też wiele wariantów: hantlem, nachwytem , podchwytem, półsztangą na pewno któreś po zapoznaniu się z instruktażem (może pomocą kogoś innego bardziej doświadczonego trenera czy kolegi) będziesz czuł
[...] Dlugo robilem reanimacje wg Wodyna ,troche moze pomoglo by zepsulem bara teraz jak wchodze na moje 75-85% to nie czuje bolu 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Podciaganie podchwytem wąsko na drazku(troche mniej niz szer barkow) 3.Uginanie sztangielki w podporze o kolano Rozciaganie Czwartek-COS Z ZESTAWU Z WTORKU Piatek-Plecy-Triceps [...]
[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż siebie 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie sie na drążku podchwytem 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trzy razy w [...]
[...] jedno rozwiązanie. Musisz przede wszystkim poprosić o pomoc kolegę/koleżankę by pomogła Ci się podciągać-Przykład: łapiesz drążek nachwytem-(angażuje znacznie przedramię)/podchwytem-(angażuje biceps przez co podciągania jest łatwiejsze),partner trzyma Cię za tułów i wspólnie wykonujecie ruch.Ty się podciągasz własnymi siłami a partner pomaga [...]
[...] pt: plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”):stojąc 3x8 uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku 3x8 (wyciag) (a [...]
Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
