podchwytem nachwytem

[...] jakiś tam minimalny progres. Dobry trening i w sumie nie ma co więcej o nim pisać. Na przedramiona uginanie nachwytem na modlitewniku do kąta 90 st., i uginanie nadgarstków podchwytem. Brzuch ławka skośna, unoszenia na poręczach i skręty tułowia w seriach łączonych jedno po drugim po ok. 25-20 powt. all razy 2. Że czas dobry to zrobiłem 5 serii [...]

Podciąganie najlepiej nachwytem szerzej niż barki. Ale jak masz problemy a łatwiej Ci podchwytem to rób podchwytem. Paluszki to szajs. Odrobina ryby i gruba panierka.

[...] Arnoldki 3 x 6-12 Wznosy w przód 3 x 6-12 Wznosy w bok 2 x 40 Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 6-12 Prostowanie na wyciągu 1 x 40 Podciąganie podchwytem 2 x 3-5 Uginanie sztangi stojąc 2 x 6-12 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 40 Sobota - Nogi Przysiady 4 x 3-5 Fronty 3 x 6-12 Wypychanie na suwnicy 3 x [...]

Dario on jest ektomorfikiem niech na silke chodzi 3 razy w tygodniu nie 6 bo w ogole z kosci na popiul zejdzie! Rob sobie np taki plan: Poniedziałek: Klatka, Triceps, Przedramię, Łydki Środa: Plecy, Biceps, Przedramie, Brzuch Piątek: Czworogłowe ud, Dwugłowe ud, Barki, Przedramię, Brzuch Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] Przedramiona pod i nachwytem 4xMax Po treningu aeroby do 45min, albo krócej zależy jak stoję z kondycją . Wtorek - interwały HIIT Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax 2. MC 12,10,10,8 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10 5. Szrugsy 3xMax Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC [...]

[...] co wywalic :) ale co robic zamiast tego? wyciskanie sztangietek? nic zamaiast tego a co do przedramienia to do palenia a nawet dalej robilem zawsze zginanie nadgarstkow podchwytem i nad. zginanie przedramino ze sztanga lamana tez do palenia? jesli tak to bym chyba musial nie dokladac ciezaru, czy dokladac i robic tak dlugo az nie bede mial [...]

Plan który podajesz to jednym słowem porażka . BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ?%-) no pomyśl staż [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3s Łydki : Wspięcia na palce ze [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA. 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]

[...] nauczenie sie dobrej pozycji wyjsciowej, zeby nie stac ze zbyt ugietymi kolanami, tylko z mocnym hip hindgem, piszczel w pionie, mocno napieta tylna tasma. Lubie robic i nachwytem i podchwytem, fakt ze troche strach ze bicek moze poleciec przy podchwycie, ale tego uszkodzenia bicepsa jakos bardziej boje sie robiac martwy przechwytem niz w wiosle.

[...] wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8 -skłonny na "rzymskeij ławce" lub "dzień dobry" 4x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 - uginanie przedramion z hanklami z supinacją nadgarstka 4 serie 8-10 Przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie x [...]

[...] rękach po łuku: 3 serie   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 1 seria   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie dziś ostatni raz wjechała kreta w prochu, teraz będzie szła z kapsów coś tam czuję po wczorajszym klate więc mimo problemu z barkiem jakoś tą [...]

[...] x 18kg   Biceps    Uginanie na modlitewniku gryf łamany: 4 serie   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 3 serie   Przedramiona    Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 3 serie   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno [...]

[...] ~700metrów, więc pobiegłem tam w parku zrobiłem 2 x kółko ~700m, po drodze spory podbieg, potem na siłowni 4 serie bez odpoczynku podciąganie nachwytem, dipsy, podciąganie podchwytem, unoszenie kolan wisząc - wszystko x 5 repsów później do domu + jeszcze parę metrów żeby dobić do 3km niestety biegłem w rękawiczkach, a w nich podciagania idą [...]

[...] nogi Klatka Piersiowa wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 4s na skosie ujemnym sztanga 4s rozpiętki na ławce prostej 4s Plecy podciąganie szeroko do klatki 3s wiosłowanie podchwytem 3s wiosłowanie hantlem młotkowo 3s MC 3s Barki unoszenie hantli na boki w opadzie 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie hantli na boki 4s Nogi prostowanie na [...]

BAMF %-) dzięki zauważyłam, że jakoś lekko ahah Rally, podciąganie już długo ćwiczę z podchwytem oczywiście łatwiej, dlatego staram się z nachwytem#-P};-) i Ola jestem :-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-25 11:57:18

[...] mnie z tekstem : ale ty masz bary!! a mam małe %-) i wszystkim się tłumacz, że się nie odchudzam, a masuję %-) " a ty dalej na diecie!" co do podciągania to źle zrozumiałaś, podciągnę się raz z nachwytem w każdej serii, następne 4 powtórzenia to opuszczanie jak najwolniej potrafię :) z podchwytem 10 to zrobię, ale wolę sobie utrudniać życie %-)

[...] 8-10 Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem 4 x 8-10 Uginanie ramion na wyciągu z dołu (sznur) 3 x 10-12 TYDZIEŃ NIEPARZYSTY Klatka - Triceps Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek [...]