podchwytem nachwytem

[...] w górę: 25 20 15 skręt tułowia na maszynie 2x15 spięcia na piłce 2x15 CZW: Plecy + przedramiona -podciąganie szerokim chwytem 4x max (10-6) -MC 4x8-10 -wiosłowanie szgtangą podchwytem 4x8-10 -śćiąganie rączki wyciągu dolnego siedząc 4x10-12 Przedramiona: nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek 3x do oporu PT: wolne SOB: Barki + brzuch [...]

[...] stojąc ( przodem do wyciągu ) - 12/10/8 4. Pompki w podporze tyłem - max/max/min 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10/8/6 Oprócz tego codziennie ABS 8 Minute. 1/1 oznacza 2 serie po jedno powtórzenie, max/max/max oznacza 3 serie po max. powtórzeń. Ćwiczenia oznaczone numerem [...]

[...] siedząc 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Kaptury: Szrugsy 3x15 Przedramiona: Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 4x15 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3x15 Piątek: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 Przysiady wykroczne 4x20 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą z obciazeniem 4x15 Biceps: Uginanie [...]

[...] czy dwa w tyg bedac na masie). 1 trening Plecy-biceps-tł nog Martwy ciag na prostych nogach 4x21kg jeden hantle x2 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x max wiosłowanie podchwytem sztangi 53.5x4 szrugsy 53.5kg x3 rozpietki odwrotne 8kgx3 uginanie ramion ze sztanga łamana 28.5x4 2 trening wykroki 15.25kg x4 przysiad ze sztanga na plecach [...]

[...] skosnej, wyciskanie hantlami 3s po 12 5. wyciskanie w skłonie 4s. PRZEDRAMIĘ: - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń. - uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń. co 2 dzien biegam po 2km. Prosił bym was o ocene, ogólnie diete prowadze dopiero 4 dzien lecz, najadam się tak ze nie moge [...]

[...] jak obiecałem ruszam z planem Armstronga żeby poprawić ilość wykonywanych przeze mnie podciągnięć, z którymi obecnie jest u mnie tragicznie. Podciągam się aż 3-4 pełne razy podchwytem i aż 1 raz nachwytem :D Wiek: 25 Wzrost/waga: 185/84 Staż: Około 1,5 roku regularnych treningów na siłowni ale przez kilka spraw osobistych musiałem skończyć z [...]

[...] o podciąganiu. Zakładam jednak osobny temat, który będzie dotyczył indywidualnie mojej osoby. No więc tak, na chwilę obecną podciągam się maksymalnie 10 razy nachwytem i podchwytem. Wydaje mi się, że łatwiej jest podchwytem i chyba tego będę się trzymał, no chyba, że ktoś przekona mnie do nachwytu. :) Chciałbym dojść do 25 powtórzeń w ciągu 4 [...]

[...] - 3x Czwartek : Przysiady bułgarskie - 4x Wyprosty tułowia leżąc na podłodze - 4x Pompki z rękoma wyżej - 4x Unoszenie hantli na bok - 3x Pompki z rękoma wąsko - 3x Drążek podchwytem - 3x Sobota : Przysiady zwykłe - 4x Drążek nachwytem - 4x Pompki na krzesłach - 4x Unoszenie hantli w opadzie - 3x Pompki odwrotne - 3x Uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] 3. rozpiętki stały ciężar płasko - 10/10/10-2x6kg 4. na dobicie klatki 4serie z 30kg na plaskiej 8/8/6/6 5. uginanie hantlem nachwytem 12/12/10/10 6. uginanie hantlem podchwytem 12/12/10/10 w tych 2 cwiczenaich staly ciezar np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie [...]

[...] wąskim chwytem 2s B Przysiady wykroczne 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3s Uginanie ze sztangą podchwytem stojąc 2s Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 2s Cele aktualne 1. Osiągnięcie masy 93 kg (+5kg) 2. Opanowanie techniki ćwiczeń, zbudowanie podstaw, [...]

[...] Ciag ze sztangą(55kg) 4x 12,10,8,8 5. Uginanie ramion ze sztangą(35kg) 4x 12,10,8,8 6. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(2x17kg) 4x15 7. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(sztanga 30 kg) 4x 12,10,8,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(sztanga 13 kg) 4x 12,10,8,8 Piątek (barki, brzuch) 1. Unoszenie [...]

[...] poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie. Oto mój plan: * wyciskanie sztangielek * unoszenie sztangielek w opadzie tułowia * uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem * uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie * uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie * wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie * wyciskanie sztangielek w [...]

[...] Uginanie ramienia w podporze ( w podporze o co? ) 4.Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(jak to wyglada?) 5.Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem ( ze sztanga czy sztangielkami?) 6.Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce(jak to wyglada?) 7.Mięśnie ramienne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Edzio94 PŁEĆ:Męźczyzna WIEK:16 WZROST:175 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż około 8 miesięcy z przerwą w grudniu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:68 kilogramów OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:BRAK OBWÓD UDA:BRAK [...]

[...] 4. Odwrotne rozpietki na maszynie/(12,10,8,6) Tutaj pytanie: co mozna zrobic na dobitke? Piatek: Biceps,triceps Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem/(12,10,8) 2. Uginanie ramion z gryfem na modlitewniku, uchwyt mlotkowy/(12,10,8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z suplinacja nadgarstka/(12,10,8) Lub [...]

Chce połączyć te dwie grupy mięśniowe na jeden dzień i tutaj moje pytanie czy dobrze rozplanowałem ćwiczenia: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12/10 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12/10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12/10 4.WSPIĘCIA NA PALCE 4x12/10 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] płasko 3s (12-10-10) Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4s (12-10-8-8) Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 4s (12-10-8-8) Środa Plecy Podciąganie na drążku podchwytem z ciężarkiem w plecaku 4s (12-10-10-8) Wiosłowanie sztangielka w podporze 4s (12-10-8-8) Szrugsy 3s (16-14-12) Biceps Uginanie ramion w podporze o kolano 4s [...]

[...] odpowiednio poniedziałek i czwartek. KLATKA: wyciskanie klasyczne 4 serie wyciskanie na ławce skośnej,głowa do góry 3 serie Grzbiet: Martwy ciąg 4 serie Podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 3 serie Biceps na sztandze 3 serie prostowania ramion sztangielkami 2 serie Triceps wyciskanie wąskie nachwytem 3 serie francuskie wyciskanie gryfem [...]

[...] w oparciu o kolano 15-12-10/8 plecy wiosłowanie hantla w pozycji poziomej 15-12-10/8 przyciaganie drazka z góry do klatki 15-12-10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem - 15-12-10-8 martwy ciag - 14-12-10-8 Jak miałem wiecej czasu w tygodniu to plan wygladał tak: wtorek: klata-triceps czwartek: plecy sobota barki, biceps [...]

[...] bo inaczej wypadłaby mi sztanga. Być może to wina uchwytu, łapię sztangę tak jak zaciska się pięści czyli nachwytem. Może powinienem trzymać ją nachwytem a drugą ręką podchwytem i tak na zmianę? Dodam, że wcześniej nie było z tym problemów dopiero jak doszedłem do obecnego ciężaru... Co serię zwiększam o 2.5 kg to może za dużo i powinienem [...]