[...] dajesz z MC Nie przesadzaj z ciezarem, pilnuj techniki i bedzie git Nogi - prostowanie nóg w siadze 2s zmien na wykroki Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B Klatka - Wyciskanie na skosie 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy - Wiosłowanie sztangą 2s 3s [...]
Lęk podczas walki.
[...] 8-12 Brzuch: -brzuszki na pochyłej ze skrętem: 4 serie; il:powtórzeń:30,25,20,20 -sklony boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25 Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem: 3 x 10-12 powtórzeń -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady: 3 serie: 25kg; il. powtórzeń: 10-15 -stawanie na palcach: 4 serie; [...]
[...] 12,10,8,8 Kaptury. 3 serie 10-15 powt. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar ŚRODA.(grzbiet+bic.) Podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 3 serie max. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie [...]
[...] 4 serie, jeśli jest to ćwiczenie złożone to zakres powtórzeń 12/10/8/8 a jeśli stały ciężar to 10 powtórzeń, chyba że wyjątki np. szrugsy, uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem i wspiny na palce to wtedy stały ciężar 20-25 powtórzeń." Właśnie o coś takiego mi chodziło ... coś podobnego ... Soga nie moge dać ale Dzieki Wam Jeszcze [...]
[...] nie osiagniesz , w domu mozesz jedynie robic pompki, troche to pomoze ale watpie zebys sie 5 razy dzwignal, na silce cwicz motyle i bica, jezeli masz dostep do drazka kiedy chcesz to podciagaj sie 3 razy dziennie 5 seri do oporu, nachwytem pierwsze 2 serie, kolejne 3 podchwytem, jezeli nie biedziesz mial zakwasow to mozesz tak robic co 2 dzien.
[...] 2s, po 12 powtórzeń, (barki) Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 2s, po 12 powtórzeń, (biceps) Wyciskanie francuskie 2s, po 12 powtórzeń, (triceps) Uginanie nadgarstków podchwytem 2s, po 12 powtórzeń, (przedramie) Brzuszki 3s, po 12 powtórzeń, (brzuch) *B Odwrotne wspięcia 3s, 12 powtórzeń, (łydki) Nożyce 3s, po 12 powtórzeń, (nogi) Martwy [...]
[...] 4s 3. wiosłowanie hantlą 4s barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Piątek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 2. „Młotek” 3s 3. Modlitewnik 3s Triceps 1. Francuzkie leżac 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s 3. Pompki w podporze tyłem 3s [...]
Zakwasy, małe plecy
PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? [...]
FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]
proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]
[...] Wyciskanie skos 5s po 124 serie i na wyciskanie na płaskiej tez 4 wyciskanie płasko 5s po 12 wyciskanie hantli na skosie 3s po 15 rozpiętki na płasko 3s po 15 podciaganie podchwytem 6s po 123 serie uginanie ramion z supinacją 3s po 12 uginanie ramion młotkowym 3s po 12 5. nogi przysiady 5s po 12 hack przysiady/martwy ciag na nogach prostych w [...]
ja bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
A dynamic rows 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą na barkach 3s 8,6,4 wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 8,6,4 wyciskanie hantli na skosie, głową do góry (boxerskie) 3s 10,8,6 unoszenie hantli w opadzie 2s 10,8 wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na przemian 2s 10,8 spięcia brzucha na ławce skośnej ze skrętem 3s max // ZDUBLOWANE WIOSŁO, zła [...]
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
Podchwytem:20 Nachwytem:15 Tak sobie, ale pracuję nad tym:)
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
Nachwytem 12 z obciązeniem +10 kg. podchwytem nie robie. pzdr/
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
nachwytem: 17 powtórzeń podchwytem: nie robię do karku: 13 powtórzeń
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
...ale i Wy wariaty jestescie a moze byscie jeszcze napisali kto ile wazy??!! Przeciez to tez gra ogromna role. Ja jak zaczynałem to tez sie kilkanascie razy podciagałem a teraz kiedy waze 103 kilo to juz nie tak łatwo ale te 10 podchwytem to jeszcze zrobie 9 nachwytem.
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
nachwytem 40 razy w szybkim tempie bo pozniej nadgarstki puszczaja, podchwytem napewno wiecej, waze 80 kg, z obciazeniem 50kg podniose sie 2 razy - lubie podciagniecia najbardziej i podciagam sie zawsze przed treningiem
Drążek-ile razy się podciągniecie ?
ja mam 17 lat z podchwytem 26 razy a z nachwytem 15 .tylko ze cwicze juz ponad rok na drążku !!!!!dobrze daje na łape i plecy!!
[...] sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy bioder ze sztangą 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie Trening B uda: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3 serie plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
