podchwytem nachwytem

[...] max /ok -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 /ok -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 /ok + jakis ciag Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 /ok Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10 [...]

[...] na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wioslowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/15/15/15 -brzuszki Dzień III -W-O-L-N-E- Dzień IV Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...] kilka pow). 6. wybierz z atlasu jakieś ćw na tripa z hantlem ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolanko 2 serie x PIĄTEK: [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 serie x ŚRODA: plecy-biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie x 2. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie x 3. Wiosłowanie sztangielką 3 serie x 4. Uginanie ramienia ze sztangielką 2 serie x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 2 serie x PIĄTEK: [...]

[...] nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na drążku 3s MAX - Wiosłowanie hantlem 2s 12-8 pow - Marty Ciąg 2s 12-8 pow - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow 1.dobry taki plan? 2.da sie tu wcisnac cos na kapturki? z gory dzieki za podpowiedzi

zrobilem tak jak mowiles ale co moge dac na tylnie aktony bo w sumie robie na nie w treningu na plecy. i pleców dodalem jescze skłony, a przedramiona to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachwytem.

[...] Klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie hantli skos, rozpiętki. Plecy wiosłowanie, martwy ciąg!! (jak mogłeś zapomnieć?? :), drążek. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Barki to wyciskanie sztangielek, szrugsy, unoszenie bokiem w opadzie i bokiem w górę. Brzuch weź se trening z flexa albo absII. I oczywiście dieta :) trochę [...]

oczywiscie do Piatku zapomnialem dodac: 2.Przedramiona: -zwijanie nadgarstkow podchwytem 3x 15-20 -zwijanie nadgarstkow nachwytem 3x 12-15 3.Brzuch: -unoszenia nog w lezeniu 4x -brzuszki 4x

no wlasnie tam nie moge , no ja podciagam sie na drazku jak pisalem przed kazdym treningiem po 2 serie podchwytem i nachwytem, szerokie obojczyki. Wiem ze to dupa nie trening ... Inaczej bym nie zakladal tego tematu :D Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-01-23 16:30:00

[...] mi polecil na brzuch,przedramienia i kaptury?? pewnie standardowo; spinanie w poziomie skrety unoszenie nóg w podporze z tym, ze wykonuj po 2 na kazdym treningu. uginaia podchwytem i nachwytem -tu już sam zdecyduj czy na każdym trenbingu czy np. wymiennie z kapturamu;\\ srugsy albo yates row 2 i kiedy je wykonywac (na poczatku,na koncy [...]

[...] barki 10s x 10p jesli mozesz to rob military press (wyciskanie zolnierskie) Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: Uginanie ramion ze sztanga 10s x 10p Udinanie nadgarstkow podchwytem 3s x max Dzien 4: Wyciskanie plasko 10s x 10p Unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Dzien 5: Siady 10s x 10p Unoszenie nog w zwisie 3s x 10p Dzien 6: [...]

[...] robi moze porobie sama sztanga do tego czasu Wiosłowanie sztangielka 12,10,8 Sciąganie sztangi za kark (na maszynie) 10,8,6 Podciąganie nachwytem 2 x max Podciąganie podchwytem 2x max Biceps: Uginanie sztangi stojac 12,10,8 Sztangielki w siadzie młotkowym 10,8,6 Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8 Unoszenie sztangi [...]

uginanie ramion ze sztangielkami młotek uginanie ramion stojąc sztangielkami z supinacją uginanie ramion szt. łamaną na modlitewniku przedramię- ug, nadgarstków (nachwytem/podchwytem) –

[...] modlitewnik serie 3 powtórzenia 10 – 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc serie 3 powtórzenia 10 – 12 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem, siedząc serie 2 powtórzenia 12 – 15 Uginanie nadgarstków nachwytem, siedząc serie 2 powtórzenia 12 – 15 Pasuje czy jakieś komentarze? :) Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6) -uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc - x3 (10) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (10) Ogólnie plan z tymi poprawkami wygląda OK

[...] w dół – 4 serie Rozpętki na ławce prostej – 3 serie BICEPS Unoszenie ramion chwytem młotkowym – 4 serie Unoszenie ramion sztanga łamana – 4 serie Unoszenie ramion sztangą podchwytem – 2 serie system 21 PLECY Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę – 4 serie Martwy ciąg – 3 serie Podciąganie na drążku nachwytem – 3 x / max. TRICEPS [...]

[...] poziomej -pompki boczne -pompki na taboretach -pompki klasyczne -pompki na poreczach dzien 2>(grzbiet,) -podciaganie na drazku nachwytem -podciaganie na drazku podchwytem -wioslowanie sztangietkami -martwy ciag -szrugusy z sztangietkami -rozciaganie ekspandera nad glowa -unoszenie tulowia z lezenia przodem dzien 3>(brzuch [...]

[...] lepiej daj Mc 3s -wiosłowanie hantla 3s Nogi: -uginanie nog w lezeniu 2s -przysiady 2s (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 15p Stosuj progresje. serie dawaj :12,10,8) I nie ćwicz 4 razy tylko 3 w tygodniu, bo trening 2 dni z rzędu to porażka.Mięśnie potrzebują [...]

[...] -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,pt , brzuch po kazdej sesji czas : 6tygodni moge zastosowac progresje 12,10,8? ewentualne korekty? Zmieniony przez - [...]

[...] 2 zestaw i dam do sprawdzenia :D Nogi(4): Przysiad Bułgarski 3x8-12 nogi(2):Tutaj zuraw albo jakiś martwy zapewne plecy:Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x8-12 klatka:dipsy na klatkę lub Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 3x8-12 barki: unosznie przodem lub facepulls 8-12 biceps: młotki 3x8-12 triceps: [...]