[...] 1. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3. Szrugsy 4. Martwy ciąg Przedramię: 1. Zwijanie nadgarstków podchwytem 2. Zwijanie nadgarstków nachwytem Witam :) chcialem prosic o ocene mojego planu. Moj staz to ponad rok :P mam juz za soba cykl metki i tescia :) teraz kupilem [...]
[...] -Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL -MC na prostych 5*8 -Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu -Wiosłowanie podchwytem 3*8 -Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 -Wspięcia siedząc 3*20 -Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 2 dni ćwicze 1 przerwa chodzi o to nie czuje [...]
[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x 10 sobota melanz niedziele kuracja pomelanzowa:D jesli zobaczycie ze cos jest nie tak prosze o [...]
[...] ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed 3 serie 3) unoszenie bokiem w opadzie 2s Przedramię 1) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc 3 serie 2) prostowanie ramion ze sztanga nachwytem 2 s Z góry dziekuje za pomoc
[...] jak w lafayau.Obecnie mój trening wygląda tak ćwiczenia: B(dipsy)7-12 powtórzeń 6 serii pompki diamentowe 7-12 powtórzeń 4 serie J1 7-12 powtórzeń 6 serii C(podciąganie podchwytem) 7-12 powtórzeń 5 serii I4(podciąganie nachwytem) 7-12 powtórzeń 4 serie ab whell 10 powtórzeń po 5 serii(staram się z treningu na trening robić o 1 więcej w [...]
[...] : BARKI + PRZEDRAMIE 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2.Podciąganie sztangi 12/10/8/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/8 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/12/12/12 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/12/12/12 Jak go ocenicie jest dobry mozna nim cwiczyc? Nog nie cwicze bo ostatnio mialem [...]
Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s( przy tym cwiczeniu pare osob mi zwrucilo uwage ze jest to besensu ze talerz dotyka klatki i [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej 4x12-8 piątek:biceps,triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie z supinacją 3x12-8 -uginanie ramion ze sztanigitkami stojąc uchwyt młotkowy 4x12-8 triceps: -wyciskanie [...]
[...] sztangi sprzed twarzy 2x16 Szrugsy: Sztanga 2x16 Triceps: Pompki na poreczach 3x max Biceps: Cwiczenie zwane 21, albo zwane siódemkami;) 3x Przedramiona: uginanie sztangi podchwytem 3x20-25 B Nogi: Przysiady na suwnicy 3x(16,14,12) Prostowanie nog w siadzie 2x(14,12) Wspiecia na palcach 2x(20-25) Klatka: Sztanga skos gora 3x(12,10,8) Plecy: [...]
co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki naprzemiennie Ramiona: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]
[...] serie po 8 powtorzen Barki: *wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 8 powtorzen *wyciskanie sztangielek 2 serie max Placy: *wioslowanie 2 serie po 8 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie max PIATEK(klata uzupelniajaca+nogi+brzuch) Klata: *dociskanie 2 seire po 2 powtorzenia *wyciskanie z podlogi 3 serie po 6 powtorzen * ruchy dynamiczne 2 [...]
[...] Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano - 15 - 10 - 10 II dzień - nogi Przysiad z hantlą trzymaną oburącz - 2 x 20 Przysiad że sztangą na [...]
[...] Chodzi o ukrwienie ? Dzięki z góry ! A- Góra 1. podciaganie sie nachwytem 3-4x 2. wyciskanie na plaskiej 3-4x lub dipsy klatka 3. wioslowanie hantlem 3-4x lub sztanga podchwytem 4. wyciskanie glowa w dol 3-4x jeśli tam dipsy tutaj skos dodatni sztangiellki 5. wyciskanie żolnierskie 6. unoszenie hantelek bokiem / opad po 2s 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 12,10,10,10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,10,10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 12,10,8 (na każdą rękę ) Ćwiczę tym planem około 4 miesięcy, wcześniej przez miesiąc ogólno rozwojówka. Moglibyście napisać czy ten trening jest ok czy [...]