podchwytem nachwytem

[...] ciężar 4. Podciągnięcia na drążku max powtórzeń PIĄTEK BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku": 12/10/8/8 progresja 2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8 progresja 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 10/10/10/10 stały ciężar BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 12/10/8/12 progresja (1 sztanga [...]

[...] 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: (nie mam stojaków i przez to nie mam możliwości zarzucenia dużego obciążenia na plecy do przysiadów dlatego dodałem tyle ćwiczeń) [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej - progresja 12 12 10 8 6 Wyciskanie na skosie w góre - progresja 12 10 10 8 Rozpiętki na płaskiej - 3x12 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem : 10 8 6 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem : 4x12 Uginanie ramion z hantelkami (młotki) : 3x8 Środa: 1)Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki: 12 10 10 8 [...]

[...] 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Przysiad wykroczny 2s 3.Wspięcia na palce 3s do maxa Plecy 4.MC 3s 5.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2-3s do maxa 6.Wiosło sztangą podchwytem 2s Bicepsy 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s Wcześniej ćwiczyłem FBW. Teraz wyszła taka 1.5 miesięczna przerwa i od razu chcę się wziąć za SPLIT partia 2x [...]

[...] skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Dzien 3 Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu / Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wycisk [...]

[...] - x3 (max) -wspięcia na palcach ze sztangą na udach siedząc - x3 (max) PIĄTEK BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - x3 (10,8,6) -uginanie przedramion ze sztangielką przy modlitewniku - x3 (10) -uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo siedząc - x3 (10) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (10)

[...] 10x10x10 -szrugsy 10x10x10 Nogi: -uginanie nog w lezeniu 10x10x10 -przysiady 10x10x10 (piramida) Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch) czas : 6tygodni to by było na tyle proszę o ewentualne korekty planu mam pytanko czy ilos serii [...]

[...] górnego za głowę (siedząc) 4 serie 10/8/6/6 - Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem 3serie 10/8/6 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie 10/8/6/6 Piątek Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 -Przysiady wykroczne 3 serie 10/8/8 -Wspięcia stojąc 4 serie 12/10/10/8 Biceps: - [...]

[...] Czwartek: BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie Smith 4x 12-8 2.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 4.Unoszenie sztangi łamanej podchwytem siedząc w przód 4x12 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 4x10 2.Francuskie wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 4x10 3.Uginanie na wyciągu 4x15 [...]

[...] vs spinanie (w różnych dniach ćw.) 3 Plecy Wiosłowanie sztangą Piramida 6s Wiosłowanie sztangielką Piramida 6s Sztrugsy Piramida 6s Dzień dobry Piramida 6s Przedramię z podchwytem 5x20 z nachwytem 3x15 Raz w tygodniu w dniu wolnym Nogi Przysiady z sztangą 6x20 Łydki wznoszenie na palce z sztangą 5x25 W tej chwili mam kiedy odpoczywać - mam [...]

[...] + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 2. Przysiady wykroczne 12,10,8,8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 20,20,20,10 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 20,20,20,10 CZWARTEK Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki [...]

Witam. Przed przerwa która wynosiła 2 miesiace trenowałem skróconym fbw: Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje [...]

[...] generalnie polozenie otwartej dloni (w momencie gdy lokcie mam przy ciele) chocbym nie wiem jak sie staral nie bedzie rownolegle do podloza ani ukladajac dlon nachwytem ani podchwytem. poszedlem z tym do lekarza sportowego, nie robil przeswietlenia ani nic ale stwierdzil spazmy miesniowe ktore kilkunastoma zabiegami akupunktury, masazu, [...]

Plan: Poniedziałek: klatka, biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, kaptury, przedramię Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

[...] (Siła, myślę czy nie dodać po jednym ćwiczeniu jeszcze na klatkę,plecy i barki) 4x-3-5 -Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. - Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia - Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie -Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną -Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie nachwytem 4x [...]

[...] stojac 12-10-8 1.Martwy ciag 12-10-8 2.Wioslowanie sztangielka 12-10-8 3.Szrugsy 12-12-12-12 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 20-15-15 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 20-15-15 Wtorek. Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12-10-8-6 2.Sciaganie linki wyciagu 12-10-8 3.Pompki w podporze 4 serie max [...]

[...] Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, [...]

[...] bo trafiłem idealnie ale wybiłem sobie nadgarstek od tego uderzenia. Właśnie dzisiaj mi się przypomniało o tym i mam pytanko do was czy ćwiczenia nadgarstków nachwytem i podchwytem i siadze (tak o kolanka) wzmocnią nadgarstki ?(sztanga, hantelek w łapki oparte o nogi że pracują tu nadgarstki) Nie chciałbym kiedyś znowu się nabawić się takiej [...]

[...] to tak 1-2-3-4-5-4-3-2-1 barki-pąpki wąsko 3x12 czworogłowe uda-przysiady 3x12 tricepsy- papki odwrotne (ja to tak nazywam) pompujemy od tyłu- 3x12 bicepsy-podciąganie podchwytem - 1 seria max czyli 10 łydki- wspiecia na palcach 3x20 brzuch- brzuszki na ławeczce 3x20 tak by to wyglądało proszę o jakieś opinie czy jest to w porządku trening [...]