Zgadzam się z Michałem ( a nie często tak jest-żartuje oczywiście) Ja przyczepię się tylko do jednego ćwiczenia Triceps Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym podchwytem W założeniu, że masz dwa ćwiczenia, używanie akurat podchwytu nie jest najefektywniejszym ćwiczeniem. Ja zrobiłbym to nachwytem dzieki czemu jesteś w stanie wziąć większy [...]
[...] 6 powtórzeń, - 20 dzień A6W, - 20 minutowy bieg , Wtorek: - martwy ciąg ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powtórzeń, - podciąganie na drążku nachwytem 2x7, - podciąganie na drążku podchwytem 3x7, Środa: - bieg 30 minut w tym ( 4 minuty truchtu, 2 minuty sprintu i tak 5 razy, co daje 30 minut ), Czwartek : - wolne, Piątek: - wyciskanie sztangi na [...]
poniedzialek: klatka: 1) WYCISKANIE NA PLASKIEJ SZTANGA 4 S 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ SZTANGA 4 S 3) WYCISKANIE SZTANGI LEZAC GŁOWA W DÓL 4 S 4) WYCISKANIE NA PLASKIEJ HANTELEK 4 S 5) ROZPIETKI NA PLASKIEJ 4 S plecy: 1) PODCJAGANIE NA DRAZKU 4 S 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4 S 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko prócz wyciągu i maszyn - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) Zdecyduj się, masz wyciąg czy nie?
Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]
No i świetnie Co do pleców, to jeśli masz dwa ćwiczenia to daj je w zupełnie innej płaszczyźnie. Jeśli się podciągasz, to drugie ćwiczenie zrób na wyciągu poziomym. Jeśli są jakieś problemy, to chociaż zmień rodzaj i szerokość chwty, np. podciąganie podchwytem, wyciąg szeroko nachwytem, albo podciąganie szeroko, a wyciąg wąsko chwytem neutralnym.
[...] 40 80kg Prostowanie tułowia z obciążeniem 49 90kg Prostowanie ramion na wyciągu oburącz nachwytem 17,5 25 35kg waski wycisk z lokciami na boki skos dodatni 25 50kg Prostowanie jednorącz na wyciągu podchwytem 6,25 12,5kg Dobrze idzie nie moge nazekac. Waga nie leci ale widac ze spada fat widac to po spodniach. Nikt nie chce sie wypowiedziec?
MC przywoicie tylko nie widac calej sylwetki i wydaje mi sie ze opuszczajac sztange najpierw uginasz nogi. Co do puszczajacego chwytu to przy wiekszych ciezarach lap chwytem mieszanym lewa nachwytem prawa podchwytem lub odwrotnie:) Co do drugiej czesci to poleciales troche jak 5 stacji po 30s to w 20 min nie zrobisz wiecej niz 8:p
uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem w siadzie, oraz uginanie ramion ze sztangą do trzymaną nachwytem. Zresztą tu masz wszystko http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-16 21:06:49
Dzisiejszy dzień: 1. 3s pompek 2. drążek: 3x4powt z doczepionymi 6,5kg + 3x5 nachwytem+ 3x5 podchwytem 3. wieczorny basen: 14 obwodów(25m żabką+ 25m grzbietem + 25m kraulem), w sumie 1050m Ogólnie to jak na koniec tygodnia to jestem mało zmęczony, jutro jeszcze długie wybieganie w tlenie i będzie pięknie:-) W weekend trochę nauki muszę nadrobić, [...]