podchwytem nachwytem

Nie wolisz Cielu robić podchwytem wiosła sztanga >?, ja jak robię nachwytem to tak kalecznie że jedynie przedramię czuje^^, a przenoszenie na wyciągu to w sęsie na najszersze ? - mnie po tym barki bolały bo robiłem na prostych rękach ^^

Nie wolisz Cielu robić podchwytem wiosła sztanga >?, ja jak robię nachwytem to tak kalecznie że jedynie przedramię czuje^^, a przenoszenie na wyciągu to w sęsie na najszersze ? - mnie po tym barki bolały bo robiłem na prostych rękach ^^ Popracuj nad techniką, wtedy będziesz dobrze czuć i nic nie będzie boleć. Poproś kogoś, może ci z tym pomoże na [...]

[...] on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki sciąganie drążka podchwytem do klatki 4s Wioslowanie sztanga nachwytem 15x70kg 12x80kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg Wioslowanie jednorącz na wyciągu 4s Sciąganie do klatki uchwyt wąski 5s [...]

[...] 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plegar Ściąganie podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s ostatnia 40kg Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s ostatnia 110kg Przyciąganie wyciąg dolny 3s Ściąganie na wąsko do klatki 4s [...]

[...] podciąganie na drązku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x9 podciąganie sztangi w opadzie 3x9 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x9 uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3x9 ugianie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 3x9 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z supinacja nadg. 3x9 uginanie madgarstków [...]

15.05 oraz 16.06 odpuszczone( wesele kolegi) 17.06 poniedzialek 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na [...]

Poniedzialek: KLATA, TRICEPS, BRZUCH Wtorek: BRZUCH Sroda: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE, BRZUCH Czwartek: BRZUCH Piatek: BARY, NOGI, BRZUCH Sobota: BRZUCH Niedziela: BRZUCH KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 (min, max, śr, min) 2. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 1. pompki francuskie 3x tyle ile dasz rade 2. wyciskanie francuskie sztangielek 3x8 3. prostowanie ramion na wyciągu gornym stojac 3x8 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x8 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4x8 3. Piątek Barki 1. unoszenie sztangielek w bokiem w gore 4x8 2. unoszenie ramion w przod [...]

[...] 3x15-12 -unoszenie sztangielek w opadzie 20x12 23x12 25x10 TRICEPSY -prostowanie na wyciągu nachwytem 30x20 40x15 50x15 60x15 -francuz leżąc 55x12 65x12 75x8 -prostowanie podchwytem 30x12 40x10 40x10 40x8 Jutro ciągi jeśli wszystko będzie ok to będę szedł na nowy rekord w powtórzeniach,zobaczymy jak to wyjdzie Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

[...] 3x10-6 5. Martwy ciag 4x(10-6) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 3x 12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x15 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x15 DZIEN 3 - wolne DZIEN 4 - wolne DZIEN 5 - nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x(12-6)/progresja ciezaru/ 2. [...]

[...] pt. trening wyglada codziennie tak samo, tzn na poczatku wszystkiego bylo mniej:) a wiec tak: bieganie 6km(4 minuty na km), pompki 4x max, podciaganie musi byc nachwytem nie podchwytem 6x max i oczywiscie biegi na szybkosc a zeby nie rozwijac tylo kilku miesni to jakos od wrzesnia robie trening mawashiego dla poczatkujacyh 3 obwody, kazde [...]

[...] młotkowo stojąc 25x4 21x6 17x8 10x12 Modlitewnik łamanym gryfem +35x4 +30x6 +25x8 +20x12 uginanie ramion na bramce brzuch wyciąg klęcząc Środa Plecy podciaganie na drazku podchwytem 4 serie sciaganie drazka szeroko na maszynie podciaganie sztangielki prostopadle do tułowia 4x45 6x40 8x35 12x30 martwy ciąg 4x120 6x110 8x100 12x90 Triceps [...]

[...] x 15 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg [...]

Nie przeczytałem o tych 115kg na ławce ;-D Podciągasz się podchwytem czy nachwytem? Ile razy podciągniesz się bez maszyny?

dyskomfort mam jak lapie wasko , mam a prawie nie mam supinacji w nadgarstkach , prawie jak pinokio :-D dlatego tez nie moge sie podciagac nachwytem czy podchwytem ,bo mi wylamuje lokcie ,albo szarpie w barkach ;-D lokcie sam zauwazylem ze przy 60tce podciagam jak patyk przywali mi w klate (odchylam glowe bo sie boje ze sobie w paszcze [...]

[...] i obiadu 1x garlicin 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit przed treningiem /SFD/Images/2015/12/31/404efda60bcf433b80a7034ecf3a21e9.png Plecy, biceps wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 4x15 uginanie ręki w oparciu o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 [...]

[...] plan sprawdzony niemal w całości bbez niedzieli - więc może się jeszcze zmienić ale narazie tak to wygląda: TRENING PONIEDZIAŁEK- biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc [...]

[...] seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) SKLADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -podciąganie na drążku wąskim podchwytem "Y" powt -10 sek przerwy -Renegade Rows 5+5 powt (w kazym tygodniu tyle samo powt) -10 sek przerwy -uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie 5 powt -2 min [...]

[...] podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3x12-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 - uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8 -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - [...]