podchwytem nachwytem

[...] /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - wolne ----------------------------- dzien 4 - wolne [...]

[...] – tyle że trzymam go „do góry nogami” 7. Podciąganie z obciążeniem nachwytem (najszerszy, barki) x15 8. MC (jak to mc) x15 9. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą (biceps) x15 10. Ściągnięcia linek na wyciągu (triceps) x15 11. Wspięcie na palce z obciążeniem (łydy) x15 Rozciąganie 10 minut Nie jestem mistrzem [...]

[...] 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Przedramie 1. Uginanie/prostowanie nadgarstków + uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s x 15-20p Tricpes 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce płaskiej, nachwyt 4s x 10-12p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 4s [...]

[...] Kreatyny Po treningu: 10g Bcaa, 1kaps ALA, 1G Wit C TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 5x 8-10p każdą serie robiłem tym samym ciężarem Podciąganie na drążku podchwytem: 4x po 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 serie wstępne, 3serie robocze po 8-10powtórzeń, co serie dokładam ciężaru Wyciskanie żołnierskie: 2 serie wstępne, 4 [...]

[...] 3x10p BIC 1.Uginanie z prostym 4x6p /prog. 2.Modlitewnik 4x8p Tylko tyle wystarczy by rósł?? Według mnie mało hehe PRZEDRAMIE 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze sztanga prosta 3x 15-10 (progres) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadze sztanga łamana 3 x 15-10(progres) BRZUCH 1. Unoszenie kolan do klatki w [...]

[...] 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. [...]

[...] seria 6-8 (90-65-45) Uginanie ramion sztanga 3x6-8(45) potrójna seria 6-8(40-30-20) Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x6-8 (35) potrójna seria 6-8(30-20-15) Uginanie nad. podchwytem 3x12-15(30) potrójna seria 12-15 (30,20,15) Wt Uda, Łydki Przysiad ze sztanga z tyłu 3x6-8(145kg) potrójna seria (140-100-70) Przysiad ze sztangą z przodu [...]

Podporządkuję sie napewno, z martwym ciągiem mam problem bo sztanga z rąk mi się wyślizguje a mój rekord to 100 kg więc wiem, że mogę. Już nawet dziś próbowałam jedna ręka podchwytem a druga nachwytem i było troszkę lepiej. Oczywiście wykonam i zrobię to co piszecie :)

[...] 1<2=3 JEDNO PODSTAWOWE <--????? 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C JEDNO IZOLOWANE przedramiona: uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. [...]

[...] sztangi za glowe*,3x10+10 4.Prostowanie ramion nachwytem na wyciagu,4x12 5.Francuskie wyciskanie hantli lezac,3x 15-12 - 8+8 dropset:-) 6.S.Laczona: prostowanie podchwytem na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10, 7.allachy,3x15 8.Unoszenie nog w podporze, 3x15 Nastepnie porcja Bcaa+AAKG 45 minut marszu na biezni - predkosc [...]

[...] - 4 serie: 12x35 12x45 10x52 8x 52 wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia - 4 serie: 12 x 18 12x20 10x22 8x24 na łapę ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem- 4 serie: 15x32 15x45 12 x 45 10x45 szrugsy sztangielkami - 4 serie: 20 x 18 15x20 15x22 12x24 na lapę spięcia brzucha leżąc II - 4 serie po 25 powtorzen spięcia [...]

[...] kolan do klatki w zwisie na drązku "szeroki nachwyt" 3xMAX - SKRĘTY 3 X MAX - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) ŚRODA - nogi, barki - przysiady ze sztanga na barkach lub klatce 4x - wypychanie cięzaru na suwnicy 4x - [...]

bic - przedtem ćwiczyłem hst i też miałem wiosło jako priorytet ale robiłem podchwytem. Dopiero teraz na dzielonym jadę nachwytem. Ale z paskami. Dają taki komfort, że w ogóle nie musze się skupiać na trzymaniu sztangi. A siła w tym ćwiczeniu jakoś tak sama idzie.Poza tym biorę cm3, a przerwę od kreatyny miałem gdzieś 6-7miesięcy. Więc organizm [...]

[...] nachwyt 12x77kg/10x91kg/8x112kg Przyciąganie do brzucha siedząc /\ 12x81kg/10x101kg/8x122kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12x80kg/10x100kg/8x120kg Przyciąganie hummer podchwytem 12x100kg/11x120kg/10x140kg Przyciąganie hummer jednorącz młotkowo 12x35kg/10x45kg/8x55kg Ściąganie do klatki /\ 3x10 70kg Rano 60 minut stepera, po treningu 20 [...]

[...] w poprzek ławeczki 12 10 8 6 5) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniki 12 10 8 6 6) młotek 12 10 8 6 7) 21 12 10 8 6 8) przedramię nachwytem 15 15 15 15 9) przedramię podchwytem 15 15 15 15 PIĄTEK 1) przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6 2) prostowanie nóg w siadzie 12 19 8 6 3) uginanie nóg w leżeniu 12 19 8 6 4) wspięcia na palce w [...]

[...] przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) Prostowanie nóg w siadzie 3) Uginanie nóg w leżeniu 4) Wspięcia na palce stojąc (na zewnątrz, równolegle, do środka) 5) Skłony w leżeniu głową w dół 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 7) Uginanie nadgarstków nachwytem 8) Uginanie nadgarstków podchwytem SOBOTA i NIEDZIELA - wolne DZIĘKI PONOWNIE!

[...] serii uginanie + francuz 10 FBW B Wyciskanie wąsko nachwytem 8-7-6 MC 8-8-8 Drążek max.-max.-max. Wyciskopodrzut + unoszenie w leżeniu 8-8-8/max.-max.-max. Wyciskanie wąsko podchwytem 8-8-8 Uginanie 10-10-10 FBW C Wyciskanie sztangielek 6-6-6 Pistolety 8-8-8 MC 8-8-8 Wiosło 8-8-8 Podciąganie sztangielek do mostka + wyciskanie 8-8-8 Francuz 8-7-6 [...]

[...] 12/11,5kg , 12/11,5kg , 12/11,5kg , 12/11,5kg Szrugsy - 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg , 25/50kg Ogólnie trening fajny oprócz drążka. W pierwszej seri podciągnołem sie 10 razy podchwytem z bujaniem , w następnych robiłem już negatywy szeroko nachwytem. Ta choroba to koszmar jakiś , poleciała cała siła z drążka i WL. Reszta trenignu ok , dieta też [...]

[...] 15kg Za wąsko(?) + za nisko(?) Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 5kg Słabo czułem Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 17kg Najlepiej czuję Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 14,5kg Francuskie wyciskanie ze sztangielką stojąc w pozycji [...]

[...] tułowia 4x8 5, 2x7,5 , 10kg 10-ki już poczułem(film). http://www.youtube.com/watch?v=9Lihawh-1TI&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 3x17,5 , 17kg Krzywy bark }:-( http://www.youtube.com/watch?v=6wtq2Gc35rg&feature=youtu.be Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x20 [...]