podchwytem nachwytem

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim za plecy 3x (12,10,8) -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x (12,10,8) BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x PT BARKI -wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) – 12/12/10 4. Wznosy barków "szrugsy’ – 12/10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 12/12/10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano – 12/12/10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] na suwnicy 7. Wspięcia stojąc 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 9. Unoszenie nog do klatki z obciazeniem B: 1. Wyciskanie od czubka glowy szeroki uchwyt stojąc 2. Power clean 3. MC klasyk 4. Pompki na poreczach 5. Drążek podchwytem do czoła 6. Wspięcia stojąc 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 8. Spinanie z obciazeniem w lezeniu plasko.

[...] nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie? 7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu) 8 PRZEDRAMIONA podchwytem 9 Unoszenie nog w zwisie z obciazeniem - "3n" tzn ze w dzien "15" mam wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt? B: 1 [...]

[...] drążku nachwytem 3 x 4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x Środa - wolne DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x 2. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12,10,8 tu 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 3x10 przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem 3x15 3x10 wystarczy uginanie nadgarstka nadchwytem 3x15 to wywal dzien 5: tu daj najpierw nogi potem barki i cos na brzuch barki Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8 8 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 12 12 12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12 12 12 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12-10-8-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x10 przedramię: uginanie nadgarstka podchwytem 3x10

[...] Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń (jesli nie masz problemow z przedramieniem [...]

[...] stojąc z gryfem 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 6p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-30 20:32:37 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-30 20:33:10 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-06-30 [...]

[...] stojąc z gryfem 3s 8p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) odpoczynek miedzy seriami max 1 min Kaptury: Szrugsy 4s 8p Przedramie: Uginania przedramion podchwytem 2s 12p ok rozpisane mam tak. lecz mam jeszcze pytanie xD chcę robić ciągle tyle samo powtórzeń ile mam napisanych na planie i tutaj moje pytanie czy mogę np [...]

@Olokk Dzięki,spróbuje Mam 18 lat, podciągam się 30 razy (10 nachwytem wąsko,10 nachwytem szeroko, 10 podchwytem, wszystko robię na raz,przerwa jedynie na zmienienie chwytu) Mając 14-15 lat ,podciągałem się około 15 razy w "martwym zwisie" Czyli że ruch wykonują tylko ręce. Niestety siłownia odpada... Przez treningi i tak moje życie [...]

[...] 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 - ok Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4x12-10-8-8 - wywal Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 - ok Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - daj 2 serie na modlitewniku Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 4x12-10-8-8 Unoszenie sztangielek opadzie tułowia 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”)2x12-10 Piątek: [...]

Przedramię: - uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 15/15/15 TU CHODZI PEWNIE O TO (TYLE TYLKO ŻE STOJĄC): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 WIEC NIE JEST TO UGINANIE RAMION,LECZ NADGARSTKÓW. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 15/15/15 A TU OCZYWISTE.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#12 Brzuch: tak daje rade,ale [...]

Martwy - sztangę trzymam zamkiem. Lewa ręka słabsza podchwytem, prawa nachwytem.

[...] modlitewnik sztanga / sciaganie wyciagu - 3s 6.czworoboczne wznosy barkow - 3 s FBW trening C 1.klatka. wyciskanie sztangi w skosie - 3 s 2.plecy wioslowanie nachwytem lub podchwytem - 2s sciaganie drazka gornego do karku - 2s 3.barki 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac - 3s 4.nogi uginania na dwuglowe i czworoglowe - po 2 s kazdego 5.biceps [...]

[...] pow. wypychanie ciężaru na suwnicy w górę 10 pow. 2. Super seria *4 Hack-przysiady 12. pow. Wspięcia na palcach w siadzie 12 pow. 3.Super seria *4 Uginanie nadgarstków podchwytem max. Uginanie nadgarstków nachwytem max. Czwartek: Plecy klata 1.Super Seria *4 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10 pow. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 4 serie 12-10-8-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4 serie 12-10-8-6 -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie 1 seria max *Biceps -uginanie ramion stojąc podchwytem (sztanga łamana) 3 serie 12-10-8 -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (oparcie skos) 4 serie 12-10-8-ostatnia [...]

[...] ok unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10 ok kaptury 12/12/10/10 zmieniłbym na 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 ok uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/10/8 ok 2 TRENING plecy/nogi podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 10/10/8/8 ściąganie drążka [...]

[...] 10, obciążenie: 18,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 23,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 28,5kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg [...]