podchwytem nachwytem

[...] zza glowy w gore 4 serie po 6 no i sztanga laman lezac na lawce 4 serie po 10 a brzuch to glownie spiecia i brzuszki. Wtorek(plecy)Na pocvzatek drazek do maxa nachwytem i podchwytem wasko i szeroko potem wioslowanie sztanga wasko i szeroko 4 serie po 8 wasko i tak samo szeroko ze zmian ciezaru od dolu do gory.potem to samo tylko hantelkami. [...]

[...] 3 serie - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie Przedramię: - uginanie ramion z sztangą nachwytem 3 serie 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek Barki: - wyciskanie [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3 serie 4 serie, jako pierwsze ćwiczenie ! Przedramię: - uginanie ramion z sztangą nachwytem 3 serie 10 powt. wywal - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek [...]

[...] plecy tez mam lipne takze dałem tyle cwiczen i powt. Przedramię: - uginanie ramion z sztangą nachwytem 3 serie 10 powt. wywal- moge sie zgodzic:D - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia 3-4s max Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii PiAtek [...]

[...] 10 8 ostatnia seria 15kg na pasie biceps: - UNOSZENIE SZTANGIELEK OPIERAJAC LOKIEC O KOLANO - w pozycji stojącej podnoszenie ciężaru gryfem łamanym 3 serie nachwytem 3 serie podchwytem - unoszenie naprzemiennie sztangielek w pozycji stojącej 3 serie po 10x - ćw na rozluźnienie drążek nachwytem i podchwytem środa: Barki + Triceps WYCISKANIE [...]

[...] w opadzie tułowia + wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc - 10/8/8 triceps: - wyciskanie wąskim chwytem - 10/8/6 - prostowanie na wyciągu - 6/8/10 - na wyciagu jednorącz podchwytem - 10/10 Wtorek: przedramie + łydki + Czworoboczny: przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga - 12/10/8/6 - uginanie nadgarstkow nachwytem hantla - [...]

[...] wszystko od wyprostu. Biceps ładnie spuchł, co nieźle przeszkadzało. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg - 6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=MPsX_KeLP00 Komentarz: Zgodnie z zamierzeniem zmienilem na wioslo sztangą, poszlo w miare lekko. [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem 8,8,8 _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 100 kg - 6,6,6 ________________________________________________________________________________ 5. Ugiananie ramion ze sztangą 30 kg - 15 35 kg - 10 40 kg - 8 45 [...]

[...] 8,9,10 Nie pamietam ile zrobilem w 2 ostatnich, albo 9 albo 10. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 105 kg - 6,6,6 Nie było jeszcze najgorzej z techniką. ________________________________________________________________________________ 5. Ugiananie ramion ze [...]

[...] 3. Podciąganie nachwytem 10,10,10 _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 110 kg - 6,6,5 W ostatniej serii chwyt puscil, a ze byłem nieco rozkojarzony to sie zbytnio nie przylozylem. [...]

[...] do klatki. W 3 serii na maxa 10 powotrzen. Jestem mile zaskoczony. _______________________________________________________________________________ 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 120 kg - 6,6,6 Cos nadgarstki bolały. Dodatkowo przeszkadzała obracająca sie sztanga. Bardziej to przypominało Yates Rows niz wiosło. [...]

[...] 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 40kg - 8,8,8,8 ------- 4. Face Pull [...]

[...] Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 42.5kg - 8,8 40kg - 8,8 ------- 4. Face Pull 17.5kg - 15,15,15 [...]

[...] :D...\ 4. "Operuje" się większym obciążeniem. 5. jestem *****em ^^, nie słuchaj moich rad ;D. Co do wiosłowania sztangą przy plecach, to polecam robić 2 pierwsze serie, nachwytem, 2 następne szerokim podchwytem , ze względów czysto praktycznych, przy większym obciążeniu może być problem z nachwytem , łatwiej się robi podchwytem. Pzdr.

[...] 12x6kg, 12x7kg, 7x8kg, 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 10xcc, 10x2,5kg, 10x5kg 12xcc, 12x2,5kg, 12x5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem, naprzemienne) 10x6kg, 10x6kg, 4x7kg + 6x7kg (młotkowym) - regres. Coś nie chce się wzmocnić ta lewa ręka :( 10x6kg, 10x6kg, 6x7kg + 6x7kg (młotkowym) 12x6kg, [...]

Luki, na kiju było prawie 150 ;) I na serio, gość nie dał rady. Ale jak miał dać rady, skoro jego ćwiczenia na plecy to był wyciąg górny nachwytem, podchwytem i wiosło na wyciągu dolnym?%-)

[...] 20-tkę do całego stosu, ale tricepsy już wysiadły z pociągu jakieś śmieszne 3 ruchy tylko na tym zrobiłem, to nie męczyłem ich już dalej d. obciążeniami, francuz je wygrzmocił jak trzeba. Zrobiłem tylko prostowanie podchwytem na małych już ciężarach i to był koniec treningu, już nic więcej bym nie zrobił. Filmy wrzucę później albo jutro.

[...] treningu, na nastepnym atakuje juz 200 ;-) Plecy: - Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem Rampa 8. konczylem na 140 x 8, 100x15 i 60x20p - Sciaganei drazka podchwytem 4x15 - Wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4x15-12 - Sciaganie drazka szaroko zza karku 4x16-10 + drop na koncu - Cable Rov 4x20 z max dopieciem - Mlotki 3x20 [...]

Wuchta: Mialem kiedys FBW, co prawda nie od WODYNa, ale przyplyw sil tez byl po okolo 6 tyg. Dzisiaj nie sprawdzalem maxow, nie bylo nikogo do asekuracji 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 18kg 24kg 30kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 18kg 24kg 30kg [...]

[...] około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - [...]