podchwytem nachwytem

[...] # Wyciskanie francuskie sztanga lezac # Pompki na poreczach WTOREK Plecy/Bicepsy # Podciaganie na drazku nachwytem do klatki piersiowej # Martwy ciag # Wioslowanie sztanga podchwytem # Uginanie ramion ze sztangą stojąc # Uginanie ramion ze sztangą w waskim uchwycie stojąc # Uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami siedząc SRODA - WOLNA [...]

[...] wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 serie -Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie Przedramiona: (6 serii) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie Brzuch Środa: Plecy: (15 serii) -Martwy ciag 12>10>8=8 4 serie [...]

[...] nadgarstkiem to czuję jakbym miał liny wzdłuż przedramia, ale tak jak pisałem na drugi dzień już nic.. Robię takie ćwiczenia uginanie nadgarstków z hantlą nachwytem 4x20 ( w ostatniej serii robię ile sił) uginanie nadgarstków z hantlą podchwytem 4x20 (tak samo) próbowałem też superserii ale też nie było bólu. A jak jest u Was ? Pozdrawiam.

[...] -podciąganie szerokim nachwytem 4x 8/8/6/5 -ściaganie drazka górnego wąski chwyt 4x 10/10/8/8 -martwy ciąg 4 x 8/8/6/6 -wioslowanie hantli 3x 10/10/8 -wnioskowanie sztangi podchwytem 3x 10/10/8 Triceps -wyciskanie francuskie 3x 10/8/8 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10/8/8 superseria z wyciskaniem francuskim hantli jednorącz -prostowanie [...]

[...] 15 12 9 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 5 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangielkami oburącz podchwytem stojąc 12 9 9 7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu na ławce poziomej 9 9 9 8 Skłony tułowia "brzuszki" w leżeniu MAX MAX MAX MAX Dzień II (~50 [...]

[...] 3s. B1: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max A2: klatka, barki, [...]

[...] Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] jest nastepujące jak mogę nabrac trochę masy miesniowej , a nie stracic szybkosci zwrotnosci i dynamiki? , "cwiczę" troche na drazku podciagam się 4s po 10 nachwytem i 13 podchwytem(od 2 miesiecy)robię tez pompki na stołkach,i inne rodzaje pompek(tak jak w treningu domatora) , ukonczylem równiez A6W(bo cwiczenia na brzuch zwiekszaja sile [...]

Siemka piszę ten post w imieniu kumpla .Na siłowni instruktor ułożył mu plan na masę FBW robi go już od niecałego miesiąca .I teraz chciałby sprawdzić czy ten plan jest dobrze ułożony .Trenuje 3 dni w tygodniu .Wszystkie serie po 10 powtórzeń : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] stojac (uchwyt mlotkowy) 10-8-6 3.Uginanie ramion ze sztangielka siedzac 10-8-6 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xMAX 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3xMAX SRODA : WOLNE CZWARTEK : BARKI + KAPTURY + BRZUCH I BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

[...] sztangą 12/10/8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 3.przenoszenie sztangi w lezeniu 3x10 4. martwy ciąg 3x 12/10/8 5. sztrugsy 4x12 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia wiek: 15 wzrost: 173 waga: 58 staz: trening ACT zaliczony

[...] 3x wyciskanie sztangi stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek - Plecy + Biceps 3x podciąganie nachwytem 4x wiosłowanie podchwytem 3x przyciąganie wyciągu (poziomego) w siadzie 3x wyprosty na ławce rzymskiej 3x uginanie ramion ze sztangą 3x uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Niedziela - [...]

[...] 4s 4) Martwy Ciąg 4s Biceps: 1) Unoszenie sztangi 4s 2) Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka 4s Przedramie: 1) Przedramie - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s 2) Przedramie - Uginanie nadgarstków nachywtem 2s Brzuch: 1) ABS Sobota: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 5s 2) Prostowanie nóg [...]

[...] na lawce skośnej (30stopni) - 3s barki: unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s triceps: pompki odwrotne z obciazeniem na udach - 3s biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3x w tygodniu po jednym zestawie, ewentualnie 2x w tygodniu ze wzgledu na trening pilkarski - zeby sie nie zajechac. Aeroby 1,2x w tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x [...]

[...] sztangi zza karku 10/10/8/6 -4x Unoszenie ramion ze sztanga przodem w górę 12/10/8/6 -3x Podciąganie sztangi w opadzie 10/8/6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/ Nogi: -3x przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] ze sztanga na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x10 Przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x12 -ugiananie nadgarstkow podchwytem 3x12 Piatek: Nogi -prostowanie nog na maszynie w siadzie 4x10 -przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8-prog -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/10/8 Młotki 4s 10/10/10/10 - Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s max (koło 20) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s max (koło 20) Piątek: nogi, barki - Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na suwnicy 4s 10/10/10/10 Uginanie nóg na maszynie 4s [...]

[...] 25-20 aż do palenia Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia

[...] płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s 10,10,10,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 20,20 do palenia -j,w tylko podchwytem Środa Brzuch tak jak poniedziałek Czwartek Biceps 12 + triceps 10 s -Uginanie ramion ze sztangą 4s 10,10,8,8 -Modlitewnik 4s 10,10,8,8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/10/8/6 2. Podciąganie jegnej strony sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4 3. martwy ciąg 3x 12/10/8 przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Mogą być niescisłości bo już późna pora i sapć się trochu chce :P Co o tym sądzicie? PZDR