[...] serie na 90kg a nie ponad stówie:) uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres - koniec na lamanym 40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s progres - końcowa seria, na hantlu 18kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... - maxy ;] trening długi mineralka 1.5l wypita, ide teraz się zabawić xD elo;P
[...] Środa: Plecy + Biceps drazek 4s do maxa - 10,10,11,9 podciągnięc wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6 - 50,60,70,80kg MC 4s 12-9-6-3 - 70,80,95,110kg uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 - 20,25,35,40kg mlotki 4s - hantel 12kg stały cieżar przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy - maxy ;) ale progresem robię podchwytem ponieważ tak lepiej mi wchodzi
[...] sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze Dzień 3 martwy ciąg podciąganie na drązku wiosłowanie sztangielką szrugsy uginanie stojąc podchwytem uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Żebym rozwiał wszelkie swoje wątpliwości. Wykonać po 4 serie każdego? Czy poczytać o optymalnej [...]
[...] ze wiadomo o co chodziło. A teraz trening po zmianie: Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - modlitewnik (gryf łamany) 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o ławke 8/12/16 - [...]
[...] lepiej, chociaż nie jestem pewien. A teraz plan Poniedziałek: TRICEPS+BICEPS super seria - wycisk na triceps (chwyt wąski) 8/12/16/20 - uginanie sztangi prostej stojąc podchwytem 8/12/16/20 super seria - francuzkie wyciskanie leżąc 8/12/16 - uginanie sztangielek stojąc, chwyt młotkowy 8/12/16 super seria - prostowanie ramion w podporze o [...]
[...] rozpiętek czy wznosów w opadzie. to powinien być sam konkret. jeżeli robimy detal w postaci w/w, to w splicie. przysiad poręcze klatka push press wąski wycisk mc podciąganie podchwytem na drążku wiosłowanie sztangą nachwytem żuraw front wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek siedząc poręcze triceps rdl podciąganie nachwytem [...]
[...] rękach stojąc 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 26x15, 26x15, 26x15, 26x15, 26x15 8a) uginanie ramion na wyciągu nachwytem 45x15, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 8b) podchwytem 45x12, 45x12, 45x12 45x12, 45x12, 45x12 brzuch Cardio 25 min komentarz do treningu Wątpie by to było od pływania ale cały czas miałem lekkie domsy na najszerszych. [...]
markotko dzieki z tego co wyczytałam ściąganie drążka do klatki można zastąpić podciąganiem na drążku, a drążek mam, z tym ,że póki co umiem podciagnąć się aż JEDEN raz, i to podchwytem, będę próbować z krzesłem i gumą, może akurat cos się uda. Lepiej robić podchwytem czy nachwytem?
[...] Łydki 6s 1.Wspięcia na palce 6s 20,20,20,20,20,20 do palenia,wyrzucilem odwrotne spiecia bo słabo je czuje Plecy 16 s 1.Mc na prostych nogach 5s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie podchwytem 3s 12,12,12 lub nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 4s 10,10,8,8 4.Wiosłowanie na wyciągu 4s 12,12,10,10 Kaptury 4s 1.Szrugsy 2s 12,12 do palenia [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym [...]
Przeplatam: ławka/ drążek. Tak mi jest wygodnie i klatka więcej odpoczywa. Zrobię być może jeszcze połączenie pompki na poręczach/ podciąganie sztangi w opadzie tułowia (podchwytem i nachwytem). Zobaczymy na co mnie będzie jutro stać! Idę na spacer (marsz). Trochę boli mnie lewe kolano - może to chwilowe i się rozchodzi.
shadow - dopingujesz mnie do startu w Sopocie! Chociaż było już paru, którzy obiecywali na wyrost! Dzisiaj rano: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x5p 73/4x2p wymiękłem i nie zrobiłem jeszcze jednej serii podciąganie na drążku wąskim podchwytem 7x7p podciąganie nachwytem do tyłu głowy 4x6p dipy 3x7p Był jeszcze marsz 85 minut.
[...] 48/58kgx10kg 68kg/5x6p 73kgx4p 78kg/2p 1p i koniec! Wycisnąłem ostatkiem sił jedno powtórzenie! 1b. podciąganie na drążku szerszym nachwytem do tyłu głowy 7x6p podciąganie podchwytem +15kg/2x3p 2. Pompki na poręczach 5x13p Będzie szwagier z wizytą to sprawdzę ile teraz wynosi mój maks w WL (o ile mnie pamięć nie myli to mój rekord wynosił nie [...]