podchwytem nachwytem

[...] Czwartek (Plecy) Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 4x10 Wiosłowanie 4x10 Skłony ze sztangą trzymana na karku 4x10 Martywy Ciąg 4x10 Szrugsy 4x14 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x12 Piątek (Barki Triceps) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 [...]

[...] o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to miesnie miedzy lopatkami czworoboczny i [...]

[...] po prostu mniej jadłem ale to co chciałem, a nie na przymus''oczami'' ). Moim celem jest podciągnąć się na drążku szeroko nachwytem (1raz, potem już będzie coraz lepiej), podchwytem podciągnę się około 6-7 razy. Przez te 2 tygodnie katowałem ćwiczenie na wyciągu z drążkiem ( ściąganie do klatki piersiowej ). Robie 4 serie po 10-12 powtórzeń, [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) 1.Od jakiego wieku najlepiej zacząć brać suple? 2.Czy ja już mogę? I jeśli [...]

[...] 3s Sobota BARKI Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy - 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód - 3s Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 3s PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem - 3s Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem - 3s ŁYDKI Wspięcia na palce ze sztangą - 3s

[...] biceps 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10,8,8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

witam trenowałem tym planem 2 miesiace Poniedziałek 1 przysiad 3x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek podchwytem 3x max Środa: 1 Przysiad 3x5 2 wyciskanie w staniu / na ławce 3x5 3 martwy ciag 5x5 (piramida) Piatek 1 przysiad 5x5 2 wyciskanie na ławce/ w staniu 3x5 3 drazek szeroko nachwytem 3x max Moje osiagniecia Przysiad: [...]

[...] 12,10,8,6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 -Hantle 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: -ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wspięcia na palce stałe [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek(skos) (10x5) -Rozpietki (10x5) -Francuskie wyciskanie lezac (10x5) -Francuskie wyciskanie siedzac (12,10,8,6) Wtorek (Plecy,Bic) -Podciaganie podchwytem (20x3 +obciazenie) -Podciaganie nachwytem (10,8,6 +obciazenie) -Martwy ciag (12,10,8,6) -Podciaganie sztangielek w opadzie (10x4) -Uginanie ze sztanga stojac [...]

Witam.. Kolega mi polecił taki plan co o nim myślicie i jakich zmian w nim dokonac... DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 4x10powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ W SZEROKIM CHWYCIE 4x10powt. 3.WYCISKANIE SZTANKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W ŚREDNIM CHWYCIE 3x10powt. 4. WYCISKANIE SZTANKI NA [...]

[...] hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed soba 1s biceps: podciaganie na drazku wasko 2s uginanie ramienia o kolano: 1s triceps: pompki tylem 2s przedramiona: uginanie podchwytem 2s brzuch: abs II B: nogi: przysiady wykroczne 4s wspiecia na palce 2s plecy: wioslowanie hantla 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki z [...]

[...] obciazenie martwy ciag 4*10 szrugsy 4*12-8 bic:uginanie ramion ze sztanga stojac 4*prog uginanie mlotkowe ramion ze sztangielkami 4 serie przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem nie cwiczylem barkow i nog bo mialem ztymi partiami male problemy i po regence zaczynam z nimi od nowa ale mniejsza z tym, wracajac do tematu to mam pytanie czy [...]

[...] drazka gornego wyciagu w siadzie do karku-8-6-6-4 Przyciagania linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 8-6-6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 8-6-6 BIC Uginanie ramion stojac 8-6-4 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 8-6-4 uginanie ramion podchwytem stojac (na wyciagu) 8-6-4 Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2006-01-07 14:10:21

[...] nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s B: Nogi - Wspięcia na palce z hantlą - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski [...]

[...] na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 dzień [...]

[...] 4x10 Nogi triceps przysiady,i na maszynach a triceps: wyciskanie waskie sztangi 4x10 prostowanie na maszynie4x10 francuskie hantlem 4x10 unoszenie 1hantla za glowa 4x10 podchwytem sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu uchwytu 4x10 Biceps, brzuch do oporoo sztanga lamana 3x10 modlitewnik 3x10 mlotkowe (hantle)3x10 nachwytem sztanga 3x10 w [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza glowy 3x - unoszenie hantli bokiem 3x - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x Przedramien: -uginanie ramion nachwytem stojac 3x -uginanie ramion podchwytem stojac 3x Niedziela: Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/12/10 - progresja - Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem dodatkowym 4x14 - Wppięcia na [...]

[...] przyciąganie drążka do brzucha 12/10/8/8 przyciąganie hantli do klatki piersiowej z oparciem o ławkę 4x 10 Szrugsy 4x15 Przedramiona - uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem - 2x10 uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem - 2x10 triceps : prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 biceps : stojąc - [...]

[...] prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc -Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Dzień II (wtorek) BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge Dzień III (czwartek) BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila, wytrzymalosc etc. Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: MMA [...]