Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 x 12) Kaptury: - Szrugsy ze sztangą (5 x 20) Przedramie:: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4 x 15) - Uginanie nadgarstków podchwytem; prostowanie nadgarstków nachwytem - superseria (4 x 15) Czwartek: Plecy: - Podciąganie na drążku różnymi chwytami (50 powtórzeń w x seriach) - Martwy ciąg [...]
Witam chciałbym trenować na rzeźbe mam ułożoną dietę, którą stosuje od początku tego tygodnia, Ćwiczyłem na siłce przez miesiąc, planem który znalazłem na internecie taki dość nowatorski... A teraz po przeanalizowaniu kilku forum oraz tematów (z których zrozumiałem niewielie) ułożyłem plan a więc: Pon. 1. Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku Trening B: 1. Mięśnie nóg – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2. Mięśnie grzbietu – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia 3. Mięśnie klatki piersiowej – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie hantli na [...]
[...] - 12/10/10/8/6 (progresja) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki -12/10/10/8 (progresja) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10(stały ciężar) 1.uginanie nadgarstków podchwytem 4* 15 Dzień 2 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3*12-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku - 4*12/10/10/8 (progresja) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Wiek: 21 Staz: 3 lata ,,zabawy’’ na siłowni z przerwami,od września prawdziwe systematyczne treningi Waga: ok 94 Wzrost: 190 Cel:masa Suplementacja od września:ostrowia i carbo non-stop,miesiąc temu skonczyłem miesięczny cykl kreatyny fitmaxa,od 2 miesięcy cały czas HMB mega capsy olimpu Dieta:w miare możliwości jest ok Wyciskanie:105kg [...]
[...] powt w trzech seriach 1.Czy ćwiczenie brzucha jeden raz w tyg. ma sens? Może dołożyć spięcia po każdym treningu? 2.Nie robię typowych ćwiczeń na biceps. Wiosłowania robie podchwytem, i jedną serię podciągnięć również podchwytem (reszta nachwyt). Czy to wystarczy do prawidłowego rozwoju bicepsa? 3.Czy podciąganie podchwytem podziała podobnie [...]
[...] Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 3x20 90 2. Wspiecia na palce siedzac 3x20 90s 3. Odwrotne wspiecia na palce 3x20 90s Nadgarstki 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax 90s 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3xmax 90s Wtorek Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 90s 2. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej [...]
Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]
[...] sztangielek bokiem 3 serie wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie biceps uginanie ramion z sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc podchwytem 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangielek 2 serie prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojąc 2 serie przedramie unoszenie nadgarstków podchwytem 2 [...]
[...] po 8x Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x Pozmieniałem polączenie grup [...]
Witam, poniżej zamieszcam mój plan treningowy, czy któs mógłby powiedzieć co o nim sądzi, poprawki mile widziane. Mój staż - 2 miesiące wiek - 26, wzrost 175, waga 61 kg ;/ cel - nabrać troche masy PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]
[...] na leżąco w skosie ujemnym (ok. 15 stopni (12-10-8-8) 4. Rozpiętki na urządzeniu siedząc (12-12-12-12) 1. Unoszenie sztangi na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]
chodzi konkretnie o najbardziej popularne cwiczenie tzn. uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (jesli chodzi o nachwyt to takze) mam 17 lay (rocznikowo :P) w zeszlym roku zaczelam nie bolec lewa reka w nadgarstku, zdjecia nic nie wykazaly, smarowalem jakimis masciami, nic nie dalo, najadlem sie bardzo duzo kolagenu :P i chodzilem z reka w [...]
[...] poprostu wiedzieć czy dobry mam plan treningowy ? Oto on : 1 DZIEŃ:BARKI-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie [...]
[...] / 3serie 4.Rozpiętki na atlasie siedząc / 3serie 5.Podnoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki prostej (wyprost ramion zza głowy) / 3serie II.Przedramię 1.nachwytem 2.podchwytem WTOREK I.Plecy 1.Martwy ciąg / 3serie 2.Podciąganie sztangi nachwytem do klatki piersiowej w pozycji zgiętej / 3serie 3.Przyciąganie sztangielki do tułowia w [...]
[...] górnego do klatki piersiowej 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4. Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „suplinacją” nadgarstka) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 7. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Piątek: Barki i [...]
[...] ramion na wyciągu górnym linki 12/10 3 Uginanie przedramion ze sztangielkami ( chwyt młotkowy ) 10/8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 12/10 4 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10 Uginanie ramion na wyciagu dolnym 12/10 Sroda - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
