podchwytem nachwytem

[...] sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x12p - 20kg, 3s x 10p - 32kg, Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 15p - 20kg, 3s x 12p -26kg, Jakiś taki senny dzień był dzisiaj, nie miałem zbytnio ochoty na trening ale przed treningówka i Kasia Nosowska dały mi [...]

[...] ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 1s x 12p -5kg, 4s x 8p - 10kg, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 1s x 12p - 36kg, 4s x 8p - 64kg, Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 12p - 20kg, 3s x 12p -26kg MCNPN - 1s x 25p x 65kg ( akurat wychodzi 75% wagi ciała ;-) ) to w ramach Squatember 2016 Tak jak pisałem w tamtym [...]

[...] x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 40kg x 8p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 36kg x 12p 66kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 3s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 26kg x 12p x 3s Tyle na dziś. Jutro jadę z żona do kina a po kinie może jakieś planki :-D

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 36kg x 12p 66kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 3s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s Na koniec próba do GTG, raczej cienko tak jak przypuszczałem :-( ciężko 4 podciągnięcia, ale mam nadzieję ze za miesiąc [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 38kg x 12p 68kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 3s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s GTG 6s x 2p Dzisiejszy trening był z przygodami. Przy ostatniej serii MC nagle zrobiło mi się ciemno przed oczami, w [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 38kg x 12p 68kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 3s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s GTG 3s x 2p Dzisiaj czuję sie rzeczywiście kompletnie zajechany, chyba trochę za dużo tego wysiłku fizycznego jak na mnie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 38kg x 12p 68kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x12p 33kg - x 10p x 2s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 2s GTG 4s x 2p Dzisiejszy trening szedł równie ciężko jak ten poniedziałkowy :-(. Może to wina pogody albo tego ze przybyło [...]

[...] stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 28kg x 15p 46kg x 2p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 3s 20kg x 20p GTG 5s x 2p Jutro drugi dzień wolny ćwiczę brzuch :-D.

[...] x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 34kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s 20kg x20p Dzisiaj po pracy muszę zrobić jeszcze zakupy, dlatego następny trening jutro wieczorem po pracy.

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 36kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 28kg x 10p x 3s 20kg x20p Na koniec wklejam jeszcze ten obiecany filmik z przysiadów. Specjalnie z dedykacją dla Ojana :-) [...]

[...] x 5s x 10p Kółko ze stania 5s x 5p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p 38kg - x 10p x 3s 20kg x20p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 15p 30kg x 10p x 3s 20kg x20p Od godz 6:00 do 19:00 jestem w pracy i tak przez kolejne cztery dni. Następny i ostatni trening w tym cyklu [...]

[...] tego jak zaczynałem :-D Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x20p x 4s 20kg - x 36p ( do upadku przerwy około 50sek ) Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 16p x 4s 20kg x 27p (tak jak tricek do upadku przerwy około 50sek) Zmęczył mnie ten trening, może dlatego że nie wziąłem przedtreningówki }:-(. [...]

[...] je robił racze w dni wolne od treningu siłowego, jako ćwiczenie kondycyjne Kółko ze stania - 5s x 5p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x 20p x 5s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 15kg x 20p x 5s Następny trening w czwartek, tez troszkę inny :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-03-28 23:08:09

[...] dodatkowe Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p x 2s 38kg / 30kg x 8p x 2s Rozciaganie Zmiesciłem się w 80-ciu minutach :-) Ciężkie 3 dni w pracy i niewyspanie, [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Kółko ze stania - 5s x 5p Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg / 20kg x12p 36kg / 28kg x 10p x 2s 38kg / 30kg x 8p x 2s Rozciąganie :-) Przyznam się że korciło mnie wzięcie udziału w konkursie "Krata na lato [...]

[...] x 10p 68kg x 4s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 - 8 Pompki tricepsowe 15p x 1s 10p x 4s Podciąganie na drążku podchwytem 8p - 7p - 6p - 5p - 4p Trening trochę inny niż poprzednie będę się starał w asysty wplatać coraz więcej ćwiczeń z ciężarem ciała. Oprócz tego redukuję ilość [...]

[...] x 1p 96kg x 1p - to na chwilę obecną jest mój max. Wiem, wiem, szału niema ale idę do przodu :-D asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4p Pompki tricepsowe 15p x 2s 10p x 3s Podciąganie na drążku podchwytem 8p - 1s 6p - 3s 5p - 1s Rozciaganie /SFD/2017/10/17/566c799326b04e3db07640ba0a61bb26.jpg

[...] 68kg x 5s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1p Pompki tricepsowe 15p x 3s 10p x 3s Podciąganie na drążku podchwytem 8p - 1s 6p - 5s Pompki w różnym rozstawie 10s x 10p Rozciaganie Następne trzy treningi to odładowanie. Następnie kolejna tura treningu 5-3-1 znowu trochę [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 *Hantle (z "supinacją" nadgarstka) 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń // mozesz zrobic 4x10/12 Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20 powtórzeń // daj 3x20; dodaj jeszcze uginanie nachwytem 3x20 Brzuch: *a6weidera Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] w górę - 3 serie (3 x 10) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 2 serie (2 x 15) 4.Uginanie [...]