Ma znaczenie ale dopóki nie będziesz mógł wykonać wszystkich seri nachwytem to rób podchwytem bo ten chwyt jest silniejszy albo rób tak że pomagaj sobie przy podciąganiu a powoli się opuszczaj i z biegiem czasu będziesz mógł się podciągać więcej razy
[...] samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?) podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?) pompki na poreczach (nie mam poreczy jakis zmiennik?) powtorzenia i serie jak w planie A Cwiczenie tylko [...]
[...] samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?) podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?) pompki na poreczach (nie mam poreczy jakis zmiennik?) powtorzenia i serie jak w planie A mówisz o tym planie , [...]
Mam pytanie co do chwytu sztangi podczas robienia szrugsow, mianowicie, nie wiem czy moge chwycic sztange prawa reka nachwytem a lewa podchwytem (tak jak czesto robi sie przy martwym) aby sztakga z rak nie wypadala, tak jest wygodniej Pozdrawiam -BiLaX- ...:::Życie nie ma sensu, bez dążenia do wytyczonego celu:::...
Podciagaj sie- nachwytem, podchwytem, szeroko i wasko. Podciaganie mozna porownac do wyciskania na lawce- jesli chcesz wyciskac wiecej musisz poprostu to cwiczyc, jesli chcesz sie wiecej razy podciagac to rowniez nie ma innej drogi do tego niz poprostu sie podciagac i podciagac.
[...] -------------------------Trening brzucha: ABS2 wg uznania - jest na forum chyba + grzbiet -------------------------Trening rąk: 5 serii: - max podciągnięć na drążku podchwytem, możesz czasem nachwytem i 2-3x wymuszone tj. mały taborecik pod nogi i oprócz maxa robisz 2-3 z małą pomocą nóg (ale reszte normalnie) - pompki 8-12 powtórzeń z [...]
[...] górnego w siadzie szerokim nachwytem -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -zwijanie linki z cięzarem dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]
Z masą własnego ciała to np podciąganie na drążku w wersji nachwytem bedzie mniej pracował niż w wersji podchwytem ale będzie. Jedyne ćwiczenia to takie w leżeniu na brzuchu różnego rodzaju unoszenia tułowia.
wiek: 18 lat, waga: 83 kg, biceps: 33,5 cm wtorek (biceps+barki): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-8-8-6 (zaczynam od dużego ciężaru kończąc na mniejszym) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 10-8-8-6 (od małego ciężaru do dużego) 3. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
W podciąganiu nachwytem szeroko odpowiedzialne są głownie plecy, w podciąganiu podchwytem pomagają mocno bicepsy, nic nie napisałeś jakimi hantelkami dysponujesz, bo hantelki 5kg to raczej ciężko żeby zrobić z nimi ciężki trening pleców, ale sposób opisany prze Viren jest spoko , jeśli to i tak za dużo to spróbuj odrodzonych papek te linki mogą Ci [...]
Kupilem .. :D To do rozpietek faktycznie nie do konca udane wole juz hantle chwycic. TEraz wytlumaczcie mi. Sa gabki na dole i u gory. Te dolne na nogi a góra? Czy gora ma sluzyc do uginania ramion np. podchwytem? Czy moge takze zlapac nachwytem i wykonywac cos ala wisolowanie? Dzieki za odpowiedzi. Pozdro !
[...] nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie. 3.Szrugsy ze sztangą Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"