podchwytem nachwytem

[...] na maszynie 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie ćwiczenia małe ciężary z dużą dokładnością Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 [...]

[...] same, adekwatnie do postury. Chyba ze chcesz jakies bochny sobie walnac to cwicz opcji jest wiele. Genaralnie cwiczysz zginajac nadgarstki czy to trzymajac nachwytem/podchwytem gryf/ hantle czy to krecac lewo prawo hantlem trzymajac je chwytem mlotkowym. Mozna za soba trzymac gry stojac podchwytem slowem tego jest duzo, kazdy kombinuje [...]

Poprawilem czy moze byc teraz tak ???? Poniedzialek (klatka ): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 12 12 Wtorek (barki + przedramie - przed [...]

[...] 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps [...]

[...] 12,10,10,8 Uginanie nóg w leżeniu: 4x 16,12,12,12 Wspięcia na palce stojąc: 3x 25,20,20 Wspięcia na palce siedząc: 3x 25,20,20 Przedramię: Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Rozpiętki w skosie zostawię i jak za 2 miesiące jak będę zminiał plan to je dodam, bo mi się ćwiczenia [...]

[...] ostatnie serie 5kg więcej niż tydzien temu 2. podciąganie na drązku nachwytem z cięzarem 5kg wszystkie serie 12/10/8/4 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na wąsko podchwytem 12x50 10x60 8x65 6x70 4. Przyciąganie linki z przodu do tułowie na wyciągu siedząc 12x35 10x45 8x55 6x60 5. Martwy ciąg 12x60 10x80 10x80 6. Skłony w dół na [...]

[...] skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - przyciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 3)Biceps + Triceps - sztanga łamana 12/10/8 - [...]

Co sądzicie o takim treningu pleców? 01. Martwy ciąg: 4s 02. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4s 03. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem: 3s 04. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 3s 05. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia: 3s

[...] białka i na trening. Plecy Drążek Ściąganie drążka chwytem neutralnym siedząc do brzucha Wiosłowanie hantlem w podporze Ściąganie górnego drążka na wyciągu do klatki podchwytem Wiosłowanie hantlami nachwytem w opadzie Przenoszenie hantla+hummer w Seri łączonej Barki Unoszenie przedramion w przód ze sztangą Drop set:Unoszenie hantli w bok [...]

[...] francuzkie sztangą łamaną Na dobitke po 20 reps.wyciskanie wąsko Uda przód,przedramię Obwód: -Ugananie ud na maszynie siedząc->Łydki siedząc->Unoszenie nadgarstków podchwytem ze sztangą siedząc x3 -Przysiady przednie->Łydki siedząc na maszynie->Unoszenie nadgarstków nachwytem ze sztangą siedząc Po treningu: Odrazu 15g.bcaa,za chwilę [...]

[...] cwiczyc to codziennie cwiczylem klata biceps przedramiona czasami kilka razy dziennie. w bicu bylo z 36-37 a przedramie z 2-3cm mniej pozniej juz normalnie je cwiczylem 1,2 razy w tygodniu. 4 serie hantlami nachwytem o kolano na maxa i to samo podchwytem. a to foto ze przedramiona sa blizej obiektywu wiec i moze przez to sie wieksze wydaja.

Jezeli jest byly przez kilka planow to mozesz zamienic. Podciaganie nachwytem na podciaganie podchwytem. Dipsy na plaska sztangielkami.

Witam. Podciągam się na drążku bo chcę głównie wyrobić mięśnie najszersze grzbiety (motyle). I tu pytanie jak się podciągać nachwytem czy podchwytem ? i jak szeroko ? i czy jak wykonam ten trening w całości http://www.podciaganie.pl/ to te mięśnie będą widoczne? bo póki co jak stoje prosto to ich nie widać tylko muszę się napiąć. Dzięki i pzdr sog [...]

Witam :) Wiosłowanie lepiej nachwytem czy podchwytem??

[...] split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić 5x5 bo uważam ten trening za bardzo intensywny.

[...] nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s -wspięcia na palce w staniu 2s biceps: -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s przedramiona (w żadnym FBW o nich nie słyszałem, więc daję na końcu): -uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2s -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Z góry dzięki

witam. przetrenowalem 2 tyg (1 mikrocykl wodynowym fbw 15 10 5). wszytko ladnie zaliczone, ciezary zgodnie z instrukcjami lekko zanizone. mam jednak lekki problem jaka dac progresje w danych cwiczeniach dla serii finalnych. 2,5 dla izolowanych i 5 dla nieizolowanych. prosze o poprawe kogos doswiadczonego. rion, gdzies widzialem temat, w ktorym [...]

[...] wioslarz) - i podkreslam, ze pytam konkretnie o cwiczenie bo ukladam juz plan na kolejne miesiace, wiec prosze nie odnosic sie do np. FBW.. 3) na drazku podnosze sie 32x max podchwytem i ok 22 nachwytem... (efekty rozwoju gornej czesci plecow i postep wrecz mnie ciesza natomiast mam wielki problem z rozwinieciem miesni dolnego grzbietu - wiosluje [...]

1Wykonywać najpierw UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM czy NACHWYTEM? 2Czy syzyfki bardzo obciązają kręgosłup? 3Syzyfki zastąpią chociaż w jakimś stopniu przysiad?

[...] 32 cm, drugie 30 i za H nie idzie go ruszyc. nie dziwiloby mnie to, gdyby bicepsy tez byly roznej wielkosc, ale nie sa. sa takie same oba. jak ruszyc to drugie??? cwiczenia, jakie na przedramiona wykonuje to: -unoszenie sztangi nachwytem -uginanie hantli chwytem mlotkowym -uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem -obracanie przedramion hantlami