podchwytem nachwytem

normalnie czy zapewne podchwytem podciągasz sie 10 razy a nachwytem tylko raz? Żeby sie wiecej razy podciągać musisz ćwiczyc podciąganie na drążku tym chwytem który kuleje jak? tu masz niezły plan: http://www.wspinanievertigo.com/trening.php?id=003 dodatkowo przeglądnij forum(użyj wyszukiwarki) bo było o tym wiele razy i kilka innych fajnych [...]

[...] poziomej leżąc 3s. 8 8 8 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s. 12 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s. 8 8 8 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z linkami 3s. 8 8 8 Czwartek Nogi + barki Uginanie nóg na suwnicy siedząc 4s. 12 10 8 6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 8 8 8 Wykroki ze [...]

Aha jeszcze jedno : dodałem sobie na koniec do planu A uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem i do B szrugsy , i tu pojawia się moje pytanie ile serii i powtórzeń tego robić?

[...] chyba ze uwazasz ze wyciskania + porecze wystarczajaco go przecwicza - wtedy nie dodawaj, - jesli zdecydowalbys sie na zupelnie wywalenie treningu ramion - podciaganie podchwytem bedzie najlepszym wyborem, - z reszta uwag sie zgadzam a co do liczby rozpoczetych przez Ciebie tematow - myslisz ze beda nagrody dla uzytkownika, ktory zalozyl [...]

[...] 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Wykroczne 2 serie Podciąganie na drązku (jeśli masz) 3 serie Wiosłowanie 2 serie (jeśli nie masz drążka to rób najwyżej 4 serie) MC 3 serie Uginanie 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Uginanie nadgarstka podchwytem 2 serie Uginanie nadgarstka nachwytem 2 serie Ja skończyłem podobny i efekty były...

[...] zrobil bym tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na skosie pompki na poręczach rozpiętki na skosie przy bicepsie zrobił bym tak: uginanie ze sztangą podchwytem szeroko uginanie z hantlami z supinacją uginanie ze sztangą na modlitewniku przy barkach przydało by sie wyciskanie albo sprzed głowy albo za karku według mnie [...]

[...] potrzebne. Przemysl to sobie bo naprawde jak ktos "nie zna" ciezaró to mozna sobie zrobic kuku "MIĘŚNIE RAMION uginanie ramion z nachwytem stojąc" -- podchwytem bo jak rozumiem to na bica ma byc? "TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW) wyciskanie francuskie sztangi w sadzie" -- proponowałbym sztangielke [...]

dzien plecy -podciaganie sie do karku 9 powt. 4s. -podciaganie sie nachwytem 9 powt. 4s. -podciaganie sie podchwytem 9 powt. 4s -sciaganie dolnej linki wyciagu do brzycha 12x 70 kg 4 s. -wioslowanie hantla 12x25 kg 4s.

[...] robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) [...]

[...] 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: [...]

[...] w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (tylne aktony): Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia stojąc – 5 serii, w zakresie powtórzeń 12-20. 3. Bicepsy: Zginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-12. 1. [...]

I dzień klata + biceps biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO uginanie mlotkowe ze sztangielkami klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] po 10 powtórzeń "szrugsy": 4 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacją": 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi nachwytem: 3 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: to co we wtorek Sobota: [...]

[...] po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangielką: 3 serie po 10 powtórzeń biceps: unoszenie hantelka z "supinacja": 2 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangi podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: klatka: przenoszenie hantelka za głowę: 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń barki: [...]

[...] -Szrugsy 4x12 -Odwrotne rozpiętki 3x12 Dzień 4 Bicepsy, Tricepsy, brzuch -Wyciskanie wąsko sztangi 4x12 -Wyprosty w opadzie tułowia z hantlą 4x12 -Wyprosty jednorącz podchwytem z użyciem wyciągu górnego 4x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 -Młotki 4x8 -Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3x12 -Spięcia leżąc [...]

Plan moze byc ale na trica wyc. francuskie sztangi podchwytem lezac zamien sobie na np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps obrazek gif 1 lub(dla mnie najlepsze cwiczenie)POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps gif.9

[...] linki wyciągu w siadzie do klatki 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 1. Prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x 20 aż do palenia 1. Brzszuki skosne4x 2. Brzuszki z obciążeniem proste 4 x Czwartek – barki + biceps + kaptury 1. „Arnoldki” [...]

nom myśle że na przedramiona to te 8 kg do dwóch rąk nachwytem albo podchwytem

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielka 2s Moze byc? Tak fachowo to powiedz mi czy oplaca sie dozucac te cw? Moze to niema [...]