podchwytem nachwytem

[...] sztangi skośna góra 4x8 Rozpiętki głową w dół 3x12 Przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 3x12 Francuskie wyciskanie zza głowy w leżeniu 3x12 Prostowanie ramion podchwytem wyciągu górnego 3x10 Narciarz jednorącz 3x12 Plecy + Biceps Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3xmax Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4x12 Renifer [...]

hks1950 nie znam osoby ktora robi uginanie na dwugłowe siedzac bo nie jest to prawie wykonalne, ruch jest za krotki A GDZIEZ TAM, TRZYMASZ SZTANGE NA UDACH I UGINASZ, MASZ DOBRE 3/4 PELNEGO RUCHU A ZALETA JEST TAKA ZE NIE MASZ SZANS NA OSZUKIWANIE/BUJANIE TULOWIEM OCZYWISCIE PISZE O DWUGLOWYCH RAMION Syltron WODYN - nikogo nie uraziłeś, [...]

Panowie, Robie 4 "oszałamiające" podciągniecia podchwytem, i 2 nachwytem do brody, i teraz czy robić trening narazie podchwytem az dojde dajmy na to do 10 podciagniec i zaczac wtedy nachwytem czy teraz robic tym nachwytem? Dzięki.

[...] bylo przypadkowego poślizgu. I tu Bardzo dobre spostrzeżnie. Już Ci odpowiem - otóż początkowi, lub w pierwszych miesiącach treningu na drążku podciągają sie więcej razy podchwytem, a wiem to bo ja sam kiedyś tak miałem jak zaczynałem. Przez wszystkie te lata przypadkowo i wyrywkowo widzialem to u ludzi jak w podchwycie są lepsi. Jeszcze [...]

[...] powykrecane, nie wiem czy to od roznej wysokosci klawiatury i mychy czy tez od sposobu walenia konia, mniejsza z tym. Niektorzy w ogole nie moga podciagac sie szerokim podchwytem bo niszczy im to nadgarstki. Tak jest z kazdym cwiczeniem, ze bol daje nam znac co i jak. Jesli boli nas kosc, a nie miesien, to cos jest nie tak, albo w naszej [...]

[...] 4. uginanie nadgarstkow nachwytem stojac rece pod katem 90 st 17.5*20 17.5*20 17.5*20 dzisiaj jeszcze nie dokladalem, poszlo dosc lekko lepiej niz ostatnio. 5. uginanie podchwytem polowicznie na lawie 52*20 52*20 52*20 tutaj lekko wszystko. na koniec 3 serie cwiczen na brzuch rowerka rowniez dzisiaj nie zdazylem. musze siedziec wyprostowany [...]

[...] -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga gryfem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą podchwytem 4x12,10,8,6 Środa Plecy: -podciąganie na drazku nachwytem 4x12,10,8,6 -podciąganie podchwytem 3x12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 4x12,10,8,6 -wiosło [...]

[...] mój rekord to jakieś 10-12powtorzen,ale w pełni zregenerowany w pierwszym ćwiczeniu i pierwszej serii. Nigdy nie dowiesilem więcej niż 20kg w Podciaganiu, robiłem to wtedy podchwytem na 3-4powtorzenia w 3 albo 4 serii. Podciaganie słabo u mnie wygląda, zwłaszcza nachwytem. Kolejna dysproporcja to na pewno Wyciskanie wąsko do Wl oraz Przysiad [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4x12/10/8/8-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (supminacja nadgarstka) - 4x12/10/8/8-6 - Ugainanie ramienia ze sztangielkami na [...]

[...] go przezywalam dlatego silka dopiero dzisiaj Plecy + bic 1. wioslowanie sztanga nachwytem 20/30/35/40/40kg 10/10/8/6/5 zawsze mi sie wydawalo ze nachwytem jest ciezej niz podchwytem , sprobowalam dzisiaj i o dziwo wcale nie 2. wioslowanie sztangielka 9/12/15kg 10/9/8 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 po 5kg na reke 4. uginanie [...]

na drazku bez obciazenia nachwytem max 1raz. podchwytem ze 2 razy.cieniutki bolek ze mnie no. dzis sprobuje sobie podchwytem tylko jeden raz ile dam rade i zobacze na tej maszynie jak podchwyt idzie bo jak da rade jednak to bede na niej moze cisnal wtedy juz z mala przeciwwaga i odejmowal po 5kg co 3trening np az dojde do podciagania bez [...]

[...] - 3serie + uginanie pojedynczego ramienia w podporze, siedząc - 2serie Może być. Lub 2 pierwsze ćwiczenia po 4 serie. - Przedramie (4 serie) + uginanie nadgarstka jednoręcz podchwytem na wyciągu - 4serie Na maxa, do palenia. - Brzuch (9 serii) + skłony, czyli brzuski na skośnej w dół - 3serie + wznosy nóg, z lekkim oporem - 3serie + skłon w bok [...]

Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki )12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 10 8 12 10 8 8 6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 12 12 wywal bo się powtarza z tym wyzej - [...]

[...] WT: -zarzuty: regresja 70kg*max, 60kg*max, 50kg*max, 40kg*max, 30kg*max (tu juz mozna sila samych rak(barki, bicepsy) jescze nie robiłęmczekam na pas -podciaganie na drazku podchwytem : narazie nei mam jak zamontować ciężaru - pracuję nad tym wale maxy -uginanie ramion podchwytem: regresja ciezar sam dobierz: 37*9,27*13,17*18,13*26 SR: -brzuch [...]

A co sądzicie o tym treningu czy on by cos pomógł w przygotowaniach do Selekcjii czy cos trzeba by zmienić, czegoś dodać? Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 [...]

[...] i łamanej-gryf łamany zmniejsza napięcia powstające w nadgarstkach. ad.9 Kładziesz się na ławce poziomej, chwytasz sztangę nachwytem(ćwiczenie to można wykonywać również podchwytem-wtedy najbardziej zaangażowane są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujesz ręce tak, by gryf [...]

[...] płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury [...]

[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń 3.wysoki step ze sztangą 4 serie po 12 powtórzeń Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar OK 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar OK WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]

[...] prawie identyczny co powyzej...tylko mam takie pytanie , co mogę dać innego na triceps? zamiast tych dwóch pierwszych ćwiczeń i ile powtorzen i seri?, prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? wczesniej mialem podchwytem to podejrzewam ze tera nadchwytem, ale to sami oceńcie bo sam nie jestem pewien.Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch [...]

[...] 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX MNIEJSZ WSZYSTKIE SERIE DO 3 12/10/8 Brzuch ABS Środa: Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12 10 10 8 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie 15,12,10 Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX <-- [...]