podchwytem nachwytem

czym sie różni podciąganie nachwytem a podchwytem który lepszy co przy jakim lepiej pracuje i jakie jest dobre cwiczenie na biceps oprucz uginania o kolano??

Ups, w plan wkradl sie blad, 4 serie robie podciagania nachwytem, a 1 podchwytem, co w sumie jest logiczne, skoro chce robic 1 serie na biceps, to musi byc to podchwyt, sorry. Dzieki za odpowiedz ;)

mam pytanie czy zamiast Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) w początkującej łatwiejszej wersji treningu mawashiego moge robić inverted rovs nachwytem i teraz kolejne pytanie czy można robić to ćwiczenie podchwytem ?

trenuje plan mawashiego bez diety około miesiąca widzę postępy przede wszystkim w podiciąganiu teraz mogę 6 podchwytem 3 nachwytem a wcześniej zero czy trening bez diety wymodeluje mi trochę sylwetke i czy jeżeli moge się więcej podciagać to poprawiła się moja siła ?

a jeżeli rozciąganie to konkretnie jakie ćwiczenia i jeszcze jedno lepiej ćwiczyć nachwytem czy podchwytem i jakim rozstawem ? Zmieniony przez - nowy98 w dniu 2013-11-11 12:09:33

[...] problem. Okej do klatki dokładam jedno ćwiczenie wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie. Brzuch trenuje wystarczyło zajrzeć na 1 strone :) . Przedramion nie uwzględniłem są to 2 ćwiczenia po 4 serie czyli podchwytem i nachwytem uginanie nadgarstków. Nie kapturów do tej pory nie robiłem do której partii powinienem je dodać bo ćwiczenie znam ?

[...] MC: 12x35kg, 10x48kg, 8x60kg Wyciskanie na plaskiej: 12x35kg, 10x45kg, 8x45kg (czulem ze nie dam rady wiekszego obciazenia) Wioslowanie sztanga stojac (zapomnialem,ze trzeba podchwytem i zrobilem nachwytem) 12x18,5kg, 10x30kg, 8x35kg Wyciskanie zolnierskie: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg Podciaganie sie: 5xmasa ciala, 4xmasa ciala, 4xmasa ciala [...]

[...] A, ewentualnie raz na jakiś czas zmienię jakieś ćwiczenie, nazwijmy to uzupełniające. Mógłbyś w takim razie jeszcze raz zerknąć na ten plan (szczególnie na plecy) i przyjrzeć się bliżej ćwiczeniom, czy są ok czy jednak któreś zamienić na inne, czy są w dobrej kolejności. I jeszcze jedno pytanie: wiosłować sztangą podchwytem czy nachwytem?

[...] - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 serie 12-8 - wspięcia na palcach 4 serie 15-10 4s max Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4s max - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ze sztangą 4s max Brzuch: - skłony na ławeczce 4 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]

[...] jakości kaszę/ryż/makarony, albo po prostu za dużo jem na jeden posiłek.. trening: podciąganie na drążku: 1s x 4powt. następne 3s x 3powt. potem kilka razy opuszczanie podchwytem, i 5 razy opuszczanie nachwytem dieta; godz: 21:51 jajecznica z 7 białek + woda :P teraz pos. po treningowy rodzynki + tuńczyk w wodzie jeszcze coś szamnę, pewnie [...]

[...] Mam nadzieje, ze wybaczycie MC stojac na podstawkach - 60kg/8 70kg/6 77.5kg/6 85kg/5 Szrugsy - 110kg/12,12,12 Wioslo z oparta klatka - 35kg/8 45kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 10kg/8,8,8 Uginanie mlotkowe - 12.5kg/8,8 Uginanie nachwytem - 10kg/8,8 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 20kg/12 25kg/12 hantelka 30kg/8 WL dynamika - 35kg/8 [...]

[...] 3x12 10 8 Ramiona Uginanie ramion z naturalnym ulozeniem dloni 3x 12 10 8 Przedramiona Nadgarstki podchwytem i nachwytem (superserie) 3x12 * lekka rozgrzewka z malym ciezarem środa ODPOCZYNEK czwartek Barki (2 ćwiczenia po 4 serie) piątek Armaggeddon sobota [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

[...] 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie tuowia 10x3.75 10x5kg 10x9.5kg 5.Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 3x25 6.Zciąganie wyciągu dolnego stojąc bokiem 10x24kg 10x34kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2xmax 8.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2xmax Dieta:3157,49 Zmieniony przez - XJDriver w dniu 2013-11-20 21:49:59

[...] lawki w dol.Rozpietek nei moge robic ze wzgledu na bark 3.ewentualnie porecze dynamika 2-3serie Najlepsze cwiczenie,zrobilem szybkie 10,10,10 bez obciazenia 4.triceps podchwytem na wyciągu12,10,8,6 lekko Tutaj dalem nachwytem poniewaz mam tam tylko jeden gryf(dlugi) i nie dalem rady na podchwyt.(na przyszly trening zrobie poprawnie) Ocena: [...]

Na początku pierwszego posta napisałem :) Robię 3-4 pełne podchwytem i 1 nachwytem... poracha

No to kolejne zmagania z drągiem :) Dzień 3 - Wykonaj trzy serie treningowe normalnym chwytem. Przerwy 60 sec między seriami. Następnie trzy serie wąskim podchwytem Również przerwy 60 sec. Na koniec trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Normalny podchwyt: 3/3/3 Wąski podchwyt: 3/3/3 Szeroki nachwyt 2/2/1 i pół :p Nadal jadę tylko na [...]

Wielozmianowy tryb pracy nie sprzyja regularnym treningom Ale dzisiaj się udało :D 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 9/6/6/3/2 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 7,5kg 15/15/15 --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 25kg 20/20/20 - Niestety nie mam stojaków więc ciężar ograniczony jest tym, że muszę jakoś [...]

Kolejny dzień :) 1. Podciąganie na drążku podchwytem - nogi podparte z tyłu - 10/9/8/8/5 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 3x15 5 7,5 10 kg --- 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 3x20 25 27,5 30 kg - udało się wrzucić trochę więcej, barki dały radę :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 3x15 30 35 35 kg --- 1. Pompki z nogami na [...]

No i rozpiska z dzisiaj. Plan trochę okroiłem bo ciężki dzień w pracy miałem a do tego chce jeszcze poskakać na rolasach trochę :) -Podciąganie podchwytem - 13/12/9/8/8 -Wiosełko jednorącz - 3x15 10 10 10 kg -Przysiady i MC odpuściłem bo nie chciałem nóg skatować by móc jeszcze poskakać na rolasach. -Wyciskanie hantli płasko - 3x12 12,5 12,5 12,5 [...]