podchwytem nachwytem

[...] 10 razy) - stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem. (3 serie 3-5kg po 5-7 razy) - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (3 serie 15kg po 10 razy) PRZEDRAMIĘ - unoszenie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - "martwy ciąg" 4s Biceps; - uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s - uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3s Przedramię; - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] -Martwy ciąg 10,8,8,6 Mięśnie czworoboczne grzbietu: -szrugsy 15,15,15,15 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielką opierając łokieć o kolano 10,8,6 -uginanie ramion sztangą podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,8,6 Piątek Barki: -wycisk sztangi zza karku 10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 10,8,6 -unoszenie [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (10kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (17,5kg - powinnam była [...]

[...] +5kg - nie sądziłam, że tu kiedykolwiek nastąpi postęp, więc jestem wniebowzięta 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie nóg [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (20kg) 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20kg) 10. Przywodzenie nóg w siadzie (27,5kg) 11. Odwodzenie [...]

[...] 4. Rozpiętki na maszynie (25kg) +5 kg 5. Wyciskanie do przodu na maszynie (15kg) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3kg*2) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (5kg*2) 8. Unoszenie tułowia z opadu 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25kg) +5 kg jak wreszcie zaczęłam poprawnie wykonywać, to od razu [...]

hehe, szkoda, że w moim temacie dajesz ten plan do oceny moze ktos wkoncu oceni ten mój plan czy jest ok?? PN: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (plan na siłe klaty, ciężar i powtórzenie wg planu na siłe) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] 2on/2off oczywiście o suplementacji się nie rozpisuję bo to jest na porządku dziennym trening pon klata tric 1 płaska 4s 10 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 10,10,8,8 5 hantle siedząc 3s 6 hantle młotkowym 4s po treningu areo beżnia 45min na tętnie 120-130 wto nogi przysiad 4s 12,10,8,6 suwnica 4s 12,10,8,6 maszyna [...]

[...] sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 ##PLECY## - Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 - Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 - Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do [...]

[...] x 11, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 135 kg x 7, 120 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 60 kg x 9, 60 kg x 8 6. Ściąganie hammer jednorącz podchwytem 2x9-12 15 kg x 18, 25 kg x 11 7. Uginanie sztanga prosta 2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 40 kg x 8, 35 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 10 kg x 11+2, 10 kg x 10+2 [...]

[...] 1 - po bicepsie - uginanie przedramion nachwytem - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami Zestaw 2 - po tricepsie - superseria uginań nadgarstków nachwytem+podchwytem - zwijanie sznurka z obciążeniem Dodatkowo warto wykonywać takie ćwiczenia jak: - swobodny zwis do całkowitego wyczerpania przedramion - trzymanie sztangi z dużym [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 8x 10x 10x Środa: biceps -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 10x 11x 10x -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x 10x 12x plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 8x 10x -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 8x 10x 12x 8x [...]

Ułożyłem sobie plan. Oceńcie. WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim nachwytem - 5x o Podciąganie wąskim podchwytem - 5x o Podciągnięcia na linie - 5x • Nogi o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki [...]

[...] Potem znowu na redukcji zacznę go stosować. Wczoraj plecy, tył barków i łydki. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 serie Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 2 serie Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Unoszenie ramion w opadzie 2 serie Odwrotne [...]

[...] ogórków Przed treningiem 1 banan Po treningu 1 banan 18:00 150g peirsi,50g ryżu brązowego i 100g ogórków Trening: Podciąganie szerokim nachwytem s:3 p:12/12/12 Podciąganie podchwytem z obciążeniem s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 Ściąganie uchwytu Wyciągu zza głowe s:3 p:12/10/8 kg:55/60/65 Uginanie rąk na modlitewniku podchwytem hantlą s:4 [...]

[...] w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce hantle 4x 20 kg+22,5 kg +25 kg+30 kg po 10 powtorzen wioslowanie sztanga 4x 60 [...]

[...] leżac 4 serie – 12,10,8,8 powt. -ściąganie linki atlasu w dół 4 serie – 12,10,10,MAX powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 4 serie – do palenia mięśniowego - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 4 serie – do palenia mięśniowego Wtorek Plecy: [...]

[...] NADGARSTKA): UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: „ -- uginanie ramion z... czym ci wygodniej podchwytem moze sztanga na poczatek wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic [...]